Diário do Liberato

[Pe1x1nho 72]

Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf

 

Altura: 1,76
Peso: 78 Kg

 

Treinos A = Peitos, triceps, panturilha

Treino B = Dorsal, biceps, abdominal

Treino C =  Perna completo e panturrilha

Treino D =  Peito, triceps

Treino E = Dorsal, biceps, abdominal

Treino F = Ombro e posterior de coxa

 

É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana

 

No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente

 

https://ibb.co/R6xMnYF
https://ibb.co/fMmLc2Y
https://ibb.co/9hg2YJc

 

Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

[HeiseN_ 3346]

Shape daora irmão!

 

Vou acompanhar aqui.

 

Abraços!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4877]

Apetitoso 

 

Acompanhando mano.

[ruanfv 48]

Em 15/01/2024 em 09:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Apetitoso 

 

Acompanhando mano.

lá ele kkkkk

 

 

shape massa mano, acompanhando aqui

[Pe1x1nho 72]

Em 14/01/2024 em 22:09, HeiseN_ disse:

Shape daora irmão!

 

Vou acompanhar aqui.

 

Abraços!

 

 

Tmj, você é uma das inspirações pra abrir aqui o relato

 

Em 15/01/2024 em 09:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Apetitoso 

 

Acompanhando mano.

 

 

kkkkkkk, tmj filho de odim

 

Em 15/01/2024 em 10:09, ruanfv disse:

lá ele kkkkk

 

 

shape massa mano, acompanhando aqui

 

Pra cima irmão 

[Pe1x1nho 72]

(Peito e tríceps) semana regenerativa
Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

Pec Deck
Série 1: 60 kg x 15
Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]
Série 3: 75 kg x 11
Série 4: 80 kg x 12

Supino (Barra)
Série 1: 70 kg x 10
Série 2: 80 kg x 8

Supino Inclinado (Halter)
Série 1: 30 kg x 11
Série 2: 40 kg x 8

Crucifixo (Elástico)
Série 1: 15 kg x 15
Série 2: 25 kg x 12

Elevação Lateral (Cabo)
Série 1: 10 kg x 10
Série 2: 10 kg x 10

Tríceps na Polia
Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
Série 2: 45 kg x 10
Série 3: 80 kg x 6

Tríceps Coice
Série 1: 10 kg x 12
Série 2: 10 kg x 12

Tríceps na Polia com Corda
Série 1: 30 kg x 10
Série 2: 25 kg x 12

 

Esteira (60 min)

 

Abdominal (Corda)
Série 1: 30 kg x 12
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 40 kg x 8
Série 4: 40 kg x 8
Série 5: 50 kg x 6

 

Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

 

 

@hevyapp
https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

[Pe1x1nho 72]

Em 15/01/2024 em 17:40, Pe1x1nho disse:

(Peito e tríceps) semana regenerativa
Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

Pec Deck
Série 1: 60 kg x 15
Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]
Série 3: 75 kg x 11
Série 4: 80 kg x 12

Supino (Barra)
Série 1: 70 kg x 10
Série 2: 80 kg x 8

Supino Inclinado (Halter)
Série 1: 30 kg x 11
Série 2: 40 kg x 8

Crucifixo (Elástico)
Série 1: 15 kg x 15
Série 2: 25 kg x 12

Elevação Lateral (Cabo)
Série 1: 10 kg x 10
Série 2: 10 kg x 10

Tríceps na Polia
Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
Série 2: 45 kg x 10
Série 3: 80 kg x 6

Tríceps Coice
Série 1: 10 kg x 12
Série 2: 10 kg x 12

Tríceps na Polia com Corda
Série 1: 30 kg x 10
Série 2: 25 kg x 12

 

Esteira (60 min)

 

Abdominal (Corda)
Série 1: 30 kg x 12
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 40 kg x 8
Série 4: 40 kg x 8
Série 5: 50 kg x 6

 

Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

 

 

@hevyapp
https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

 

Deixar pro meu amigo @ThorMitologicamenteAcurado ver que eu tmb pego pesado, não so ele kkkk

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4877]

Em 15/01/2024 em 17:45, Pe1x1nho disse:

 

Deixar pro meu amigo @ThorMitologicamenteAcurado ver que eu tmb pego pesado, não so ele kkkk

 

Ai sim meu mano, ta fraco não.

Em busca do shape geladeira é foda kkkkk.

[Pe1x1nho 72]

(Costa, bíceps)
Terça-feira, Jan 16, 2024 at 2:25pm

Puxada Com Braços Esticados (Corda)
Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]
Série 2: 30 kg x 15 [Warm-up]
Série 3: 40 kg x 11
Série 4: 50 kg x 10

Puxada Alta na Polia (Máquina)
Série 1: 55 kg x 10
Série 2: 50 kg x 11

Puxada Alta - Pegada Triângulo
Série 1: 50 kg x 10
Série 2: 50 kg x 10

Puxada Com Pega Inversa
Série 1: 55 kg x 8
Série 2: 50 kg x 10

Puxada Unilateral
Série 1: 15 kg x 12
Série 2: 25 kg x 8

Rosca Inclinada (Halter)
Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]
Série 2: 14 kg x 10
Série 3: 14 kg x 9

Rosca Invertida (Barra)
Série 1: 20 kg x 12
Série 2: 26 kg x 10

Rosca Concentrada (Halter)
Série 1: 14 kg x 10
Série 2: 16 kg x 8

Esteira (40 min)

@hevyapp
https://hevy.com/workout/kaUM1KOg31M

 

Treino tranquilo, peguei um resfriado, mas como estou em semana de regeneração tá dando para treinar tranquilamente.

 

 

[Pe1x1nho 72]

Ombro/posterior) regentativo
Quarta-feira, Jan 17, 2024 at 3:04pm

Pensa De Ombros (Sentada) (Máquina)
Série 1: 15 kg x 20 [Warm-up]
Série 2: 35 kg x 10
Série 3: 35 kg x 10

Elevação Lateral (Halter)
Série 1: 14 kg x 12
Série 2: 20 kg x 8

Elevação Frontal (Halter)
Série 1: 14 kg x 10
Série 2: 18 kg x 8

Chest Supported Y Raise (Dumbbell)
Série 1: 35 kg x 12
Série 2: 45 kg x 10

Encolhimento (Corda)
Série 1: 70 kg x 12
Série 2: 90 kg x 8

Mesa Flexora (Máquina)
Série 1: 15 kg x 15 [Warm-up]
Série 2: 30 kg x 12
Série 3: 40 kg x 10

Cadeira Flexora (Máquina)
Série 1: 40 kg x 10
Série 2: 50 kg x 10

Stif
Série 1: 60 kg x 10
Série 2: 80 kg x 8

Elevação Unilateral de Panturrilha em Pé
Série 1: 12 reps
Série 2: 10 reps
Série 3: 10 reps

Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina)
Série 1: 60 kg x 11
Série 2: 60 kg x 10
Série 3: 60 kg x 10

Esteira

@hevyapp
https://hevy.com/workout/wnxwyA9FN5u