Ajuda para remover Retenção

[Bonadiman]

Fala, treino a 1 ano comecei com 62kg e agora estou com 72 e uns quebrados porém já bati 74 kg, tenho me sentido bem retido “inchado”  e quero ajuda

[Oliveiralan]

Dieta de déficit calórico, evitar açucar, alcool e sal, diurético, alta ingestão de água e aeróbitos.

 

Pesquisar no google sobre essas dúvidas básicas também ajuda.

[irktlol]

Dependendo do seu objetivo faça um cuting bem montado e tals, alto consumo de água 35 a 50 ml/ kg e evitar certos tipos de alimentos né, de preferência os ricos em sódio