É normal ganhar o dobro de gordura num bulking?

[zRhayan 565]

Primeiramente, a avaliação física:

 

Avaliação Física:

 

https://imgur.com/a/vFFp2uJ

 

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Estou curioso e gostaria de ouvir vocês...

É 'natural' ou 'usual', num bulking, se ganhar o dobro na relação gordura x massa muscular??? (gordura 2, massa muscular 1)

 

Iniciei meu PRIMEIRO BULKING (DA VIDA) dia 28/11, tenho uma colega, namorada de um amigo, que se formou tem uns meses e acho ela bem comprometida no assunto nutrição... Inclusive, estudei com ela até o 5º período, quando decidi trancar o curso...

Ai elaborei junto a ela meu 1º bulking... Eu Estava com 84kg e 10.9% BF. 1,80 altura.

 

Ela elaborou uma dieta com 3400kcal...

 

Segui bem fielmente a dieta, cerca de 90-95% (mesmo sendo mais difícil por ser num fim de ano... natal, reveillon, etc.

 

Enfim, voltei para o retorno hoje... Fiquei bem satisfeito com as medidas. Ganhei 3 cm na coxa, 1cm nos braços, mas ganhei 1.2kg de gordura e 0.600g de massa muscular. Mas me espantei com essa relaçao Gordura x Massa muscular. É normal isso?!

 

OBS¹  : Se vocês se atentarem, GRANDE PARTE da gordura que acumulei foi nas COSTAS. Sempre tive MUITO mais gordura nas costas do que em qualquer outra parte.. Só Freud explica.

OBS² : Que é a minha grande dúvida... partindo do pressuposto que NÃO É USUAL/NORMAL um resultado desse num bulking, acha que foi 'incompetencia' dela na medida das calorias? Botou um bulking muito agressivo?

OBS³: Antes dessa dieta com ela, eu vinha de 1-2 anos de dieta de manutençao... Consumindo cerca de 2500-2700 kcal por dia. Me mantive com 83kg todo este período.

OBS4: Apesar de tudo, estou satisfeito com o que vejo no espelho. Tô com a musculatura bem mais cheia.

OBS5: Uso 250mg testo/semanal há 3-4 anos. Estou cogitando alterar para 125mg testo e 300mg deca semanais, para aprimorar esse bulking, visto que nao posso subir a testo por me dar bastante problema derivado do dht (mesmo esses 250mg já me dá um bocadin) (acne severa).

 

 

 

Editado Janeiro 15, 2024 às 20:48 por zRhayan

[Beerus 3297]

Não é nem um pouco normal, ainda mais no começo do bulking pois qto mais for avançando no bulking mais essa proporção vai ser maior de gordura chegando a ficar inviavel.

[zRhayan 565]

Em 15/01/2024 em 17:46, Dougwar disse:

Não é nem um pouco normal, ainda mais no começo do bulking pois qto mais for avançando no bulking mais essa proporção vai ser maior de gordura chegando a ficar inviavel.

Então, partindo do pressuposto que segui 100% a dieta... foi um cálculo errado da nutricionista?

[lorenzo_EP 11214]

Foram menos de 2 meses. Quando ganhamos peso rapidamente (teu caso), é normal sim. Massa muscular demora bastante pra se formar.

 

Por isso prefiro bulking mais leves e longos. Entra no meu diário e olha as avaliações (1ª página). Dá pra ver claramente o bulking que deu errado, e o que deu certo.

[Beerus 3297]

Em 15/01/2024 em 17:48, lorenzo_EP disse:

Foram menos de 2 meses. Quando ganhamos peso rapidamente (teu caso), é normal sim. Massa muscular demora bastante pra se formar.

 

Por isso prefiro bulking mais leves e longos. Entra no meu diário e olha as avaliações (1ª página). Dá pra ver claramente o bulking que deu errado, e o que deu certo.

boa

corrigindo é normal mas nao é o esperado para um bulking bem feito, pois ganho de massa muscular é bem demorado comparado com gordura

[Beerus 3297]

Em 15/01/2024 em 17:48, zRhayan disse:

Então, partindo do pressuposto que segui 100% a dieta... foi um cálculo errado da nutricionista?

parece que o superávit estava bem agressivo parara mais e por isso acabou ganhando peso rapido.

[lorenzo_EP 11214]

Em 15/01/2024 em 17:48, zRhayan disse:

foi um cálculo errado da nutricionista?

 

Aumentou + de 700kcal logo de cara, não foi uma boa escolha.

 

[Lucas, o Schrödinger 12351]

1,8kg em um mês e meio dá uma média de 1,2kg por mês, oq equivale a aproximadamente 1,5% do peso por mês. Não é o ideal pra otimizar, mas tb não é o fim do mundo. Acho que 2/3 de gordura tá mto. Não duvido que seja erro de medição.

 

Esse peso ganho dá um superávit calórico médio de ~300kcal por dia, oq não tá ruim. Se manteve uma ingestão de proteínas em pelo menos 2g/kg era pra ter ficado com uma proporção na faixa de 50/50 ou até melhor.

 

Pode ter algo interferindo a medição… mas pra garantir baixaria pra um ganho de peso de 1% por mês (oq equivale a baixar 100kcal do consumo diário) e reavalia em mais uns 2 meses.

[Visitante]

Eai irmão, beleza?

 

cara, tu não tirou fotos de avaliação? (mesmo ela fazendo as dobras, muito comum pra quem não tem experiência-isso se estende a quase todo mundo- errar na hora de pinçar o local)

 

porque eu te pergunto isso?

 

eu sou um defensor de metrificar tudo que for possível pra saber onde se está errando e acertando(normalmente quem trabalha comigo on-line eu trabalho com medidas, fotos, e balança semanais)

 

mas ao mesmo tempo tu não pode ficar “noiado” se os números não mostrarem exatamente o que tu queria ver e entender que hipertrofia(ainda mais pra natural, e se 

 tu já não for iniciante ainda mais difícil)

 

Musculação é algo pra vida e sinceramente eu prefiro como o @lorenzo_EP(que vai ser a maior referência natural que tu vai encontrar) algo lento mas constante e que cada vez tu va ficando melhor

 

mudanças absurdas e rápidas são pra quem usa as paradinhas e/ou tem aquela genética absurda dos deuses, pra maioria de nós mortais o processo é lento e tu aprendendo a curtir ele(e buscando coisas pra te motivar como metas nos exercícios) tu vai ficar sempre aquele 1% melhor

[Gymrat Focado 752]

Em 15/01/2024 em 17:56, lorenzo_EP disse:

 

Aumentou + de 700kcal logo de cara, não foi uma boa escolha.

 

Está exatamente aqui o erro. 
Deveria ter aumentado entre 200 e 300kcals por mes. Tanto o aumento quanto a diminuição de forma brusca, seu corpo não vai reagir como vc gostaria.