Ajuda Treino Para Definir

[darkmanvini 0]

Boa dia a todos,gostaria de ajuda para criação de um novo treino.

Meu objetivo e definição apenas e lógico,preservar a atual massa muscular,.

Tenho 20 anos,treino a um.

Altura:1,89

bf:13%

85kg

estou seguindo uma dieta passada pela nutricionista e tomando BCAA.

Ultimamente tenho feito aerobicos todos os dias,3x por semana 30 min. De esteira e 2x por semana bicicleta mais leve,tenho feito também

muitos abdominais,ao menos uns 300 3x por semana sempre variando os exercícios.

Agora gostaria de ajuda no treino de musculação mesmo,mais repeticoes,treino mais pesado,bi-set,hipertrofia,qual a melhor metodologia a seguir.

Deixo bem claro que não quero crescer mais,apenas preservar a massa e definir.

Valeu pela atenção e bom treino a todos!