Dieta Pra Hipertrofia, Avaliem Por Favor

[rfff]

Altura: 176 cm

Peso: 69 kgs

BF: Não sei, mas não está muito baixo não.. tenho um pouco de gordura localizada na barriga

Objetivo da dieta: Hipertrofia, sem aumentar bf. (tem algum nome específico?)

Biotipo: Ectomorfo.

Eu to na academia há alguns meses já, só que não tinha dieta nenhuma (cheguei até a ir a uma nutricionista, mas não deu resultado).. minha alimentação é (em breve era, eu espero) ridícula e o biotipo não ajuda também, logo não tive bons ganhos. Aí comecei a pesquisar e tal, e montei uma dieta pra mim, mas sou bem leigo, e não sei se ela tá certa. Se vocês puderem opiniar, agradeço.

7:10 2 fatias de p]ao integral + 2 fatias de peito de peru

25g de albumina

200 ml de leite desnatado

50g de aveia

483 kcal 48.8 g de proteína 66.3g de carboidrato 5.3g fat

10:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

1 barra de ceral

270 kcal 16.8g de proteína 36.5g de carboidrato 2.3 fat

13:00 100g feijão

100g de arroz

200g de batata doce

150g de peito de frango

677 kcal 60.5g de proteína 92g carboidrato 7g fat

16:00 400 ml de leite desnatado

(pré-treino) 4 bananas

4 colheres de aveia

673 kcal 23g de proteína 133g de carboidrato 3 fat

19:00

(pós-treino) 40g de whey

60g de malto

398kcal 32g de proteína 58g de carboidrato

21:00 150g de peito de frango

200g de batata doce

438 kcal 53.5g de proteína 44g de carboidrato 6g fat

22:30 25g de albumina

110 kcal 21g de proteína 1.3g de carboidrato

TOTAL: 3040kcal 255.6g de proteína 431.6g de carboidrato 23.6g de fat

Proteína excedeu as 138g(referente às 2x o meu peso), tem algum problema? To ingerindo muita gordura? Alimento errado em alguma hora do dia?

Grato desde já.

PS.: Internet tá ruim, acabei fazendo 2 tópicos iguais sem querer. Apaga um por favor, moderação. Desculpa pelo erro.

Editado Maio 25, 2010 às 01:05 por rfff

[pepsilitro]

Cara to indo deitar meio cansadao amanha te ajudo melhor...

MAs pelo que olhei por cima, poucas calorias, excesso de prot, pouquissimas gorduras...

Dá uma melhorada

abraco