Dúvida Cutting - Perca saudável semanal

[Polaco88 615]

Tarde galera!

 

Entrei em um cutting no meio de novembro, onde sai de 4300 kcal do bulk para 2400 kcal. A redução foi gradativa nas 4 primeiras semanas até chegar nos 2400.

 

Aquela retenção do bulk saiu, e depois estagnou o peso. Reduzi para 1800, 200 em 200, e nessa faixa calórica comecei a perder 500g por semana (hoje fecha 2 semanas).

 

Hoje uso 1 dura por semana e 10 de oxa 12/12.

 

Pessoal com mais vivência, até quanto vcs já chegaram a perder por semana sem arriscar perder massa?

 

Fico com o pé atrás algumas vezes com alguns profissionais de nutrição, que nem sempre são honestos, e tentam segurar o paciente o maior tempo possível, e não reduzem o tanto que realmente dá pra ir.

 

[Thomtmt 6]

Eu não contabilizo muito o peso mesmo, mas reparo em gordura corporal. Quando dou uma estagnada, notei que aumentar o carbo por um tempo ajudava. Claro, aumentei o cardio pra compensar, e posteriormente reduzi um pouco mais a kcal.

[Vitor_Maromba 7921]

Em 06/01/2024 em 16:52, Polaco88 disse:

Tarde galera!

 

Entrei em um cutting no meio de novembro, onde sai de 4300 kcal do bulk para 2400 kcal. A redução foi gradativa nas 4 primeiras semanas até chegar nos 2400.

 

Aquela retenção do bulk saiu, e depois estagnou o peso. Reduzi para 1800, 200 em 200, e nessa faixa calórica comecei a perder 500g por semana (hoje fecha 2 semanas).

 

Hoje uso 1 dura por semana e 10 de oxa 12/12.

 

Pessoal com mais vivência, até quanto vcs já chegaram a perder por semana sem arriscar perder massa?

 

Fico com o pé atrás algumas vezes com alguns profissionais de nutrição, que nem sempre são honestos, e tentam segurar o paciente o maior tempo possível, e não reduzem o tanto que realmente dá pra ir.

 

 

Bixo, tem que corrigir 2 coisas aí.

 

Uma é o título,  tira o "perca" e coloca "perda".

 

A segunda eh um drop de 2100 calorias em 1 mês não eh redução gradual, eh queda livre de penhasco.

 

Vai rapidamente jogar pra baixo seu metabolismo, entre outras coisas.

 

A questão de perda de massa muscular  (perda, não perca) esta mais relacionada a tentar manter a via mTOR ativa pra pelo menos recompor oque está sendo "destruido".

 

Sabendo os precursores da via, fica mais tranquilo colocar:

 

Treino com maior intensidade.

 

Hormonio dose supra (quanto? Depende dos seus receptores, quanta massa magra possui).

 

Dieta com déficit calórico pequeno.

 

Quantidade de proteína suficiente pra seu corpo entender que existe um superavit ali (de proteínas, já que não há o de calorias).

 

Ao mesmo tempo sensibilidade à insulina é melhorada, e isso ajuda.

 

Descanso adequado pra recuperação muscular (sim, em déficit a nossa recuperação piora).

 

Entendendo isso, e tirando as 2 ou 3 primeiras semanas onde sai bastante água e glicogênio,  perder 1kg por mês eh uma métrica muito boa pra ser sustentável. Isso dá um déficit calórico de aproximadamente 300kcal, que vc vai ajustando durante o processo enquanto seu corpo vai tentando se adaptar.

 

Jamais, jamais se gastam todas as fichas de primeira, ou seja, jogar déficit muito grande, socar de cardio e estimulantes. Entradas mais graduais são mais acertivas, pra pessoas comuns ou mesmo preparação de atletas, vide post do Ulisses feito pelo @cassioramos.cr.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254076-relato-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-ifbb-pro-ulisses-andrade/#comment-3293471

 

 

E eu não vi que era post velho e sai respondendo, huehahhahaha

[DiogoLacerda 342]

Em 02/12/2024 em 17:02, Vitor_Maromba disse:

 

Bixo, tem que corrigir 2 coisas aí.

 

Uma é o título,  tira o "perca" e coloca "perda".

 

A segunda eh um drop de 2100 calorias em 1 mês não eh redução gradual, eh queda livre de penhasco.

 

Vai rapidamente jogar pra baixo seu metabolismo, entre outras coisas.

 

A questão de perda de massa muscular  (perda, não perca) esta mais relacionada a tentar manter a via mTOR ativa pra pelo menos recompor oque está sendo "destruido".

 

Sabendo os precursores da via, fica mais tranquilo colocar:

 

Treino com maior intensidade.

 

Hormonio dose supra (quanto? Depende dos seus receptores, quanta massa magra possui).

 

Dieta com déficit calórico pequeno.

 

Quantidade de proteína suficiente pra seu corpo entender que existe um superavit ali (de proteínas, já que não há o de calorias).

 

Ao mesmo tempo sensibilidade à insulina é melhorada, e isso ajuda.

 

Descanso adequado pra recuperação muscular (sim, em déficit a nossa recuperação piora).

 

Entendendo isso, e tirando as 2 ou 3 primeiras semanas onde sai bastante água e glicogênio,  perder 1kg por mês eh uma métrica muito boa pra ser sustentável. Isso dá um déficit calórico de aproximadamente 300kcal, que vc vai ajustando durante o processo enquanto seu corpo vai tentando se adaptar.

 

Jamais, jamais se gastam todas as fichas de primeira, ou seja, jogar déficit muito grande, socar de cardio e estimulantes. Entradas mais graduais são mais acertivas, pra pessoas comuns ou mesmo preparação de atletas, vide post do Ulisses feito pelo @cassioramos.cr.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254076-relato-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-ifbb-pro-ulisses-andrade/#comment-3293471

 

10 meses de atraso só kkkkkkkk espero que ele tenha revisto essas coisas

[Polaco88 615]

Em 02/12/2024 em 17:02, Vitor_Maromba disse:

 

Bixo, tem que corrigir 2 coisas aí.

 

Uma é o título,  tira o "perca" e coloca "perda".

 

A segunda eh um drop de 2100 calorias em 1 mês não eh redução gradual, eh queda livre de penhasco.

 

Vai rapidamente jogar pra baixo seu metabolismo, entre outras coisas.

 

A questão de perda de massa muscular  (perda, não perca) esta mais relacionada a tentar manter a via mTOR ativa pra pelo menos recompor oque está sendo "destruido".

 

Sabendo os precursores da via, fica mais tranquilo colocar:

 

Treino com maior intensidade.

 

Hormonio dose supra (quanto? Depende dos seus receptores, quanta massa magra possui).

 

Dieta com déficit calórico pequeno.

 

Quantidade de proteína suficiente pra seu corpo entender que existe um superavit ali (de proteínas, já que não há o de calorias).

 

Ao mesmo tempo sensibilidade à insulina é melhorada, e isso ajuda.

 

Descanso adequado pra recuperação muscular (sim, em déficit a nossa recuperação piora).

 

Entendendo isso, e tirando as 2 ou 3 primeiras semanas onde sai bastante água e glicogênio,  perder 1kg por mês eh uma métrica muito boa pra ser sustentável. Isso dá um déficit calórico de aproximadamente 300kcal, que vc vai ajustando durante o processo enquanto seu corpo vai tentando se adaptar.

 

Jamais, jamais se gastam todas as fichas de primeira, ou seja, jogar déficit muito grande, socar de cardio e estimulantes. Entradas mais graduais são mais acertivas, pra pessoas comuns ou mesmo preparação de atletas, vide post do Ulisses feito pelo @cassioramos.cr.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254076-relato-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-ifbb-pro-ulisses-andrade/#comment-3293471

 

 

E eu não vi que era post velho e sai respondendo, huehahhahaha

Essa dúvida foi antes de tu lançar o tópico do cutting man kkk já mudei muito o modo de pensar kkkkk 

 

novamente, agradeço pelo material que tu fez

[Polaco88 615]

Em 02/12/2024 em 17:13, DiogoLacerda disse:

10 meses de atraso só kkkkkkkk espero que ele tenha revisto essas coisas

Já véi, tu não faz ideia kkkk 

[Vitor_Maromba 7921]

Em 02/12/2024 em 17:13, DiogoLacerda disse:

10 meses de atraso só kkkkkkkk espero que ele tenha revisto essas coisas

 

Kkk, pah de ouro pra mim

[Polaco88 615]

Em 02/12/2024 em 17:41, Vitor_Maromba disse:

 

Kkk, pah de ouro pra mim

Cara, seus tópicos de cuttin e bulkin tinham que virar estudo sério kkkk sao fodas de mais!

 

Ajudam muito gente como a gente, que quer aprender com vivencia .... Novamente, muito obrigado man!

[Vitor_Maromba 7921]

Em 02/12/2024 em 18:32, Polaco88 disse:

Cara, seus tópicos de cuttin e bulkin tinham que virar estudo sério kkkk sao fodas de mais!

 

Ajudam muito gente como a gente, que quer aprender com vivencia .... Novamente, muito obrigado man!

 

Po cara, brigado, de verdade.!