Jejum Intermitente é recomendado?

[britneyspears 0]

Opa, pessoal

Eu queria saber o que vcs acham do Jejum Intermitente. Consegui perder 27kgs em 1 ano e 5 meses, alguns meses perdia mais e outros menos. Fazia caminhada e Crossfit, porém no tempo de Cross não cheguei a perder tanto por sentir mais fome e precisar comer mais, entretanto conseguia manter o peso e ver bons resultados musculares. Consegui manter o peso por 10 meses sem Jejum, com apenas 3kgs a mais. Posteriormente saí do Cross pq fechou e além disso tive uma crise depressiva, parei de me exercitar e voltei a ter compulsão alimentar. Tenho tentado fazer reeducação alimentar sem o Jejum mas com a compulsão não consigo manter muito. Percebia que o Jejum dava um boa segurada na compulsão etc sendo que li que não fazia tão bem à saúde e fiquei com receio de voltar. O que vcs acham?

Editado Janeiro 9, 2024 às 19:49 por britneyspears

[Oliveiralan 742]

Não serve pra nada, no final do dia o que conta é o total de calorias consumidas/gastas.

[Super Ogro 1463]

É, na melhor das hipóteses, equivalente a um déficit calórico normal, sem jejum (mas provavelmente é um pouco pior).
 

Em 09/01/2024 em 16:43, britneyspears disse:

Percebia que o Jejum dava um boa segurada na compulsão etc sendo que li que não fazia tão bem à saúde

Em termos de prejuízo à saúde: compulsão descontrolada >>>>>>> jejum intermitente > déficit normal. Então se jejum é uma estratégia que funcionou e funciona pra ti, toca ficha.

[britneyspears 0]

Em 09/01/2024 em 16:49, Super Ogro disse:

Em termos de prejuízo à saúde: compulsão descontrolada >>>>>>> jejum intermitente > déficit normal. Então se jejum é uma estratégia que funcionou e funciona pra ti, toca ficha.

Valeeeeeuuu! Penso em fazer um acompanhamento com Nutri no futuro tbm, acho q vai dar bom.

[britneyspears 0]

Em 09/01/2024 em 16:45, Oliveiralan disse:

Não serve pra nada, no final do dia o que conta é o total de calorias consumidas/gastas.

Acho q o maior benefício seja o controle da compulsão, né?!

[GordãoLanches 1455]

Em 09/01/2024 em 17:49, britneyspears disse:

Acho q o maior benefício seja o controle da compulsão, né?!

Na real até piore, vai depender da pessoa. Um benefício é acostumar o corpo a ter uma janela pra sentir fome mas o que você vai comer vai depender muito de autocontrole ainda.

 

A chave pra mim sair da obesidade foi migrar aos poucos pra alimentos mais densos porém menos calóricos. Substituições simples com o tempo que vão fazer toda a diferença.

[Oliveiralan 742]

Em 09/01/2024 em 17:49, britneyspears disse:

Acho q o maior benefício seja o controle da compulsão, né?!

É como o colega falou acima, eu colocaria bastante proteína, não vai fazer mal comer mais proteína, por exemplo patinho e cortes magros bovinos. Vai dar saciedade e vai ajudar emagrecer. 

[Lucas, o Schrödinger 11998]

Jejum é seguro e não vai trazer prejuízos. Via de regra, quem faz jejum come menos (ad libitium). 

 

Se o jejum te ajuda na aderência à dieta, siga com ele.

 

Em 09/01/2024 em 16:45, Oliveiralan disse:

Não serve pra nada, no final do dia o que conta é o total de calorias consumidas/gastas.

A pessoa tá falando de aderência à dieta e o jejum é uma ferramenta que ajuda a comer menos.

 

O que vc quer dizer, imagino, é que jejum não tem vantagem metabólica sobre um déficit convencional, o que é verdade. Mas pode ser uma ferramenta pra ajudar a pessoa a atingir esse défcit com maior aderência.

 

Então é óbvio que o jejum serve pra alguma coisa.

[Oliveiralan 742]

Em 09/01/2024 em 19:24, Lucas, o Schrödinger disse:

O que vc quer dizer, imagino, é que jejum não tem vantagem metabólica sobre um déficit convencional

Isso. 

[Lucas, o Schrödinger 11998]

Segue no jejum, volta pro crossfit ou musculação ou qualquer atividade similar, tenta criar o hábito de fazer caminhadas e tenta manter uma ingestão razoável de proteínas e vegetais.