[DIÁRIO] - Em Busca do Shape de Papai

[ruanfv 48]

Boas galera!

Meu nome é Ruan, tenho 25 anos, participo do fórum há quase um ano, e hoje criei coragem, para criar meu próprio diário.
Bom, vamo lá.
Tenho 1.84 de altura, e atualmente peso 97kg's.
Treino há quase dois anos, e com orgulho posso dizer, que nesse período, falhei apenas uma semana. (Apesar de, apenas a pouco tempo ter aprendido a treinar e fazer dieta de verdade)
Venho fazendo cutting desde sempre, inicialmente estava com 116kg´s, nunca tinha pisado em uma academia, era muito sedentário, tinha ansiedade, depressão, falta

de libido, e etc.
Hoje graças a Deus, minha vida é outra, posso dizer com segurança que a academia mudou minha vida.
Junto com o sobrepeso, foram embora, a ansiedade, a depressão, falta de libido, indisposição e tudo mais. (graças a Deus, a testo não me tirou isso).

Algum tempo atrás, cometi a idiotice de ir na onda de outros, e usar hormônios, sem nenhum conhecimento, muito menos ''base'' pra isso.
Felizmente, logo em seguida veio a boa nova de que eu seria pai, e encerrei o uso, e nunca mais cheguei perto de hormônios, nem pretendo.
Nada contra quem usa, aliás, após muito estudo, ver muitos relatos e etc, sei que não é para mim, pra quem usa e curte, show de bola, o que manda é ser feliz.
Minha meta treinando, é, obviamente, aumentar minha força, e obter aquele shape de paizão kkkk, boa massa muscular, com um pouquinho de gordura.
Sei que não parece ser uma meta audaciosa, mas, é o que almejo.

Recentemente, comecei a estudar bem sobre treinos, principalmente, e comecei a bendita periodização, me parecia ser algo muito complicado no primeiro momento,
mas agora, a única coisa que me pergunto é, porque não comecei antes!

Bom, eu trabalho com eventos, e viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc.
Minha divisão de treinos, vem sendo ABCAB, sendo que, algumas vezes, só disponho de 3 dias para treinar, então acabo fazendo apenas ABC.
Sobre a periodização, venho fazendo conforme um artigo, aqui mesmo do site:
Semana 1 - 2 ~ 6 a 8 repetições
Semana 2 - 3 ~ 8 a 10 repetições (atualmente nesta fase)
Semana 3 - 4 ~ 10 a 12 repetições
Semana 5 ~ Deload

A divisão tem sido essa:

Treino A : Peito, Ombros e Tríceps.
Supino Reto: 24,24kg
Crucifixo Inclinado: 18,18kg
Crossover: 30,30kg

Elevação Lateral com Halteres: 14,14kg
Elevação Unilateral na Polia: 20kg
Desenvolvimento com Halteres: 18,18kg

Tríceps na Polia: 60kg
Tríceps Francês: 40kg

Treino B : Costas, Bíceps.
Rosca Alternada com Halteres, Sentado: 14,14kg
Rosca Scott com Barra W: 13,13kg
Rosca na Polia: 50kg

Remada Cavalinho: 65kg
Remadas Dobradas: 29,29kg
Puxada Alta na Polia: 50kg
Remada Sentado: 60kg

Treino C : Pernas. 
Agachamento com Barra: 30,30kg
LegPress: 150kg
Cadeira Extensora: 75kg
Cadeira Flexora: 70kg
Gêmeos em Pé: Peso do Corpo x 100 repetições
Gêmeos Sentado: 75kg

Todos os dias, faço 25min de Cardio, seja na bicicleta ou esteira, mantendo a média de 130bpm.
Gostaria de salientar, que, faz mais ou menos duas semanas que comecei a subir as cargas, e as calorias na dieta, que fizeram uma diferença tremenda no meu treino.
Todas as cargas aumentaram praticamente, 25% só de melhorar a alimentação, e periodizar o treino, o supino reto mesmo, eu morria pra fazer com 30kg's.

Sobre a dieta, atualmente estou num pequeno superávit calórico, que pretendo manter até 01 de Abril. (Após isso, vou fazer uma transição tranquila para o cutting, visando preservar a massa construída).
Minha dieta tem sido:
3403 kcal por dia.
Carbo: 548g
Proteínas: 194g
Gordura: 49g
Geralmente, as refeições tem sido:

Pré-Treino: 
230g Banana Prata
10g Mel Caseiro

Pós-Treino:

150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT

400ml Leite Desnatado

Almoço:

150g Arroz Branco Cozido

250g Carne Bovina ou Frango
Salada a Vontade

Lanche da Tarde:

150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT

400ml Leite Desnatado

ou
200g Ovo Mexido
100g de Pão Integral

Janta:

150g Arroz Branco Cozido

250g Carne Bovina ou Frango

Tento manter basicamente o mesmo, todos os dias, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas, quem tem família, principalmente filhos, sabe que você não manda muito no cardápio kkkkk.

Por último, a suplementação:
6g Creatina Integral Médica
250 ~ 500mg de Cafeína Pré Treino (dependendo da necessidade, tem dias que nem tomo)
Hipercalórico AnabolicMass da Profit, ótimo custo-benefício, por sinal. 75,00 reais, 3kg's.
2cp's de Multivitamínico Lavitan.
 

No mais, é isso.

Pretendo manter atualizado todos os dias, e estou aberto a críticas construtivas.
Segue as fotos abaixo:
https://ibb.co/sqyZH24
https://ibb.co/Fh9y5yR
Fico devendo uma foto das pernas, amanhã eu tiro e posto aqui.
Pra quem tiver curiosidade, este era eu antes de começar a treinar:
https://ibb.co/YQF016K (a coisa mais difícil de achar, é a foto do corpo de alguém com sobrepeso, incrível).

Editado Janeiro 27, 2024 às 22:55 por ruanfv

[HeiseN_ 3306]

Salve brother, 

 

Parabéns pela sua evolução e também por todo o foco que vem tendo! Também parabéns por ter sido pai nesse meio tempo.

 

Vou estar acompanhando aqui!

 

[ruanfv 48]

Em 18/01/2024 em 12:33, HeiseN_ disse:

Salve brother, 

 

Parabéns pela sua evolução e também por todo o foco que vem tendo! Também parabéns por ter sido pai nesse meio tempo.

 

Vou estar acompanhando aqui!

 

muito obrigado meu brother!

[ruanfv 48]

Salve galera, excelente semana a todos.

Sexta e sábado, foram meus dias de descanso da academia, e coincidiu com meus dias de trabalho.

Segui a dieta normalmente nos dias de descanso, apesar do app da Growth não estar funcionando direito pra marcar certinho minha dieta.

Hoje, domingo, voltei aos treinos, apesar de ter dormido apenas 4 horas de sono, de ontem pra hoje, e só ter almoçado.

Senti que caiu bastante minha força, mesmo assim, senti que foi um bom treino.

 

Hoje foi dia de Peito, Ombro e Tríceps

 

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps
Domingo, Jan 21, 2024 at 3:09pm

Supino (Barra)
Série 1: 20 kg x 20 [Warm-up]
Série 2: 48 kg x 4
Série 3: 48 kg x 4
Série 4: 40 kg x 10
Série 5: 44 kg x 8

Crucifixo Reto (Halter)
"Inclinado, segunda trava"
Série 1: 18 kg x 8
Série 2: 18 kg x 8
Série 3: 18 kg x 8
Série 4: 18 kg x 8

Cruxifico na Polia (Máquina)
Série 1: 30 kg x 8
Série 2: 30 kg x 8
Série 3: 30 kg x 8
Série 4: 30 kg x 8

Elevação Lateral (Halter)
Série 1: 14 kg x 8
Série 2: 14 kg x 8
Série 3: 14 kg x 8
Série 4: 14 kg x 8

Elevação Lateral (Cabo)
"Unilateral"
Série 1: 20 kg x 8
Série 2: 20 kg x 8
Série 3: 20 kg x 8
Série 4: 20 kg x 8

Desenvolvimento (Halter)
"Sentado"
Série 1: 18 kg x 8
Série 2: 18 kg x 8
Série 3: 18 kg x 8
Série 4: 18 kg x 8

Tríceps na Polia
Série 1: 60 kg x 8
Série 2: 60 kg x 8
Série 3: 60 kg x 8
Série 4: 60 kg x 8

Tríceps Francês
Série 1: 45 kg x 8
Série 2: 40 kg x 8
Série 3: 40 kg x 8
Série 4: 40 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/bc4561d3-9796-42df-8892-318763fae7e8

 

tirando a queda da força, acredito eu, devido a falta de sono e alimentação, tá tranquilo.

 

Minha dieta hoje foi:

 

Antes do almoço:

Whey Canto de Minas 25g de proteína

 

Almoço:

 

300g de macarrão

250g de peito de frango

 

Lanche da Tarde:

 

4 ovos mexidos

4 fatias de pão integral

 

Janta:

 

150g de arroz

250g de peito de frango.

[ruanfv 48]

Fala galera!
Bom, de ontem pra hoje, dormi bem melhor, cerca de 7 horas de sono (tomei uma melatonina da patroa, caiu como uma luva, dormi igual bebê).

Treino foi ok, ainda senti um pouco de menos força, mas já senti bem mais forte do que no treino anterior.
Hoje foi dia de Bíceps e Costas.
 

Treino B - Bíceps, Costas
Segunda-feira, Jan 22, 2024 at 7:36am

Rosca Direta (Halter)
"Alternada"
Série 1: 10 kg x 20 [Warm-up]
Série 2: 14 kg x 10
Série 3: 14 kg x 8
Série 4: 14 kg x 8
Série 5: 14 kg x 8

Rosca Scott (Barra)
"Barra Reta"
Série 1: 24 kg x 8
Série 2: 24 kg x 8
Série 3: 24 kg x 8
Série 4: 24 kg x 8

Rosca Direta na Polia
"Pegada W"
Série 1: 50 kg x 8
Série 2: 50 kg x 8
Série 3: 50 kg x 10
Série 4: 50 kg x 10

Remadas De Cavalinho (Barra)
Série 1: 60 kg x 8
Série 2: 65 kg x 8
Série 3: 65 kg x 8
Série 4: 65 kg x 8

Remadas Dobradas (Barra)
Série 1: 50 kg x 8
Série 2: 54 kg x 8
Série 3: 58 kg x 8
Série 4: 58 kg x 8

Puxada Alta na Polia (Máquina)
Série 1: 50 kg x 8
Série 2: 50 kg x 8
Série 3: 50 kg x 8
Série 4: 50 kg x 8

Remada (Corda) Sentado
Série 1: 60 kg x 8
Série 2: 60 kg x 8
Série 3: 60 kg x 8
Série 4: 60 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/a998b627-9265-4811-8686-2f0f4e541c4f

Sobre a dieta, foi o seguinte:
Um detalhe antes, como vocês podem ver, ontem e hoje, não consumi o hipercalórico, isso se deve porque ele acabou kkkkkk, e no momento
não disponho de dinheiro para comprar mais. (na verdade, até tinha, mas era ele ou a creatina, e eu optei por ela) Tem sido uma luta bater os

macros "na raça".

Pré - Treino (210.50 kcal) (CRB: 55.60; PRT 2.34; GRD: 0.18)
180g Banana Prata
11g Mel

Pós - Treino (530.16 kcal) (CRB: 52.18; PRT 30.93; GRD: 21.40)
182g Ovo Mexido
100g Pão de Leite

Almoço (966.53 kcal) (CRB: 141.60; PRT: 54.49; GRD: 19.24)
158g Arroz Branco
135g Feijão Carioca
185g Frango à Passarinho (Feito na AirFryer)
56g Ovos de Codorna em Conserva (Minha mãe trouxe pra mim, da viagem que fez recentemente ao sul, aqui onde eu moro
não se acha eles com facilidade, e eu sou louco por esses ovos em conserva, tentei fazer uma vez, mas não fica igual kkkk)

Lanche da Tarde (801.80 kcal) (CRB: 93.73; PRT: 35.61; GRD: 31.38)
1 Snickers Dark (42g) (Fazia décadas que não comia um chocolate, me bateu uma baita vontade, pensei, por que não?!)

180g Ovo Mexido
98g Pão de Leite
100g Polpa de Tamarindo

Jantar (811 kcal) (CRB: 99; PRT: 74; GRD: 10.75)
300g Macarrão Cozido
250g Peito de Frango

Total do dia:
3319 kcal consumidas (meta: 3403)
442.11g Carboidratos (meta: 548g);
197.28g Proteínas (meta: 194g);
82.95g Gorduras (meta: 49g).

Amanhã é dia de treino de perna, e pesagem!
Ansioso pra ver quanto ganhei em duas semanas de superávit, se é que ganhei algo.
Sinto que tô comendo muita coisa, porém, venho em déficit há um bom tempo, tô estranhando comer tanto.
 

[ruanfv 48]

Salve galera!
Como dito anteriormente, hoje foi dia de pesagem.
Peso inicial (4 semanas atras) = 96.7kg
Peso atual = 98.1kg
Em 4 semanas, ganhei 1,4kg, o que equivale a 350g por semana.
Eu diria que isso confirma que minha dieta está bem ajustada, visto que meu objetivo é ganho de peso.
Minha meta seria ganhar por volta de 300g por semana, então, tô muito feliz com o resultado.
Não tirei medidas, mas, no "olhômetro", não ganhei circunferência abdominal por enquanto, o que é um bônus.
Meus músculos, principalmente das pernas, ganharam cortes mais profundos, o que eu achei meio inesperado.

Hoje foi dia de treinar as benditas pernas.
Não sou muito fã de legday, apesar de achar que tenho uma certa genética privilegiada quando se trata de pernas.
São os músculos que eu treino com menos frequência, dado que meu treino
é dividido em ABCAB, sendo o C, pernas e, são os músculos que mais definem melhor, vai entender kkkk.
Resumo do treino abaixo:

Treino C - Pernas
Terça-feira, Jan 23, 2024 at 7:52am

Agachamento (Barra)
Série 1: 50 kg x 8
Série 2: 60 kg x 8
Série 3: 60 kg x 8
Série 4: 60 kg x 8

Leg Press 45º (Máquina)
Série 1: 130 kg x 8
Série 2: 140 kg x 8
Série 3: 140 kg x 8
Série 4: 140 kg x 8

Cadeira Extensora (Máquina)
Série 1: 70 kg x 8
Série 2: 75 kg x 8
Série 3: 75 kg x 8
Série 4: 75 kg x 10

Cadeira Flexora (Máquina)
Série 1: 60 kg x 8
Série 2: 60 kg x 8
Série 3: 60 kg x 8
Série 4: 60 kg x 10

Elevação de Panturrilha em Pé
"Peso do Corpo"
Série 1: 40 reps
Série 2: 40 reps
Série 3: 40 reps

Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina)
Série 1: 65 kg x 8
Série 2: 65 kg x 8
Série 3: 65 kg x 8
Série 4: 65 kg x 12

@hevyapp
https://hevy.com/workout/hXfmCqjq6KZ

Hoje, já voltei a sentir 100% da força novamente, todos os exercícios acima, são meus PR's em cada um deles.
Amanhã, é dia de descanso, e na quinta-feira, volto novamente, já tentando atingir as 8 ~ 10 repetições, seguindo a periodização.

Sobre a dieta, hoje cometi um certo "deslize", minha esposa fez um bolo caseiro de banana com canela e aveia, para nosso filho,
não deixei de provar uma fatia, e tive que sacrificar um pedaço da dieta, joguei pra janta, pois antes dela, estava bem saciado.
Outra coisa importante, estou decidido a comprar o hipercalórico novamente, provavelmente na semana que vem...
É muito complicado pra mim, bater essas kcal, macros, sem ajuda dele.
3403kcal podem não parecer muito a primeiro momento, mas, tenta falar isso pro meu corpo que tá a mais de um ano,
em déficit, na última etapa, comendo 2300 kcal..
Simplesmente, sempre sinto que tô comendo muito, muito mesmo.

Pré - Treino (698.17kcal) (CRB: 149.57; PRT: 11.02; GRD: 11.50)
250g Banana Prata
12g Aveia em Flocos Médios
10g Mel
153g do Bendito Bolo kkkkkk

Pós - Treino (607.86kcal) (CRB: 59.09; PRT: 34.02; GRD: 24.78)
89g Pão de Leite Sevenboys
185g Ovo Mexido
45g Pão de Queijo

Almoço (1083.07kcal) (CRB: 91.74; PRT: 34.02; GRD: 49.90)
280g Macarrão Cozido
371g Coxinhas da Asa (AirFryer)

Lanche da Tarde (549.48kcal) (CRB: 68.82; PRT: 32.29; GRD: 15.74)
92g Pão de Leite Sevenboys
135g Ovo Mexido
200ml Leite Desnatado
100g Polpa de Abacaxi com Hortelã

Jantar (360.71kcal) (CRB: 77.35; PRT: 9.54; GRD: 4.28)
205g Banana Prata
64g Uva Benitaka
108g Iogurte Natural
10g Aveia em Flocos Médios

Total do dia:
3299 kcal consumidas (meta: 3403)
446.58g Carboidratos (meta: 548g);
147.32g Proteínas (meta: 194g);
106.19g Gorduras (meta: 49g)

Amanhã, tirarei um bom descanso, e vou focar em corrigir algumas discrepâncias que consegui perceber, apenas quando
tirei esses dados do papel, e passei aqui para o diário, por exemplo, quantidade de gordura ingerida, e etc.
Outro detalhe também, é que irei tentar encaixar um treino de antebraços, bem possivelmente, no dia do treino de pernas,
sinto que meu antebraço tá ficando um pouco pra trás, em relação as partes superiores dos braços.

Enfim, é isso.
Até o próximo relato.

[ruanfv 48]

Faala galera.
Ontem foi dia de descanso, a dieta seguiu normalmente, tudo em ordem.

Hoje foi dia de treino A, novamente.
Peito, Ombros e Tríceps.
Como sempre tentando sempre levar até a falha, a partir de ontem, subimos de 6 a 8, para 8 a 10 reps.
Em alguns pesos, tive que descer um pouco a carga, mas nada além do esperado.
Foi bastante interessante, senti bastante estímulos nos músculos, saí da academia acabado, foi um baita treino.
Falando em ficar acabado, estou pensando em mudar a divisão de treinos, de ABCAB, para ABCDE, sinto que estou ficando
bastante tempo na academia, e que, nos últimos exercícios, já não estou tão disposto.
Isso mataria meu descanso no meio da semana, mas não acho que será de todo ruim, sem falar que seria muito bom
poder isolar mais músculos durante os treinos, daria pra puxar bem mais carga, e focar mais.
Enfim, este foi o treino de hoje:

 

reino A - Peito, Ombro, Tríceps
Quinta-feira, Jan 25, 2024 at 7:47am

Supino (Barra)
Série 1: 20 kg x 20 [Warm-up]
Série 2: 40 kg x 10
Série 3: 40 kg x 10
Série 4: 40 kg x 10
Série 5: 40 kg x 10

Supino Inclinado (Halter)
"Terceira trava"
Série 1: 20 kg x 10
Série 2: 20 kg x 10
Série 3: 20 kg x 10
Série 4: 20 kg x 8 [Failure]

Crucifixo Reto (Halter)
Série 1: 18 kg x 9 [Failure]
Série 2: 16 kg x 10
Série 3: 16 kg x 10
Série 4: 16 kg x 10

Cruxifico na Polia (Máquina)
Série 1: 25 kg x 10
Série 2: 25 kg x 10
Série 3: 25 kg x 10
Série 4: 25 kg x 10

Elevação Lateral (Halter)
Série 1: 12 kg x 10
Série 2: 12 kg x 10
Série 3: 12 kg x 10
Série 4: 12 kg x 10

Elevação Lateral (Cabo)
"Unilateral"
Série 1: 15 kg x 10
Série 2: 15 kg x 10
Série 3: 15 kg x 10
Série 4: 15 kg x 10

Desenvolvimento (Halter)
Série 1: 16 kg x 10
Série 2: 16 kg x 8 [Failure]
Série 3: 14 kg x 10
Série 4: 14 kg x 10

Tríceps na Polia com Corda
Série 1: 35 kg x 12
Série 2: 35 kg x 12
Série 3: 35 kg x 12
Série 4: 35 kg x 12

Tríceps na Polia
"Barrinha"
Série 1: 50 kg x 10
Série 2: 50 kg x 10
Série 3: 50 kg x 10
Série 4: 50 kg x 10

Tríceps Francês
Série 1: 35 kg x 10
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 35 kg x 10
Série 4: 35 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/l3Lnckd4Brl

Sobre a dieta, o mesmo de sempre, sem grandes novidades...

Pré - Treino (223.20kcal) (CRB: 58.68; PRT: 2.55; GRD: 0.19)
200g Banana Prata
10g Mel

Pós - Treino (463.08kcal) (CRB: 47.86; PRT: 27.81; GRD: 17.34)
92g Pão de Leite
155g Ovo Mexido

Almoço (751.34kcal) (CRB: 118.56; PRT: 53.57; GRD: 5.98)
152g Arroz Cozido
200g Peito de Frango

Lanche da Tarde (709.19) (CRB: 83.80; PRT: 38.55; GRD: 24.91)
250ml Leite Desnatado
96g Bolo de Banana com Canela e Aveia (finalmente acabou kkkk)
68g Pão de Forma
158g Ovo Mexido

Jantar (867.66kcal) (CRB: 117.00; PRT: 54.90; GRD: 18.18)
150g Arroz Cozido
300g Frango a Passarinho (AirFryer)

P.S: Parece ser bastante coisa no lanche da tarde, mas foi comido durante a tarde toda, um intervalo de 7 horas, mais ou menos kkkkk

Amanhã, irei voltar ao trampo, e só chegarei em casa no domingo, muito provavelmente destruído, mas darei meu máximo pra
conseguir treinar domingo, senão, só segunda-feira...

Enfim, bom final de semana à todos!
Bora pra cima, e não chutem o balde no FDS.
Banha não tem calendário kkkkkk

 

[Benditao 69]

Parabéns, maninho!
Tô gostando de ver os detalhes dos registros dos treinos e dieta.
Siga firme!
 

Em 18/01/2024 em 12:28, ruanfv disse:

viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc

Chegou a cogitar treino FullBody (FB) ou Upper Lower (UL) devido a quantidade de dias disponíveis que tu pode treinar?
Tu faz algum ajuste semanal do volume de treino de acordo com dias pode ou não treinar?
Ah, e se puder, poderia deixar o link do artigo que usou pra montar a periodização?

Tô montando um treino UL2x e posteriormente devo migrar pra um ABC+UL ou ABC2x.
__

Outra coisa que me chamou atenção, além da sua humildade, foi o modo com que expressa gratidão a Deus.
Notei também a tatuagem de uma cruz. Suponho que é algo que importante pra ti.

Desejo bons treinos e que Deus abençoe sua você, sua família e seus planos.

Edit:

Em 25/01/2024 em 22:32, ruanfv disse:

96g Bolo de Banana com Canela e Aveia (finalmente acabou kkkk)

O bolo que não tinha fim Kkkkkkkkkkkk
Me identifiquei demais hahahaha

Noisss
 

Editado Janeiro 26, 2024 às 02:30 por Benditao

[ruanfv 48]

Em 25/01/2024 em 23:25, Benditao disse:

Parabéns, maninho!
Tô gostando de ver os detalhes dos registros dos treinos e dieta.
Siga firme!

Muito obrigado mano!

Em 25/01/2024 em 23:25, Benditao disse:

Chegou a cogitar treino FullBody (FB) ou Upper Lower (UL) devido a quantidade de dias disponíveis que tu pode treinar?
Tu faz algum ajuste semanal do volume de treino de acordo com dias pode ou não treinar?

Sim cara, tô cogitando em fazer Upper e Lower, AB, no caso, igual estava lendo em um artigo mais cedo..
Melhor rotina de treino de hipertrofia para naturais
E sim, faço ajuste semanal, de acordo do que eu posso ou não treinar, exemplo..
Se eu fico em casa apenas dois dias, no dia 1 eu faço o treino A, no dia 2 BC...

 

Em 25/01/2024 em 23:25, Benditao disse:

Outra coisa que me chamou atenção, além da sua humildade, foi o modo com que expressa gratidão a Deus.
Notei também a tatuagem de uma cruz. Suponho que é algo que importante pra ti.

Desejo bons treinos e que Deus abençoe sua você, sua família e seus planos.

Com certeza irmão, Deus é o centro de minha vida, e devo tudo a Ele.
Tive um passado muito complicado, e graças a Ele consegui sobressair.
Enfim, é algo particular meu, mas, todo dia, é uma benção diferente..
Que Deus lhe dê tudo em dobro!

Em 25/01/2024 em 23:25, Benditao disse:

O bolo que não tinha fim Kkkkkkkkkkkk
Me identifiquei demais hahahaha

Sim cara kkkkkkkkk, finalmente.

Editado Janeiro 27, 2024 às 23:05 por ruanfv

[ruanfv 48]

Em 25/01/2024 em 23:25, Benditao disse:

Ah, e se puder, poderia deixar o link do artigo que usou pra montar a periodização?

Número de repetições ideal para acelerar a hipertrofia
Tá na mão amigo...