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Ajuda sobre divisão.


Ir para solução Solucionado por ghzinn ,

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Postado

 

Opa, blz ? 

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Tenho o deltóide Lateral e posterior de ombro mal desenvolvido, meu bíceps também participa desse mal ocorrido.

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

Estou completando 1 ano e alguns meses de treino.

 

 

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Postado
Em 07/01/2024 em 22:31, João.Oliver disse:

 

Opa, blz ? 

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Tenho o deltóide Lateral e posterior de ombro mal desenvolvido, meu bíceps também participa desse mal ocorrido.

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

Estou completando 1 ano e alguns meses de treino.

 

 

Seg:costas,biceps,estimulo posterior de ombro

Ter:quadriceps

Quarta:peito,triceps,estimulo em deltoide lateral

Quinta:off

Sexta:ombro completo e estímulo em biceps 

Sabado:posterior de coxa e glúteo 

  • Solução
Postado (editado)

Não precisa mudar divisão de treino, só aumentar o volume semanal desses músculos deficientes (isso se realmente tiver esse ponto fraco e não for coisa da sua cabeça)

 

Ps: 16 anos com 1 ano e pouco de treino? Cara seu corpo nem formado ta ainda

Editado por ghzinn
Postado
Em 07/01/2024 em 22:31, João.Oliver disse:

 

Opa, blz ? 

Seguinte

Tenho o deltóide Lateral e posterior de ombro mal desenvolvido, meu bíceps também participa desse mal ocorrido.

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

Estou completando 1 ano e alguns meses de treino.

 

 

PPL + Up/low

No treino de empurrar começa com elevação lateral, no treino de puxar começa com bíceps. No up/low, comece com os grupos grandes normalmente.

Postado
Em 07/01/2024 em 22:50, ghzinn disse:

Não precisa mudar divisão de treino, só aumentar o volume semanal desses músculos deficientes (isso se realmente tiver esse ponto fraco e não for coisa da sua cabeça)

 

Ps: 16 anos com 1 ano e pouco de treino? Cara seu corpo nem formado ta ainda

Tlgd, mas tem como perceber, olho a diferença de alguns músculos que desenvolvi por esforço... Talvez seja apenas Neura, mas ao meu ver vale apena ir atrás de informações.

Postado
Em 08/01/2024 em 02:31, João.Oliver disse:

Vocês poderiam me recomendar uma divisão de treino boa para evoluir ombro e bíceps...?

 

Vc já tem costas, peitoral e pernas desenvolvidos?

 

Se não, basta forcar na base que o resto acompanha.

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