Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg

[vector1 80]

Em 08/01/2024 em 16:23, Dougwar disse:

se quer o bf mais baixo possível tem q controlar tudo que consome até as gramas, se não vai ser só um sonho 

 

Em 08/01/2024 em 16:24, mzampieri disse:

HAHAHAH pode cre, mas a alimentação ta legal, eu se fosse vc começaria a pesar, só no intuito de saber oq esta consumindo... 

Show! Vou na nutricionista quinta feira agora e vou apresentar a ela a dieta junto com meu objetivo, daí já peço para ela me dar as medidas e fazer as alterações necessárias!

[Oliveiralan 798]

Em 08/01/2024 em 16:30, vector1 disse:

 

Show! Vou na nutricionista quinta feira agora e vou apresentar a ela a dieta junto com meu objetivo, daí já peço para ela me dar as medidas e fazer as alterações necessárias!

Isso, melhor que vc faz é acompanhar com um profissional e pesar a comida.

[planeta 5554]

Conforme você fizer dieta restrita pra secar você vai perder músculo.

 

Se você quer secar pra aproveitar esse verão pode ser, mas poderia buscar ganhar massa magra antes de secar.

 

Ou então pelo menos nesse momento fazer uma dieta recomposição. 

 

Pensa em tomar suco?

É bem difícil ficar definido e seco sem nunca ter tomado suco.

 

Mas é possível.

[vector1 80]

Em 08/01/2024 em 19:05, planeta disse:

Conforme você fizer dieta restrita pra secar você vai perder músculo.

 

Se você quer secar pra aproveitar esse verão pode ser, mas poderia buscar ganhar massa magra antes de secar.

 

Ou então pelo menos nesse momento fazer uma dieta recomposição. 

 

Pensa em tomar suco?

É bem difícil ficar definido e seco sem nunca ter tomado suco.

 

Mas é possível.

Estou pensando em começar no suco sim mano mas por enquanto estou buscando mais conhecimento sobre o assunto pra não acabar me dando mal, e é exatamente pelo motivo que você citou que estou fazendo esse planejamento, aqui onde moro está pegando 45 graus e estou soando demais kkkk, daí pensei que seria um bom momento pra depois ganhar músculos de uma forma mais seca

[vector1 80]

Hoje é dia 08/01/2024

 

De pré treino comi 3 barras de proteína growth e uma vitamina de frutas com 2 scoops de whey protein

 

Nos exercícios de hoje utilizei a ficha antiga, aumentei a carga do supino reto de 60 para 64 kg fazendo 3 séries de 8 repetições, pretendo aumentar mais 4 quilos na próxima vez

 

Aumentei também os pesos na rosca com alter, de 18 kg de cada lado para 20 kg de cada lado, consegui fazer 12 repetições nas duas primeiras séries e 10 nas duas últimas

 

Fiz 3 séries de 12 repetições no voador peitoral zerando a máquina, mas senti que aguentava mais, da próxima vez vou tentar fazer 3 séries de 15 

 

Hoje a garota que estou afim foi no mesmo horário que eu mas até o momento não tive coragem de chegar nela

 

De pós treino comi 1 banana e frango desfiado 

[vector1 80]

Hoje é dia 09/01/2024

 

De pré treino tomei uma vitamina proteica e não comi mais nada pois fui 1 hora após o almoço

 

Hoje foi perna, fiz 10 repetições com 100 quilos no agachamento

Consegui zerar a cadeira flexora fazendo 15 repetições

Fiz legpress com 210 quilos, 8 repetições

Deadlift foi com 60 quilos (10 a mais do que na última vez) não consegui fazer 12 repetições pois minha mão estava destruída, vou providenciar uma luva

 

Hoje revezei com a garota mas não conversei com ela

 

No pós treino eu comi uva, whey, banana e maçã 

 

 

[VND_138 588]

Achei poucas calorias. 
O melhor seria fazer um bulk limpo mesmo. 
Curso militar ou civil?

[vector1 80]

Em 09/01/2024 em 20:10, VND_138 disse:

Achei poucas calorias. 
O melhor seria fazer um bulk limpo mesmo. 
Curso militar ou civil?

Opa mano, militar, amigo meu é bombeiro lá nos Estados Unidos, pretendo me mudar pra lá tambem, ele disse que lá tem que ser muito ativo e movimentado, por isso pretendo uma dieta para definição sem mais calorias do que gasto

[vector1 80]

Hoje é dia 16/01/2024

 

De pré treino comi iogurte com granola 

 

Hoje foi perna, fiz 110kg no agachamento, 10kg a mais do que da última vez e acredito que lesionei as costas, pois estou com uma dor insuportável na coluna que apareceu depois de eu ter feito o agachamento

 

Consegui zerar o legpress mas não fiz tantas repetições mais por causa das minhas costas do que pelas minhas pernas

 

Um cara chegou nela antes do que eu sexta feira, e agora eles estão juntos... Perdi a chance.

 

De pós treino comi uva

 

 

[Jlanski 232]

Em 09/01/2024 em 19:31, vector1 disse:

Hoje revezei com a garota mas não conversei com ela

Boa, redpill, treino em primeiro lugar