Diário do Liberato

[Pe1x1nho 72]

Tríceps na Polia
Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
Série 2: 35 kg x 15 [Warm-up]
Série 3: 45 kg x 12
Série 4: 50 kg x 10
Série 5: 50 kg x 10

Tríceps Coice
Série 1: 5 kg x 12
Série 2: 10 kg x 12
Série 3: 10 kg x 12

Tríceps na Polia com Corda
"Invertido"
Série 1: 30 kg x 12
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 35 kg x 10

Extensão de Tríceps na Polia (Máquina)
Série 1: 35 kg x 12
Série 2: 45 kg x 10
Série 3: 45 kg x 10

Rosca Invertida (Barra)
Série 1: 20 kg x 12
Série 2: 20 kg x 10
Série 3: 24 kg x 10

Rosca Scott (Barra)
Série 1: 14 kg x 10
Série 2: 12 kg x 12
Série 3: 14 kg x 10

Rosca Direta (Halter)
Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]
Série 2: 12 kg x 12 [Warm-up]
Série 3: 16 kg x 8
Série 4: 14 kg x 10
Série 5: 14 kg x 8

Rosca Martelo com Corda na Polia
Série 1: 30 kg x 12
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 40 kg x 10

Rosca de Punho (Halter)
Série 1: 6 kg x 10
Série 2: 8 kg x 10
Série 3: 8 kg x 10

Rolo Antebraço
Série 1: 5 kg x 1
Série 2: 5 kg x 1
Série 3: 5 kg x 1

Abdominal (Corda)
Série 1: 30 kg x 12
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 40 kg x 8

Esteira (30 min)

[Pe1x1nho 72]

Deu preguilça, mas todo dia posto no Heavy