Treino Iniciante

[pn.pablo]

Boa tarde

 

Estou iniciando na musculação, e gostaria de mais algumas dicas sobre que treino seguir. 
Sou um falso magro, já estou fazendo acompanhamento nutricional. 
 

Gostaria principalmente de alargar costas e ombros, que é algo muito fraco em mim. 

[lorenzo_EP]

Aqui eu falo sobre treinamento pra iniciantes:

 

 

[pn.pablo]

Muito obrigado @lorenzo_EP. Vou seguir os 7 exercícios cada dia que for treinar, progredindo carga e repetindo os exercícios. 
 

3x8 seria uma boa série?

[lorenzo_EP]

Em 26/12/2023 em 15:27, pn.pablo disse:

Muito obrigado @lorenzo_EP. Vou seguir os 7 exercícios cada dia que for treinar, progredindo carga e repetindo os exercícios. 
 

3x8 seria uma boa série?

 

Cara, não é fazer os 7 exercícios no mesmo dia. É incluir eles no plano de treinamento.

 

Se tu não sabe montar um treino sozinho, e não vai pagar alguém pra isso, sugiro começar pelo AB (4 treinos por semana) ou pelo Fullbody (3 treinos por semana) do menu "treinos para hipertrofia".

 

[pn.pablo]

Vou pegar um desses treinos, pois ainda não sei montar um treino sozinho. E minha academia é meia boca, eles só passam treinos genéricos para todos. 

[Beerus]

Em 26/12/2023 em 15:53, pn.pablo disse:

eles só passam treinos genéricos para todos.

iniciantes precisam de treinos genéricos. 

[pn.pablo]

No caso, um treino pra gerar estímulos?

[Visitante]

Em 26/12/2023 em 13:59, pn.pablo disse:

No caso, um treino pra gerar estímulos?

[Beerus]

Em 26/12/2023 em 15:53, pn.pablo disse:

Vou pegar um desses treinos, pois ainda não sei montar um treino sozinho. E minha academia é meia boca, eles só passam treinos genéricos para todos. 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

 

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[pn.pablo]

Obrigado