Dúvida bulking

[João Thiago]

Galera, eu estou treinando musculação a 4 meses. Sou lutador >amador< de MMA... (BJJ e Muay Thai como artes de base). 

 

Quando criança (4-8 anos) eu era uma criança de peso normal, ou seja, uma criança magra, mas não desnutrida. No entanto, por falta de uma boa dieta, dos meus nove aos treze fui uma criança obesa pré-diabética, foi quando conheci o Muay Thai. 

 

No Thai eu consegui ir de um adolescente obeso para um adolescente de bom IMC, até que, por vontade de entrar na equipe de MMA também virei rato de jiu-jitsu e aqui estou até hoje treinando estas duas artes marciais, com vinte anos de idade.

 

Entretanto confesso que apesar de treinar muito, minha alimentação nunca foi boa. Foi quando eu comecei a musculação após a frustração de, apesar de estar na mesma faixa de peso do meu oponente na minha primeira luta amadora de MMA, eu estava com um "shape" muito menos estético. Não que isso importe na luta, mas é fato que a vaidade bateu em mim... Talvez seja uma besteira para quem é do mundo das artes marciais mistas, afinal, você preparando seu corpo fisicamente não importa se está bonito ou feio, mas sim o desempenho dentro do octógono... 

 

Mas sinceramente, apesar de preferir ganhar sendo feio do que perder sendo bonito, é possível vencer sendo bonito, certo? 

 

Daí, passei a treinar musculação, dieta hipercalórica com 1,8 de proteína por dia, carbo a 3,2 e gordura a 0,8... Total de 3000 calorias por dia (Superávit de mais ou menos 300-400 calorias por dia, levando em conta que minha taxa metabólica basal é de 1650, e por treinar Muay Thai 4 vezes por semana e jiu-jitsu 3, tenho um gasto calórico considerado alto... Sem falar o treino de musculação. Também por isso estou a 3,2 de carbo e 1,8 de proteína invés de 3 e 2 respectivamente).

 

Ganhei peso na balança, e apesar de eu ser literalmente um galo de rinha (Frango que sabe lutar 😂) por incrível que pareça em relação a 4 meses atrás meu braço está maior, minhas costas -dorsais- bem mais largas, coxas mais grossas... 

 

Por isso vai a minha dúvida principal depois de tanta lorota: Até quando eu devo estender um bulking? Quando deve ser a hora de parar para cortar peso? Existe alguma dica "superior" ou apenas bater o olho e sentir que já está ficando muito "gordo" e é hora de cortar? 

 

Lembrando que luto na faixa meio-medio, mas como ainda não sou profissional eu posso constantemente mudar de categoria, apesar de que obviamente se eu subir para a média eu estaria em desvantagem se enfrentasse alguém que estivesse no topo da média quase entrando na meio-pesado... Mas isto não vem ao caso, pelo menos não agora. 

 

 

 

Obrigado! 

 

 

Editado Janeiro 4, 2024 às 22:46 por João Thiago

[João Thiago]

Em 04/01/2024 em 17:32, Aprimorado disse:

Tem que fazer leve superávit e treinar pesado , como vc msm disse tá um grilo 

No caso continuo com o Superávit que estou, correto? Obrigado cara 🙌🏼

[Vitor_TW]

Em 04/01/2024 em 19:25, João Thiago disse:

Galera, eu estou treinando musculação a 4 meses. Sou lutador >amador< de MMA... (BJJ e Muay Thai como artes de base). 

 

Quando criança (4-8 anos) eu era uma criança de peso normal, ou seja, uma criança magra, mas não desnutrida. No entanto, por falta de uma boa dieta, dos meus nove aos treze fui uma criança obesa pré-diabética, foi quando conheci o Muay Thai. 

 

No Thai eu consegui ir de um adolescente obeso para um adolescente de bom IMC, até que, por vontade de entrar na equipe de MMA também virei rato de jiu-jitsu e aqui estou até hoje treinando estas duas artes marciais, com vinte anos de idade.

 

Entretanto confesso que apesar de treinar muito, minha alimentação nunca foi boa. Foi quando eu comecei a musculação após a frustração de, apesar de estar na mesma faixa de peso do meu oponente na minha primeira luta amadora de MMA, eu estava com um "shape" muito menos estético. Não que isso importe na luta, mas é fato que a vaidade bateu em mim... Talvez seja uma besteira para quem é do mundo das artes marciais mistas, afinal, você preparando seu corpo fisicamente não importa se está bonito ou feio, mas sim o desempenho dentro do octógono... 

 

Mas sinceramente, apesar de preferir ganhar sendo feio do que perder sendo bonito, é possível vencer sendo bonito, certo? 

 

Daí, passei a treinar musculação, dieta hipercalórica com 1,8 de proteína por dia, carbo a 3,2 e gordura a 0,8... Total de 3000 calorias por dia (Superávit de mais ou menos 300-400 calorias por dia, levando em conta que minha taxa metabólica basal é de 1650, e por treinar Muay Thai 4 vezes por semana e jiu-jitsu 3, tenho um gasto calórico considerado alto... Sem falar o treino de musculação. Também por isso estou a 3,2 de carbo e 1,8 de proteína invés de 3 e 2 respectivamente).

 

Ganhei peso na balança, e apesar de eu ser literalmente um galo de rinha (Frango que sabe lutar 😂) por incrível que pareça em relação a 4 meses atrás meu braço está maior, minhas costas -dorsais- bem mais largas, coxas mais grossas... 

 

Por isso vai a minha dúvida principal depois de tanta lorota: Até quando eu devo estender um bulking? Quando deve ser a hora de parar para cortar peso? Existe alguma dica "superior" ou apenas bater o olho e sentir que já está ficando muito "gordo" e é hora de cortar? 

 

Lembrando que luto na faixa meio-medio, mas como ainda não sou profissional eu posso constantemente mudar de categoria, apesar de que obviamente se eu subir para a média eu estaria em desvantagem se enfrentasse alguém que estivesse no topo da média quase entrando na meio-pesado... Mas isto não vem ao caso, pelo menos não agora. 

 

 

 

Obrigado! 

 

 

 

Falando em estetica:

 

Segue bulk ateh uns 15% de bf, chegou lá trás a dieta pra manutenção pra baixar devagar e não perder massa magra.

 

Deu uma enxugada na manutenção, volta pro bulk, e fica nesse processo ateh olhar pro espelho e julgar a quantidade de massa magra adequada.

 

Pensar em definir eh soh depois de ter massa magra o suficiente, ou fica igual chassi de grilo desnutrido.

 

Fiz anos de chute Box em conjunto com musculação, se prepare pra perder mobilidade, em compensação vai ganhar mais indo pro chão.

 

Abraço.