Duvidas de treino

[nzk46 1]

Salve, reabrindo o tópico aqui. Consegui uma ajuda por fora pra resolver o treino, igual me sugeriram aqui, agora eu vim ver com vocês oque acham. To mais frequente na academia, indo 4x na semana, criei vergonha na cara e to indo kkkkkkk

Agora a duvida é em relacão ao treino atual, me fizeram de graça então não posso exigir muito, vim aprender e perguntar algumas coisas. 

Spoiler

A | Peitoral, Tríceps Ombro

Supino Máquina 4x8-12

Supino Inclinado Máquina ou Livre 3x8-12

Peck Deck 3x8-12

Cross Over 3x8-12

Tríceps Corda 3x8-12

Tríceps Testa 3x8-12

Tríceps Francês 3x8-12

Desenvolvimento Máquina 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

 

B | Quadríceps, Posterior d Coxa e Panturrilha

Agachamento Smith 4x8-12

Extensora 3x8-12

Leg Press 90° 3x8-12

Hack 4x8-12

Cadeira flexora 3x8-12

Mesa Flexora 3x8-12

Panturrilha em Pé 4x8-12

Panturrilha Sentado 4x8-12

 

C | Costa, Bíceps, Antebraço

Puxada Polia 4x8-12

Puxada Triângulo 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Remada Baixa 3x-8-12

Rosca Direta Barra W 3x8-12

Rosca Corda Polia 3x8-12

Rosca Inversa 3x8-12

Flexor de Punho 3x8-12

esse é o treino, to fazendo o primeiro exercício do dia com 4 series, sendo 1 de aquecimento, duas com uma carga um pouco abaixo da falha e a ultima ate a falha, depois que vou pros outros sigo a mesma ordem, porem, eu não aqueço mais, sigo isso no ABC, vi algumas coisas do topico de treino do schrodiger (acho que é assim) e apliquei no meu treino, so nao sei se a ordem de treino esta certa e, se tem muitos exercícios. Vou ouvir todos, sou novo nisso então ainda não sei muita coisa, e novamente, eu só mudei o treino depois de melhorar meu maior problema, a frequência. 

 

Resolvi o meu problema que tinha aberto em outros tópicos, to fazendo dieta normocalorica pra fazer manutenção, e comendo toda proteina que tem pela frente, pois eu to em fase de crescimento, disseram que cutting afeta e estou seguindo!

Editado Janeiro 12, 2024 às 20:50 por nzk46