[Diário] Desabafos de um frango tentando a vida toda ser monstrão...

[kDieselXXL]

Seja bem vindo ao meu diário, resolvi relatar meus desabafos aqui, talvez um dia sirva pra algo.

 

Primeira vez que pisei em uma gym, foi no Focapoeira na cidade Tiradentes, eu tinha uns 12 anos, fui atrás de capoeira, mas o supino me seduziu... De lá pra cá, venho sonhando em ser um monstro... Já tenho 36 anos...

 

Eu me inscrevi nesse fórum já fazem quase 10 anos, procurando informações sobre como fazer uso do "suco" ...

 

Feliz 2024 - Pág. 6 mudou muita coisa..

Spoiler

relato da mudança:

 

 

Treino antigo:

Spoiler

Treino antigo

 

   *TREINO*

Seg: A1

Ter: B1

Qua: C1

Qui: A2

Sex: B2

Sab: C2

Dom: descanso (ou cardio na esteira inclinada)

 

 

🎵Partindo pro supino, 80 pra começar... Se não aguenta? Não se envolve, a guerra vai começar.🎼

 

 

AAAA:

 

TREINO: A1 

Superior: 

Supino Reto – 5 x 12 (80kg)

Supino Inclinado 5 x 12 (40kg) + bi-set Crucifixo halters 4x fadiga 14kg 

Cross over 5 x 12

Cross over polia baixo 4 x 12

Supino halteres – 4 x 12 + 2x DROPSET 

(1°set 36kg X 12 - 2° set 18kg X fadiga)

 

Triceps:

Paralela Dip elevador ou banco 3x fadiga

Pulley com pegada supinada 4 x 12

Triceps corda 4 x 12

Martelo halters 3x ate fadiga 8kg

 

 

 

TREINO: TREINO: A2 

Superior: 

Supino reto Smith 4x 12 + Dropset x fadiga (70kg)

Supino declinado halters 4x 12 + Dropset x fadiga (60kg) + bi-set Crucifixo halters 4x fadiga 14kg 

Cross over 5 x 12

Cross over polia baixo 4 x 12

Supino halteres – 4 x 12 + 2x DROPSET (1°set 36kg X 12 - 2° set 18kg X fadiga)

Peck Deck (voador) 4 x fadiga

 

 

Triceps:

Paralela Dip elevador ou banco 3x fadiga

Pulley com pegada supinada 4 x 12

Triceps corda 4 x 12

Martelo halters 3x ate fadiga 8kg

 

 

🎼 Meu treino de costas, todos olham um por um. Vim pra ser destaque, não pra me tornar mais um 🎵

 

BBBB:

 

TREINO: B1

Dorsal:

Terra Romeno 5x8 (100kg) + bitset encolhimento barra 3x fadiga

Pullover 4x12 (36kg)

Serrote 4x12 (36kg)

Peck Deck (voador costas) 4 x 12 + DropSet

Remada cavalinho 5x12 80kg

 

Biceps:

Rosca Direta 5x12 (46kg)

Rosca Alternada 5x8 (halters 24kg)

Rosca Concentrada 4x Dropset (1°set 12kg X 15 - 2° set 6kg X fadiga)

 

 

TREINO: B2

Dorsal:

Terra Romeno 5x8 (100kg) + bitset encolhimento barra 3x fadiga

Puxada pela Frente aberta 4 x 12

Puxada pela frente aberta 4 x 12

Peck Deck (voador costas) 4 x 12 + DropSet

Serrátil pulley 4 x 12

 

 

Biceps:

Rosca Direta 5x12 (46kg)

Rosca Alternada 5x8 (halters 24kg)

Rosca Concentrada 4x Dropset (1°set 12kg X 15 - 2° set 6kg X fadiga)

 

 

🎼 O treino é hard, suor e dor faz parte. Levanta o peso e para de viadagem 🎵

 

 

 

CCCC:

 

TREINO: C1

Pernas:

Leg Press 5x8 [280kg]

Agachamento smith 3x ate fadiga (60kg)

Extensor frente 4x12

Extensor traseira 4x12

Banquinho de panturrilha 5x12 (80kg)

 

Ombro:

Desenvolvimento Smith costa 4 x 12 - 20kg

Desenvolvimento Smith frente 4 x 8 - 20kg

Elevação Lateral halters 4 x 12 (18kg)

 

Abdômen:

Prancha abdominal 4x12 - anilha 10kg atrás do crânio

Oblíquo halters 4x12 46kg

Máquina ABD 4x 12 (zerada)

 

 

 

TREINO: C2

Pernas:

Leg Press 5x25 [120kg]

Agachamento smith 3x ate fadiga (60kg)

Extensor frente 4x12

Extensor traseira 4x12

 

Ombro:

Desenvolvimento Smith costa 4 x 12 - 20kg

Desenvolvimento Smith frente 4 x 8 - 20kg

Elevação Lateral halters 4 x 12 (18kg)

 

Glúteos:

Glute Drive 5x12 100kg

Agachamento sapinho Halteres 5x12 (36kg)

 

 

Treino novo:

Spoiler

🎼 Ferros mudaram minha vida, força e foco e disciplina.
Não é vaidade mas bugo mesmo, esse é o meu estilo de vida.
24h por dia eu vivo isso corpo e mente, aqui só cresce quem persiste brother... "OS FERROS NAO MENTEM"! 🎵 (Sonhador - Bodybuilder solitário part3)

Treino ABC
A – Peito e Triceps
B – Costa, Biceps e Abdômen
C – Pernas, glúteos e Ombro.

TREINO abc2x
Seg: A1
Ter: B
Qua: C
Qui: A2
Sex: B
Sab: C
Dom: descanso

🎵Partindo pro supino, 80 pra começar... Se não aguenta? Não se envolve, a guerra vai começar.🎼 (LP - Treino levado a sério)

 

 

AAAA:

TREINO: A1 
Superior: 
Supino Reto – 5 x 12 (80kg)
Supino Inclinado 5 x 12 (60kg) 
Cross over polia média (altinha)  4 x 12 (21kg)
Cross over polia baixo 4 x +12 fadiga (17kg)
Cross over polia alta  4 x +12 fadiga (15kg)

Triceps:
-Tríceps Pulley barra reta com pegada supinada 4 x 12 (zerada)
Tríceps Pulley Barra reta pegada normal 4 x 12 (zerada)
Tríceps pulley Barra U ou V, pegada normal 4x 12 + isometria 20seg (zerada)
-Paralela Dip elevador 4x12 (-36kg)

TREINO: TREINO: A2 
Superior: 
Supino reto Smith ou máquina 4x fadiga (100kg) (máquina 120kg)
Supino inclinado Smith ou máquina 4x12 (120kg)
Supino declinado maquina 4x 12 (120kg) 
Peck deck - Voador 4x8 (80kg pirâmide +20kg)
Pullover Barra 4x12 (Barra 46kg)

Triceps:
-Tríceps Pulley barra reta com pegada supinada 4 x 12 (zerada)
Tríceps Pulley Barra reta pegada normal 4 x 12 (zerada)
Tríceps pulley Barra U ou V, pegada normal 4x 12 + isometria 20seg (zerada)
-Paralela Dip elevador 4x12 (-36kg)

🎼 Quantas vezes eu gritei, ganhei, chorei, perdi
Mesmo com muito sofrimento, só que eu nunca desisti 🎵 (Letodie - Caverna dos ogros)

 

 

BBBB:

TREINO: B1
Dorsal:
Barra fixa elevador 10x fadiga (-36)
Terra halteres 4x8 36kg
Puxador costas máquina 4x8 (80kg)
Peck Deck (voador costas) 4 x 12 + DropSet
Remada máquina 4x8

Biceps:
Rosca Schott 5x12 (46kg)
Rosca Alternada 5x8 (halters 24kg)
Rosca Concentrada 4x Dropset (1°set 12kg X 15 - 2° set 6kg X fadiga)

abdômen:
Máquina abdômen 5x +12 fadiga (zerada)

 

TREINO: B2
(suspenso) repetir B1 

 

🎼 O treino é hard, suor e dor faz parte. Levanta o peso e para de viadagem 🎵 (Overall - B Dynamite e Letodie)

 

 

CCCC:

TREINO: C1
Pernas:
Leg Press máquina de plaquinhas 3x8 
Afundo com halteres 4x12 
agachamento búlgaro 4x12
máquina Extensora frente 4x12  zerada
máquina Extensora traseira 4x12 zerado
Cadeira panturrilha 4x12 80kg 

Ombro:
Desenvolvimento Smith frente 4 x 8 - 60kg
Desenvolvimento Smith costa 4 x 12 - 20kg
Elevação Lateral halters 5 x 12 (14kg)

Glúteos:
Gluteo Drive 5x12 60kg (elevação pélvica)
banco extensor de costas 4x12

 

TREINO: C2
(suspenso repetir c1)

🎼 só pra quem não mede esforço
Quem se anima com a dor, insiste nela e acha pouco 🎵 (Overall - bdynamitize)
 

 

Treinos de cardio eu separei em outra planilha de treino funcional, vou praticar outras modalidades em outros horários...

 

 

Treino Funcional:

Spoiler

Treino funcional:

 

🎵 Hoje eu acordei desmotivado, sem força eu tava pesado.
Me sentindo um merda, sem ânimo pra nada.
Pensei que porra é essa, desistir é o krl!  🎼 (Konde - Desistir é o krl!)

 

 

Segunda:
Prancha, Boxe

 

Terca:
Bater corda naval, abdominal militar

 

Quarta: 
treino hit programação da esteira.

 

Quinta:
Prancha, Boxe

 

Sexta:
Bater corda naval, abdominal militar

 

Sábado:
treino hit programação da esteira.

 

 

Domingo:
Natação

🎵 E que se foda eu sigo assim... marombando, marombando...🎼 (5h letodie)

 

 

Editado Janeiro 8, 2024 às 05:38 por kDieselXXL

[kDieselXXL]

Relato um 24/12/23

 

Sou gente boa... Tinha dois bombadinho fazendo o maior escândalo na academia com 80kg no supino... não sabem nem treinar... Tinha uma mina bem deliciosinha fazendo com 20kg e eles tirando barato com a cara dela, quando a minazinha me viu, sabe que sou do bem... disse que já tava acabando pra eu esperar... Bom, eu treino a vida toda pra isso... Taquei 100kg e meti 12rep na concentração, indo e voltando com elegância... fiz 3x assim... na quarta eu falhei com 10rep... sozinho, sem grito, sem escândalo, só elegância e pump... depois zerei a máquina fazendo tríceps... rsrs 😂😅

A cara dos frangão foi no chão, deu pra sentir o "muito obrigado" no olhar da gatinha que me deu bom natal e curtiu minha fotinha de hoje...

Mas os frangão aprender um dia, mete um ciclinho e acham que são mister Olímpia... rsrs 😂😅

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 25/12/2023 em 17:02, kDieselXXL disse:

A cara dos frangão foi no chão, deu pra sentir o "muito obrigado" no olhar da gatinha que me deu bom natal e curtiu minha fotinha de hoje...

Posso confirmar que é veridico, eu era a mina deliciosinha fazendo supino com 20kg (era minha top set)

 

Foda o diario mano, estarei acompanhando.

 

Ta tomando o bujão de litro de deepweb feito para gado?

Passa o protocolo ai mano.

[kDieselXXL]

Em 25/12/2023 em 17:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Posso confirmar que é veridico, eu era a mina deliciosinha fazendo supino com 20kg (era minha top set)

 

Foda o diario mano, estarei acompanhando.

 

Ta tomando o bujão de litro de deepweb feito para gado?

Passa o protocolo ai mano.

Tô mandando oral...

O local da intramuscular deu caroço.

 

Vou mandar 1ml/15 dia oral... Aparentemente está dando um gás...

 

Talvez eu tente mandar subcutânea, mas vou precisar de agulha de insulina... 

[Visitante]

Em 25/12/2023 em 17:25, kDieselXXL disse:

Tô mandando oral...

O local da intramuscular deu caroço.

 

Vou mandar 1ml/15 dia oral... Aparentemente está dando um gás...

 

Talvez eu tente mandar subcutânea, mas vou precisar de agulha de insulina... 

Não viaja, quer usar uma parada usa a certa, um bujao de testo tu gasta 200 conto e já era, se quiser mais alguma coisa mais 200 e vida que segue, faz as paradas certas

[kDieselXXL]

Em 25/12/2023 em 17:27, jvrs disse:

Não viaja, quer usar uma parada usa a certa, um bujao de testo tu gasta 200 conto e já era, se quiser mais alguma coisa mais 200 e vida que segue, faz as paradas certas

Eu tomo 1ml de dur4 por semana... Forever...

 

Isso aí é um experimento mesmo... Rsrs

 

[kDieselXXL]

26/12/23 - Vou fazer meu diário que ganho mais....

 

O mundo pós smartfit? Ainda vale a pena investir em uma academia?

Era comum nessa época as academias de bairro abrirem "em off" pra aquele treino hardcore entre os brabos... (o dono, as rata e os bombado...) Agora, pós smartfit as gym de bairro tudo faliu ou virou Pilates... (a gym enferrujada que eu ia e tinha a chave, virou Pilates 😐)

Eu até sonhava um dia conquistar meus aparelhos e montar uma bodega em casa, hoje em dia, sei que é inviável, tem duas Smartfit e uma Gaviões 24h no bairro... rsrs 😂😅

Conversando com amigos, disseram que aconteceu o mesmo que aconteceu com as lanhouse, locadoras e bancas de jornais... o mundo não é mais o mesmo... não é mesmo?

Enfim. um desabafo maromba, sobre o grande monopólio fitness da smartfit e bioritmo  de lavagem de dinheiro...

 

[HeiseN_]

Acende a luz champs.

 

[b0rland]

Seguindo!

Porém o RDL não é predominante de costas.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/12/2023 em 12:44, HeiseN_ disse:

Acende a luz champs.

 

Acho que não seria suficiente, o ideal seria não tirar foto com uma calculadora, mas sim um celular.