Deadlift/stiff - fechar ou não as escápulas?

[Henrique... 75]

Boa tarde pessoal!

 

Qual a opinião de vcs sobre fechar a escápula durante o deadlift e stiff? (Igual quando fazemos supino)

 

O fórum aqui, recomenda isso, neste post:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/06/levantamento-terra/#como-executar-o-levantamento-terra

 

Na parte onde fala "expanda o peitoral e alinhe a parte inferior das costas" (Acredito que interpretei certo)

 

O Ninja Bodybuilder também recomenda e fechamento da escápula neste vídeo, falando inclusive que não fechar a escápula predispõe a lesão (Minuto 11:22):

 

https://youtu.be/SbNDN6B0pRU

 

Quando faço o stiff e deadlift dessa forma, limitando o peso aquilo que eu aguento com as escápulas fechadas, minhas cargas caem consideravelmente.

 

 

Além disso, já vi um tópico aqui de alguns que machucaram a escápulas fazendo terra. Então dá um certo medo de forçar elas a se fecharem com uma grande carga. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/182223-lesao-na-escapula/

 

Estou chegando a cargas mais altas (Acima de 180 kg) e estou e por isso dá um certo medo de se machucar.

 

Qual a opinião de vcs?

 

 

[Vitor_Maromba 8078]

Em 25/12/2023 em 14:51, Henrique... disse:

Boa tarde pessoal!

 

Qual a opinião de vcs sobre fechar a escápula durante o deadlift e stiff? (Igual quando fazemos supino)

 

O fórum aqui, recomenda isso, neste post:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/06/levantamento-terra/#como-executar-o-levantamento-terra

 

Na parte onde fala "expanda o peitoral e alinhe a parte inferior das costas" (Acredito que interpretei certo)

 

O Ninja Bodybuilder também recomenda e fechamento da escápula neste vídeo, falando inclusive que não fechar a escápula predispõe a lesão (Minuto 11:22):

 

https://youtu.be/SbNDN6B0pRU

 

Quando faço o stiff e deadlift dessa forma, limitando o peso aquilo que eu aguento com as escápulas fechadas, minhas cargas caem consideravelmente.

 

 

Além disso, já vi um tópico aqui de alguns que machucaram a escápulas fazendo terra. Então dá um certo medo de forçar elas a se fecharem com uma grande carga. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/182223-lesao-na-escapula/

 

Estou chegando a cargas mais altas (Acima de 180 kg) e estou e por isso dá um certo medo de se machucar.

 

Qual a opinião de vcs?

 

 

 

Não fechar a escapula com cargas mais altas acaba te levando a arquear as costas, e esse sim eh bastante lesivo.

 

Se está com dificuldade de fazer o movimento correto com mais carga, a resposta eh simples. Baixe a carga.

[ThorMitologicamenteAcurado 5261]

Em 25/12/2023 em 14:51, Henrique... disse:

Boa tarde pessoal!

 

Qual a opinião de vcs sobre fechar a escápula durante o deadlift e stiff? (Igual quando fazemos supino)

 

O fórum aqui, recomenda isso, neste post:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/11/06/levantamento-terra/#como-executar-o-levantamento-terra

 

Na parte onde fala "expanda o peitoral e alinhe a parte inferior das costas" (Acredito que interpretei certo)

 

O Ninja Bodybuilder também recomenda e fechamento da escápula neste vídeo, falando inclusive que não fechar a escápula predispõe a lesão (Minuto 11:22):

 

https://youtu.be/SbNDN6B0pRU

 

Quando faço o stiff e deadlift dessa forma, limitando o peso aquilo que eu aguento com as escápulas fechadas, minhas cargas caem consideravelmente.

 

 

Além disso, já vi um tópico aqui de alguns que machucaram a escápulas fazendo terra. Então dá um certo medo de forçar elas a se fecharem com uma grande carga. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/182223-lesao-na-escapula/

 

Estou chegando a cargas mais altas (Acima de 180 kg) e estou e por isso dá um certo medo de se machucar.

 

Qual a opinião de vcs?

 

 

 

Curti muito sua pergunta mano!

Eu ainda me considero um iniciante no movimento, estou fazendo a menos de 6 meses, ainda estou experimentando com algumas coisas.

As vezes, eu sinto que no inicio do movimento as escapulas acabam "soltando" sabe? Principalmente pegando uma carga maior.

 

Tem um cara que levanta muito peso, chama Tyson Ridenour, e o cara parece que faz o deadlift sem contrair nem um pouco as escapulas, da uma agonia desgraçada.

Se liga num video do cara (que ele acabou até se lesionando):

https://www.instagram.com/tysonridenour_/reel/CybNARduzB2/

 

Olha como ele não contrai nem um pouco as escapulas e a coluna dele fica completamente arredondada. Feio para caralho.

 

Entretanto, como eu não entendo de porra nenhuma, chamo quem sabe.

@Coach.Wagner Traz uma luz!

[Guimers 9017]

Invoco o @Coach.Wagner

Mas acho que não precisa necessariamente fechar. Mas sim fazer a depressão das escapulas, que acontece ao engajar os dorsais.

 Contando que seu treino seja balanceado, tenha estimulos pra upperback, lower back, balanço de empurra/puxa, e não seja todo torto, não vai machucar amigo.

Tem um milhao de videos mostrando como engajar os latissimos e deprimir a escapula pra fazer. Fora todo o resto de breath &brace, pull the slack ...

[Guimers 9017]

Em 25/12/2023 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Curti muito sua pergunta mano!

Eu ainda me considero um iniciante no movimento, estou fazendo a menos de 6 meses, ainda estou experimentando com algumas coisas.

As vezes, eu sinto que no inicio do movimento as escapulas acabam "soltando" sabe? Principalmente pegando uma carga maior.

 

Tem um cara que levanta muito peso, chama Tyson Ridenour, e o cara parece que faz o deadlift sem contrair nem um pouco as escapulas, da uma agonia desgraçada.

Se liga num video do cara (que ele acabou até se lesionando):

https://www.instagram.com/tysonridenour_/reel/CybNARduzB2/

 

Olha como ele não contrai nem um pouco as escapulas e a coluna dele fica completamente arredondada. Feio para caralho.

 

Entretanto, como eu não entendo de porra nenhuma, chamo quem sabe.

@Coach.Wagner Traz uma luz!

É o que disse, a ideia é deprimir as escapulas e não fechar. 

Contrair os lats e ficar estável.

[ThorMitologicamenteAcurado 5261]

Em 25/12/2023 em 16:12, Guimers disse:

É o que disse, a ideia é deprimir as escapulas e não fechar. 

Contrair os lats e ficar estável.

Fechar seria jogar os ombros para trás e para baixo?

Deprimir seria só jogar os ombros para baixo?

 

Meu cerebro do tamanho de uma noz precisa de estimulo visual.

Spoiler

 

[Guimers 9017]

Em 25/12/2023 em 16:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fechar seria jogar os ombros para trás e para baixo?

Deprimir seria só jogar os ombros para baixo?

 

Meu cerebro do tamanho de uma noz precisa de estimulo visual.

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Esse "fechar" seria o retrair.

Deprimir é puxar pra baixo.

 

Inclusive fazer o arqueamento não tem problema (pra quem sabe).

[Visitante]

Em 25/12/2023 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Entretanto, como eu não entendo de porra nenhuma, chamo quem sabe.

@Coach.Wagner Traz uma luz!

 

Em 25/12/2023 em 16:10, Guimers disse:

Invoco o @Coach.Wagner

Mas acho que não precisa necessariamente fechar. Mas sim fazer a depressão das escapulas, que acontece ao engajar os dorsais.

 Contando que seu treino seja balanceado, tenha estimulos pra upperback, lower back, balanço de empurra/puxa, e não seja todo torto, não vai machucar amigo.

Tem um milhao de videos mostrando como engajar os latissimos e deprimir a escapula pra fazer. Fora todo o resto de breath &brace, pull the slack ...

As escapulas permanecem onde for necessário para que o individuo fica na posição ideal do SEU próprio lev terra.

Se na posição inicial do indivíduo, tiver um pouco de flexão de coluna, as escapulas não vão ficar em adução. Todavia, azar como ficam as escapulas, o importante é que os musculos das costas (superiores, latissimo) façam seu trabalho.

É só prestar atenção nas cues do que em retrair ou não algo, e as duas mais importantes nesse sentido são:

- tirar a folga da barra;

- puxar os braços para perto do corpo.

Em 25/12/2023 em 14:51, Henrique... disse:

Quando faço o stiff e deadlift dessa forma, limitando o peso aquilo que eu aguento com as escápulas fechadas, minhas cargas caem consideravelmente.

Um dos motivos é que o braço de momento interno do trapézio e rombóides tem maior vantagem com eles alongados e não contraídos. A grande maioria - para não dizer todos - os musculos das costas tem maior vantagem em posição de alongamento.

Portanto, esquece que não  pode arquear as costas - claro dentro de um limite da loucura -, esquece sobre retração de escapula. Foca em manter as costas firmes, seja da forma que for.

 

Quanto ao stiff, tem um ponto maior a se pensar do que escapula e arredondar, que é:

   O stiff é um movimento de dobradiça de quadril, logo, a amplitude do teu movimento deve ser limitada UNICA E EXCLUSIVAMENTE AO SEU QUADRIL. Se pra ti aumentar a amplitude do teu stiff, precisa flexionar as costas, ta fazendo coisa que não precisa.

[Henrique... 75]

Em 25/12/2023 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Curti muito sua pergunta mano!

Eu ainda me considero um iniciante no movimento, estou fazendo a menos de 6 meses, ainda estou experimentando com algumas coisas.

As vezes, eu sinto que no inicio do movimento as escapulas acabam "soltando" sabe? Principalmente pegando uma carga maior.

Valeu mano!

Como estamos trabalhando com cargas altas (muito mais vc do que eu) é sempre bom dar uma conferida na técnica do movimento.

 

Mas olhando seu diário, se tem uma coisa que vc não tem é medo de carga! kkkkk

 

Em 25/12/2023 em 16:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tem um cara que levanta muito peso, chama Tyson Ridenour, e o cara parece que faz o deadlift sem contrair nem um pouco as escapulas, da uma agonia desgraçada.

Se liga num video do cara (que ele acabou até se lesionando):

https://www.instagram.com/tysonridenour_/reel/CybNARduzB2/

 

Olha como ele não contrai nem um pouco as escapulas e a coluna dele fica completamente arredondada. Feio para caralho.

 

Estranho mesmo! O levantamento todo fica aquela sensação de que vai dar alguma coisa errada, e deu, infelizmente ele se machucou.

 

Em 25/12/2023 em 16:10, Guimers disse:

Mas acho que não precisa necessariamente fechar. Mas sim fazer a depressão das escapulas, que acontece ao engajar os dorsais.

 Contando que seu treino seja balanceado, tenha estimulos pra upperback, lower back, balanço de empurra/puxa, e não seja todo torto, não vai machucar amigo.

Tem um milhao de videos mostrando como engajar os latissimos e deprimir a escapula pra fazer. Fora todo o resto de breath &brace, pull the slack

Valeu Guimers, vou dar uma caçada nos termos citou, alguns deles eu não conheço.

 

Tentei dar uma puxadinha nos ombros para trás no terra de hj (Para trás e para baixo) dá a impressão de um movimento mais estável, e por puxar a barra para perto do corpo, ralou tudo a minha canela kkkk

[Henrique... 75]

Em 25/12/2023 em 19:01, Coach.Wagner disse:

As escapulas permanecem onde for necessário para que o individuo fica na posição ideal do SEU próprio lev terra.

Se na posição inicial do indivíduo, tiver um pouco de flexão de coluna, as escapulas não vão ficar em adução. Todavia, azar como ficam as escapulas, o importante é que os musculos das costas (superiores, latissimo) façam seu trabalho.

É só prestar atenção nas cues do que em retrair ou não algo, e as duas mais importantes nesse sentido são:

- tirar a folga da barra;

- puxar os braços para perto do corpo.

 

Em 25/12/2023 em 19:01, Coach.Wagner disse:

Um dos motivos é que o braço de momento interno do trapézio e rombóides tem maior vantagem com eles alongados e não contraídos. A grande maioria - para não dizer todos - os musculos das costas tem maior vantagem em posição de alongamento.

Portanto, esquece que não  pode arquear as costas - claro dentro de um limite da loucura -, esquece sobre retração de escapula. Foca em manter as costas firmes, seja da forma que for.

 

Quanto ao stiff, tem um ponto maior a se pensar do que escapula e arredondar, que é:

   O stiff é um movimento de dobradiça de quadril, logo, a amplitude do teu movimento deve ser limitada UNICA E EXCLUSIVAMENTE AO SEU QUADRIL. Se pra ti aumentar a amplitude do teu stiff, precisa flexionar as costas, ta fazendo coisa que não precisa.

Matou as pau a dúvidas!

 

Como citei anteriormente, fiz uma tentativa puxando a barra para próximo do corpo, isso causou uma impressão de maior estabilidade, e ao olhar o movimento num vídeo que gravei, minha costa parecia mais "reta".

 

Agora que já passei dos 30, estou bem mais "responsável" com meus movimentos e minhas cargas kkkk. Então costumo a tomar cuidado com o arco das costas nestes tipos de movimentos, mas vou seguir sem um medo exagerado.

 

Pretendo aplicar as dicas do stiff tbm!

 

 

Muito obrigado @Coach.Wagner!

 

Abs