VND_138 584 Postado Dezembro 24, 2023 às 15:40 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2023 às 15:40 Mais fácil dividir o volume semanal em duas sessões. Eu mesmo faço pernas 2x na semana, sendo 4 exercícios para as coxas e 1 pra panturrilha Em relação a “pregar o baixo volume”… O negócio é você montar um treino começando com um volume baixo e ir aumentando de acordo com sua resposta (evolução das cargas, disposição, sono, ganho de massa magra). Começar fazendo mil séries semanais por músculo é dar um tiro no pé. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 24, 2023 às 15:46 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2023 às 15:46 Em 24/12/2023 em 12:40, VND_138 disse: Mais fácil dividir o volume semanal em duas sessões. Eu mesmo faço pernas 2x na semana, sendo 4 exercícios para as coxas e 1 pra panturrilha Em relação a “pregar o baixo volume”… O negócio é você montar um treino começando com um volume baixo e ir aumentando de acordo com sua resposta (evolução das cargas, disposição, sono, ganho de massa magra). Começar fazendo mil séries semanais por músculo é dar um tiro no pé. Faço 4 tbm , mais pensando em deixar só 3 , acho que 4 , tô indo muito desgastado pra última série já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosfelipe.bas 6203 Postado Dezembro 24, 2023 às 15:54 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2023 às 15:54 Em 24/12/2023 em 16:34, UsarioSemShape disse: Tô pensando em tirar o hack , fica pesado msm 4 exercícios, geralmente faço agachamento com a carga máxima de 100kg e hack com 100tbm , já saiu desses 2 moído Eu gosto do agacho livre por trabalhar bastante os estabilizadores, mas pra socar carga e ir até a falha é o hack. Por isso prefiro alternar entre os dois, no meu caso entre o agacho frontal e o hack. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VND_138 584 Postado Dezembro 24, 2023 às 16:28 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2023 às 16:28 Em 24/12/2023 em 12:46, UsarioSemShape disse: tô indo muito desgastado pra última série já Reveja a faixa de repetições e o tempo de descanso. Pode ajudar a não precisar diminuir o volume semanal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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