treino 3x6

[bryyan]

gostaria de saber como q faz para treinar 3x6, igual os atletas naturais falam. não sei se tem q ir ate a falha em todos, se tem series preparatórias antes, aquecimento no primeiro exercício etc.  queria saber tbm se é uma boa fazer uma "pirámide" nos treinos , tipo, comecar fazendo 1x15 repetições com carga mais baixa , e ir subindo ate dar entre 6-10 repetiçoes e indo ate a falha.

agradeço a qm me ajudar !!

Editado Dezembro 30, 2023 às 23:15 por bryyan

[Cristhyan]

Em 30/12/2023 em 20:14, bryyan disse:

tem q ir ate a falha em todos

Não, falha é somente na ultima série. Nas demais você para faltando 1-2 reps pra falhar

Em 30/12/2023 em 20:14, bryyan disse:

treinar 3x6, igual os atletas naturais falam.

Isso depende totalmente do seu volume de treino, não tem como opinar sem saber ele.

 

Em 30/12/2023 em 20:14, bryyan disse:

"pirámide"

Esquece isso. 

[Visitante]

Tu começou agora? se sim, pode treinar até a "falha".

O certo é sempre aquecer antes dos treinos.

Piramide é bem bacana, só não inventa de fazer em todos exercícios.

 

Enfim, o foco deve ser a progressão de cargas. Se não estiver progredindo, mude o plano ou reveja a dieta se estiver num déficit calórico mais apertado.

 

[bryyan]

Em 30/12/2023 em 20:57, Cristhyan disse:

 

Isso depende totalmente do seu volume de treino, não tem como opinar sem saber ele.

 

ent se eu fizer menos exercicios para cada grupo muscular, é uma boa fazer 3x6? com ênfase em falha na ultima série?

queria saber tambem outra coisa, nem sempre qnd for ate a flaha atingira as 6 repetições, tem problema passar e ir ate umas 9/10 repetições para ir 100% ate a falha, ou tem q manter em 6 repetições mesmo? (dai no caso a falha estaria dentro dessas 6 repetições)

[poluga]

Em 01/01/2024 em 18:27, bryyan disse:

ent se eu fizer menos exercicios para cada grupo muscular, é uma boa fazer 3x6? com ênfase em falha na ultima série?

queria saber tambem outra coisa, nem sempre qnd for ate a flaha atingira as 6 repetições, tem problema passar e ir ate umas 9/10 repetições para ir 100% ate a falha, ou tem q manter em 6 repetições mesmo? (dai no caso a falha estaria dentro dessas 6 repetições)

Se você leva 10 repetições pra chegar na falha então você tá usando uma carga leve caso esteja almejando 6 repetições. Pra falhar com 6, a carga tem que ser maior. Ou seja, a carga escolhida para chegar à falha deve estar de acordo com o range de repetições que você está trabalhando que você tá trabalhando (6~8, 8~10, etc.)

Editado Janeiro 1, 2024 às 22:12 por poluga

[Visitante]

Em 31/12/2023 em 00:14, bryyan disse:

gostaria de saber como q faz para treinar 3x6, igual os atletas naturais falam. não sei se tem q ir ate a falha em todos, se tem series preparatórias antes, aquecimento no primeiro exercício etc.  queria saber tbm se é uma boa fazer uma "pirámide" nos treinos , tipo, comecar fazendo 1x15 repetições com carga mais baixa , e ir subindo ate dar entre 6-10 repetiçoes e indo ate a falha.

agradeço a qm me ajudar !!

 

Aquecimento, vai subindo a carga e fazendo de 4 a 1 repetições. 

Conforme a carga sobe, as repetições de aquecimento reduzem.

 

Aqueceu? 3x6 até a falha ou até o movimento perder bastante aceleração.