Ex lesionado em bulking - rumo aos 90kg

[vector1 80]

Segue fotos do shape atualmente comparado a quando comecei na academia (16/05/2022 - 16/05/2024)

51kg - 84kg

Spoiler

https://photos.app.goo.gl/ZWExKN2nRtfW9FoW6

 

 

 

Spoiler

 

 

Idade: 19 anos

Peso: 84 kg

Altura: 1,83

Bf atual: não sei

Tempo de treino: 2 anos

 

Por ser meu primeiro diário, pode haver várias coisas incorretas, então sintam se livres para dar sugestões ou correções, sou todo ouvidos, segue algumas fotos do meu corpo dia 08/01/2024: 

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https://photos.app.goo.gl/Zp3f6owjb93jfw427

 

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https://photos.app.goo.gl/LAKE3PZUB2q9ZZZs6

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https://photos.app.goo.gl/WnFaBKe6Zxw2pi9x5

Editado Maio 16, 2024 às 14:35 por vector1

[Beerus 3139]

Em 08/01/2024 em 16:08, vector1 disse:

mas meu objetivo com esse diário é diminuir ao máximo meu bf com treino

vc quase não tem músculos, seu foco deveria ser aumentar a musculatura primeiro de pois pensar em definição. Sei q nem todo mundo quer ser bodybuilder mas em vc ainda cabe bastante musculo ate para ter um shape de praia

Como estão as pernas? nao postou foto q estão finas? 

[carlos.bas 6564]

Em 08/01/2024 em 20:08, vector1 disse:

Idade: 19 anos

Peso: 84 kg

Bf atual: 9,7%

 

Quanto de altura?

[Oliveiralan 732]

Em 08/01/2024 em 16:13, Dougwar disse:

vc quase não tem músculos, seu foco deveria ser aumentar a musculatura primeiro de pois pensar em definição. Sei q nem todo mundo quer ser bodybuilder mas em vc ainda cabe bastante musculo ate para ter um shape de praia

Como estão as pernas? nao postou foto q estão finas? 

This !

 

E seu BF ta errado tbm, tu nao tem 9% nem aqui nem na china kkkkk Constroi musculo com calma e depois pensa no BF.

[Polaco88 564]

Em 08/01/2024 em 16:08, vector1 disse:

Pessoal, já começo dizendo que o título não é literal até porque isso é impossível, mas meu objetivo com esse diário é diminuir ao máximo meu bf com treino, dieta e suplementação, esse é o meu primeiro diário de treino e não sei fazer um 😅 então pode haver algumas informações erradas ou algo assim aqui

 

Idade: 19 anos

Peso: 84 kg

Bf atual: 9,7%

Tempo de treino: 1 ano e 9 meses

 

Ficha de treino:

 

A minha ficha foi feita por um instrutor da minha academia, expliquei para ele que meu objetivo é perca de gordura e ele montou com base nisso, não sei fazer uma ficha então estou dependendo da que ele montou pra mim

 

Treino A:

 

Pulley frente - fechado: 4x12

 

Remada baixa - pegada aberta - supinado: 3x20

 

Remada baixa - triângulo: 4x12

 

Pulley frente - aberto(pronado): 3x20

 

Remada alta - crossover: 3x12

 

Posterior de ombro - crossover: 3x15

 

Rosca inversa - crossover: 3x12

 

Rosca direta - barra reta: 3x12

 

Abdominal infra - perna estendida: 3x15

 

Treino B:

 

Agachamento hack machine: 5x15/12/10/8/8

 

Legpress horizontal: 3x20

 

Cadeira extensora unilateral: 3x15

 

Elevação pélvica máquina: 5x15/12/10/8/8

 

Cadeira abdutora: 3x20

 

Mesa flexora: 3x15

 

Panturrilha hack linear: 3x15

 

Mobilidade quadril: 2x15

 

Treino C

 

Supino declinado barra: 3x15

 

Supino inclinado alter: 4x12/10/8/8

 

Desenvolvimento máquina: 4x12

 

Elevação lateral: 3x15

 

Elevação frontal alternada: 3x15

 

Encolhimento ombro alter: 3x15

 

Tríceps coice - crossover: 3x15

 

Tríceps corda - crossover: 3x12.

 

Como disse, não tenho experiência com fichas então não sei se está boa ou não, mas estou utilizando ela no momento

 

Minha dieta atual: 

 

Café da Manhã:

 

Omelete com ovos, vegetais (espinafre, tomate, cogumelos) e queijo.

Aveia cozida com frutas (banana, morangos) e uma colher de chá de mel.

Um copo de leite.

 

 

Lanche da Manhã:

 

Uma porção de iogurte grego com granola e frutas.

Uma maçã ou banana.

 

 

Almoço:

 

Peito de frango grelhado ou filé de peixe.

Arroz integral ou quinoa.

Legumes variados (brócolis, cenoura, abobrinha).

Salada verde com azeite de oliva.

 

 

Café da Tarde (lanche pré-treino):

 

Sanduíche integral com peito de peru, queijo e vegetais.

Um punhado de nozes ou amêndoas.

Uma banana.

 

 

Pré-Treino:

 

Uma opção leve para evitar desconforto durante o exercício.

Pode ser um shake de proteína com frutas ou uma barra de proteína.

 

 

Jantar:

 

Salmão grelhado ou outra fonte magra de proteína.

Batata-doce assada.

Brócolis ou couve-flor cozidos.

Salada verde.

 

Por ser meu primeiro diário, pode haver várias coisas incorretas, então sintam se livres para dar sugestões ou correções, sou todo ouvidos, segue algumas fotos do meu corpo atual: 

  Ocultar conteúdo

https://photos.app.goo.gl/LAKE3PZUB2q9ZZZs6

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https://photos.app.goo.gl/WnFaBKe6Zxw2pi9x5

Rapaiz, nessa composição se tá bem, só as fotos que não tão favorecendo

[mzampieri 1670]

Em 08/01/2024 em 16:08, vector1 disse:

Salmão grelhado ou outra fonte magra de proteína.

salmão não é uma fonte magra de proteína

 

e nada adianta posta oq vc ta comendo se não tem a quantidade, fica tudo muito vago, saca?!

[vector1 80]

Em 08/01/2024 em 16:13, Dougwar disse:

vc quase não tem músculos, seu foco deveria ser aumentar a musculatura primeiro de pois pensar em definição. Sei q nem todo mundo quer ser bodybuilder mas em vc ainda cabe bastante musculo ate para ter um shape de praia

Como estão as pernas? nao postou foto q estão finas? 

Sim sim, não tenho interesse em ser bodybuilder, estou fazendo curso para ser bombeiro e no momento estou construindo um shape pra área, na questão das pernas esqueci de tirar foto kkk vou tirar agora e atualizo o post

 

Em 08/01/2024 em 16:14, carlosfelipe.bas disse:

 

Quanto de altura?

1,83 no momento amigo

 

Em 08/01/2024 em 16:14, Oliveiralan disse:

This !

 

E seu BF ta errado tbm, tu nao tem 9% nem aqui nem na china kkkkk Constroi musculo com calma e depois pensa no BF.

Esse bf eu usei o de uma avaliação física que fiz a uns 3 meses, não sei como está atualmente, mas pretendo fazer outra em breve

[vector1 80]

Em 08/01/2024 em 16:18, mzampieri disse:

salmão não é uma fonte magra de proteína

 

e nada adianta posta oq vc ta comendo se não tem a quantidade, fica tudo muito vago, saca?!

Ah sim, a quantidade nem eu sei ao certo kkk, só faço o possível para comer até eu me sentir satisfeito sem exagerar

[Beerus 3139]

se quer o bf mais baixo possível tem q controlar tudo que consome até as gramas, se não vai ser só um sonho 

[mzampieri 1670]

Em 08/01/2024 em 16:19, vector1 disse:

Ah sim, a quantidade nem eu sei ao certo kkk, só faço o possível para comer até eu me sentir satisfeito sem exagerar

HAHAHAH pode cre, mas a alimentação ta legal, eu se fosse vc começaria a pesar, só no intuito de saber oq esta consumindo...