Treino para parecer o Thor (Versão Amor e Trovão) por Dr. Mike (RP)

[Visitante]

Tradução do treino por Dr. Mike do Renaissance Periodization:
 

Spoiler

 

Treino: 5 dias por semana

Dia 1: Costas, Ombro, Braço

Remada curvada
Barra fixa supinada

Elevação lateral com halter
Rosca direta com halter

Triceps frances com barra na polia
2 sets de 10-15 rep

Dia 2: Peito, Perna, Abdomen
Squat com barra alta
Good morning barra alta

Supino inclinado com halter

Abdominal declinado com peso

2 sets de 10-15 rep

 

Dia 3: Ombro, Costas, Braço

Elevação lateral cruzado no cabo

Remada alta com barra

Remada com peito apoiado (qualquer um)

Rosca direta com barra EZ

Triceps pulley com barra

2 sets de 15-20 rep

 

Dia 4: Peito, Abdomen, Perna

Supino reto na maquina

Elevação de pernas pendurado
Lunge com halter

Stiff com halter

2 sets de 10-15 rep

 

Dia 5: Costas, Braço, Ombro

Barra fixa pronada

Remada invertida

Rosca direta no cabo

Rosca inclinada com halter

Triceps testa

Triceps frances com barra na polia

Remada alta no cabo

2 sets de 10-15 rep

 

 

Progressão:
1. Comece a primeira semana fazendo os exercicios com 3 RIR (repetições em reserva) e com os sets e reps descritos abaixo de cada dia.

2. Dia 2 e dia 4 (dias de baixa prioridade)

Manter sempre 2 sets para cada exercicio.
Adicionar repetições ou peso(2.5kg por vez) durante a progressão das semanas.

3. Dia 1, 3 e 5 (dias de alta prioridade)

Adicionar peso(2.5kg por vez) ou 1 repetição toda semana, sempre que possível.
Adicione 1 set caso o exercicio não tiver sido muito desafiador no ultimo treino e caso o musculo não estiver dolorido da uma sessão de treino.

Caso o musculo ainda estiver dolorido do treino passado, continuar com o set e repetição padrão.

Se estiver muito dificil/dolorido, pode retirar 1 set do exercicio.

 

4. Deload: após a cada 4~8 semanas de programa

Na semana de deload vc irá apenas treinar os dias 1 e 4 com a metade dos pesos, sets e reps que estava treinando na semana anterior ao deload.

Essa semana serve para se recuperar do treino intenso.

 

5. Tempo de programa total: entre 8 e 16 semanas.

6. Se gostou, repita o processo:

Mantendo os exercicios ou trocando os que não se adequou por similares.

 

Dieta

opção 1:

Ganho de massa muscular com ganho minimo de gordura

aumento de 250 kcal diária em média (TMB + 250kcal)

Irá ganhar por volta de 1kg ao mês

 

opção 2:

Perda de gordura lenta com algum ganho de massa muscular

diminuição de 500 kcal diária em média (TMB - 500 kcal)

Andar de 10 a 12 mil passos diariamente
Irá perder por volta de 2 kg ao mês

Editado Dezembro 20, 2023 às 21:17 por Kofma

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

É cada merda.

 

Só faltou os anabolizantes né amigão. Esqueceu de falar que tambem precisa nascer de novo.

 

Eu gostaria de oferecer uma proposta diferente ... um Thor diferente.

Spoiler

 

Editado Dezembro 20, 2023 às 21:30 por ThorMitologicamenteAcurado

[GordãoLanches 1484]

Russo com QI mais baixo, claro que é clickbait pra crescer o canal dele, ele não é bobo, ele tem muito vídeo foda mas não viraliza, esse com toda certeza vai.

 

 

 

Os vídeos que eu não consigo tankar são os de parecer com o Guts ou o Toji ou qualquer outro personagem de anime.

 

Eu entendo a proposta mas sempre me dá vontade de rir, desses 268mil que assitiram pelo menos 10% levaram isso com um nível de seriedade e é preocupante.

Editado Dezembro 20, 2023 às 21:36 por GordãoLanches

[lorenzo_EP 11179]

Em 20/12/2023 em 18:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Só faltou os anabolizantes né amigão. Esqueceu de falar que tambem precisa nascer de novo.

 

Faltou falar dos efeitos especiais também. Quem abre o Instagram do cara, vê que nem ele tem o corpo do personagem.

 

De qualquer forma: não existe seguir o treino x pra ter o corpo do fulano.

 

[Visitante]

Te falar que ta melhor que alguns treinos que os noob montam e pedem pra analisar.  

Editado Dezembro 20, 2023 às 21:40 por Kofma

[Visitante]

Em 20/12/2023 em 16:33, GordãoLanches disse:

Russo com QI mais baixo, claro que é clickbait pra crescer o canal dele, ele não é bobo, ele tem muito vídeo foda mas não viraliza, esse com toda certeza vai.

 

 

 

Os vídeos que eu não consigo tankar são os de parecer com o Guts ou o Toji ou qualquer outro personagem de anime.

 

Eu entendo a proposta mas sempre me dá vontade de rir, desses 268mil que assitiram pelo menos 10% levaram isso com um nível de seriedade e é preocupante.

Realidade é que treino é tudo igual em base e sempre tem uma época que nós ficamos entediados tbm.
Pra nós aqui importa os detalhes que melhoram os 10%~15%(tirei da bunda as porcentagem) que fazem diferença aos nossos olhos...
Porém, pra maioria do povo o treino é tipo camiseta do personagem favorito, é só uma camiseta normal... mas o desenho inspira ela.. 
Pra galera que não tem disciplina, creio que deve motivar de algum modo por algum tempo essa ligação do treino com algum tipo de idolo.

[Hammerfire 424]

Em 20/12/2023 em 18:38, lorenzo_EP disse:

 

Faltou falar dos efeitos especiais também. Quem abre o Instagram do cara, vê que nem ele tem o corpo do personagem.

 

De qualquer forma: não existe seguir o treino x pra ter o corpo do fulano.

 

Bem dessa, Hollywood engana muita gente, principalmente em filmes de heróis.

[ghzinn 487]

Que desgraça de divisão de treino é essa kkkkkkkkk

[Visitante]

Em 20/12/2023 em 17:17, ghzinn disse:

Que desgraça de divisão de treino é essa kkkkkkkkk

Creio que AB 2.5x kkkkk

[GordãoLanches 1484]

Em 20/12/2023 em 19:17, ghzinn disse:

Que desgraça de divisão de treino é essa kkkkkkkkk

Não é muito absurdo não, praticamente um Upper/Lower2x + braços só que modificado pra dar estímulo mais frequente pras costas com menos volume por sessão. Só acho que 4 sets semanais pra peito algo meio troll.