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sou inicante faço abc2x oq acham

Por tomas_macedo
Em Treinamento

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Postado

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

treino desde de agosto de 23

segunda feira

A-preito,triceps,ombro

voador 3x

supino inclinado 3x

chest press maquina 3x

triceps na corda 3x

triceps testa maquina 3x

elevação lateral 3x

desenvolvimento maquina 4x

terca feira 

costas e biceps

puxada pulley na barra tradional 3x

remada baixa triangulo 3x

upper back maquina 3x

rosca scoot maquina 3x

rosca martelo 3x

rosca inversa 3x

flexao de punho 3x

quarta feira 

pernas completa

quinta feira

descanso

sexta 

peito , triceps e ombro

sabado 

costas , biceps

as vezes treino perna 2 vezes na semana , como eh meu ponto mais forte acabo treinando 1 vez somente na semana oq acham? podem me ajudar

Editado por tomas_macedo

Postado
Em 02/01/2024 em 00:29, tomas_macedo disse:

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

treino desde de agosto de 23

segunda feira

A-preito,triceps,ombro

voador 3x

supino inclinado 3x

chest press maquina 3x

triceps na corda 3x

triceps testa maquina 3x

elevação lateral 3x

desenvolvimento maquina 4x

terca feira 

costas e biceps

puxada pulley na barra tradional 3x

remada baixa triangulo 3x

upper back maquina 3x

rosca scoot maquina 3x

rosca martelo 3x

rosca inversa 3x

flexao de punho 3x

quarta feira 

pernas completa

quinta feira

descanso

sexta 

peito , triceps e ombro

sabado 

costas , biceps

as vezes treino perna 2 vezes na semana , como eh meu ponto mais forte acabo treinando 1 vez somente na semana oq acham? podem me ajudar

Te ajudar no que?

Postado
  • Autor
Em 02/01/2024 em 08:08, Vitor_Maromba disse:

Te ajudar no que?

Eu falo n sentido do treino , se tipo eu não to treinando muito os músculos se eh bom continuar com esse volume ou até diminuir 

Postado
Em 01/01/2024 em 22:29, tomas_macedo disse:

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x

Pega um treino pronto abc2x, tem aqui no fórum e no blog.

Editado por Kofma

Postado
  • Autor
Em 02/01/2024 em 08:08, Vitor_Maromba disse:

Te ajudar no que?

eu falo n sentido de saber se o volume de treino nao esta muito alto.

tipo para biceps se eu devo continaur assim ou diminuir um exercicio/aparelho

Postado
Em 02/01/2024 em 16:51, tomas_macedo disse:

eu falo n sentido de saber se o volume de treino nao esta muito alto.

tipo para biceps se eu devo continaur assim ou diminuir um exercicio/aparelho

Depende das tuas necessidades. Por isso, o ideal é sempre postar fotos.

Mas se fosse pra seguir o padrão, está com muitas séries pra biceps e poucas pra costas

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