2024 começando com os 2 pé vuadora nos peito

[LNassar 14]

Em 24/12/2023 em 14:56, UsarioSemShape disse:

Lá no perfil dele tá 65kg kkkk

faça uma matematica basica seu peso e sua altura comparado com minha altura e peso e vera que não estamos muito distantes....

[ThorMitologicamenteAcurado 4804]

Em 24/12/2023 em 14:53, LNassar disse:

https://www.veed.io/view/4b3e0fc9-1af0-43bd-87b6-7f4c78e389d9?sharingWidget=true&panel=

Link do onlyfans tá funcionando não mano.

 

Em 24/12/2023 em 14:53, LNassar disse:

ja comecei envenenado e fodase

Legal mano, no meio dessas drogas que vc usa tem anabolizante?

 

Em 24/12/2023 em 14:53, LNassar disse:

a dieta é limpa feijao arroz frango ovo

Adiantou nada mano, cadê os macros? Cadê as calorias?

 

E o treino meu brother? Tá treinando como? Cadê os exercícios, séries, reps?

[LNassar 14]

Em 24/12/2023 em 14:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Link do onlyfans tá funcionando não mano.

 

Legal mano, no meio dessas drogas que vc usa tem anabolizante?

 

Adiantou nada mano, cadê os macros? Cadê as calorias?

 

E o treino meu brother? Tá treinando como? Cadê os exercícios, séries, reps?

https://www.veed.io/view/4b3e0fc9-1af0-43bd-87b6-7f4c78e389d9?sharingWidget=true&panel=share pronto agora arrumei nao tava funcionando mesmo , pode criticar a vontade

Editado Dezembro 24, 2023 às 18:05 por LNassar

[Visitante]

Em 24/12/2023 em 13:01, LNassar disse:

https://www.veed.io/view/4b3e0fc9-1af0-43bd-87b6-7f4c78e389d9?sharingWidget=true&panel=share pronto agora arrumei nao tava funcionando mesmo , pode criticar a vontade

Ta da hora o shape mano, bem denso.
Creio que só aquela dose que falei por um periodo longo de 12 semanas pra mais vai dar bom.
Eu pessoalmente prefiro dosagem baixa pra evitar/diminuir possiveis colaterais e lidar com protetores, que são bem tóxicos, somente em ultimo caso. 

[LNassar 14]

Em 24/12/2023 em 14:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Link do onlyfans tá funcionando não mano.

 

Legal mano, no meio dessas drogas que vc usa tem anabolizante?

 

Adiantou nada mano, cadê os macros? Cadê as calorias?

 

E o treino meu brother? Tá treinando como? Cadê os exercícios, séries, reps?

o treino ta assim a ultima periodizaçao cada treino eu aumento um pouco alguma coisa

 

segunda , 
peito 21 series: Braço extendido 3x8 40kg = 960kg , voadora 3x8 40kg = 960kg , crucifixo 55kg 7x10 = 3675kg , supino 8x10 40kg = 3200kg 

terça , 
dorsal 27 series: barra fixa 3x12 , remada unilateral 4x12 20kg = 960kg , remada baixa 6x12 55kg = 3960kg , pulley costas 5x15 40kg = 3000kg , terra 70kg 3x10 = 2100kg , puxada supinada 6x8 55kg = 2640kg

quarta , 
perna 35 series; sumo 6x20 35kg = 4200kg , extensora 15x20 25kg = 7500kg , flexora em pé 15kg 8x20 = 2400kg , panturrilha 6x15 40kg

Quinta , 
biceps e antebraço 24 series : rosca halter 4x8 8kg = 384kg ,  scott unilateral 4x10 12kg = 480kg , rosca direta 3x10 20kg = 800kg , martelo halter 3x10 12kg = 360kg , martelo unilateral angulo em direçao ao peitoral 3x10 12kg = 360kg , rosca alternada halter 3x8 12kg = 288kg , rosca invertida 4x12 20kg = 960kg

sexta Ombro , Trapezio , Triceps: 

Ombro 19 series:
elevação lateral 6x15 14kg = 1350kg , elevação frontal 6x15 14kg = 1350kg , desenvolvimento barra 4x10 20kg = 800kg , remada alta halter 3x15 20kg = 1800kg

trapezio 8 series: 
8x12 50kg = 4800kg

Triceps 16 series: 
corda frente 6x15 15kg = 1350kg , corda costas 6x15 15kg = 1350kg , corda costas embaixo 4x15 10kg = 600kg

descanços sabado e domingo ou quinta e domingo

 

cardio 20 min jejum escadas dia s dia n

 

a dieta é limpa mano eu como entre 2100 a 2400kcal que é a minha manutençao .

[LNassar 14]

Em 24/12/2023 em 15:17, Kofma disse:

Ta da hora o shape mano, bem denso.
Creio que só aquela dose que falei por um periodo longo de 12 semanas pra mais vai dar bom.
Eu pessoalmente prefiro dosagem baixa pra evitar/diminuir possiveis colaterais e lidar com protetores, que são bem tóxicos, somente em ultimo caso. 

vlw mano vamo q vamos na luta

[UsarioSemShape 46]

Em 24/12/2023 em 15:01, LNassar disse:

https://www.veed.io/view/4b3e0fc9-1af0-43bd-87b6-7f4c78e389d9?sharingWidget=true&panel=share pronto agora arrumei nao tava funcionando mesmo , pode criticar a vontade

É tá da hora msm , vc parece meio locao isso se for vc msm , satanista ainda 

[LNassar 14]

Em 24/12/2023 em 16:38, UsarioSemShape disse:

É tá da hora msm , vc parece meio locao isso se for vc msm , satanista ainda 

capaz sou Cristão a tatuagem é so um desenho....

[GordãoLanches 1448]

Admito que tava esperando uma calcinha quando vc virou de costas, tô decepcionado

[piquaj 134]

Po pensei que ia mandar 3gr ou mais pa dentro e 5~6k de calorias, ta perdendo o cabaço ainda