[DIARIO] é o shape ? Nada ainda.

[Relojoeiro.GG62 0]

Me ajudem a ver alguma evolução que pra min nao tem nenhuma ou muito pouca para 3 meses de fotos. Por favor critiquem.

Inicio do treino a 4 meses 

Altura 1.75cm

Peso inicial : 94

peso atual (18-12-23): 78.3

Circunferência abdm inicial: 105cm

Circunferência abdm atual: 87

Circunferência pescoço atual: 38 

 

Calorias diarias 1.600cal 

Prt: 1.7

Carb: 1.5

Gord: 0.6

(Valores aproximados pois esqueci no momento de escrever o txt)

 

Nos últimos 3 meses iniciei o registro fotográfico pra acompanhar a evolução porem sinto que estou travado, nao vejo diferença depois que fui para uns 20% de gordura corporal, parece que o corpo nao muda ou a gordura ta escondendo. 

Treino 5-6x por semana, treino trocado a +\- 1 semana para um abcde sendo a divisao 

A-costas

B-peito

C-ombros

D-pernas completo

E-bicps e triceps

 

30minutos de caminhada pela manhã em jejum. Menos as seg-quarta-sexta quando treino musc pela manhã (5:00 as 6:30) nesses dias minha filha tem natação e se eu for treinar depois que ela sair chego em casa umas 22:00. 

Durmo por volta das 22:00-23:00 e acordo 4:30 no dia que treino pela manha e 5:30 quando nao treino. 

Segue fotos de antes de começa a treinar e dos ultimos 3 meses. 

Desde ja agradeço e peço que me ajudem a aceleram meus resultados. 

Por favor critiquem.

 

https://imgur.com/a/3e9Rd5r

[lorenzo_EP 11178]

Em 18/12/2023 em 12:35, Relojoeiro.GG62 disse:

Desde ja agradeço e peço que me ajudem a aceleram meus resultados. 

Por favor critiquem.

 

Em 4 meses, a única coisa que pode acontecer é perder peso mesmo. Ainda mais comendo menos do que uma mulher pequena. O resultado tá dentro do esperado.

 

ABCDE é péssimo, especialmente pra iniciantes.

 

[peregrinomaromba 402]

1° Muito pouca caloria. A fadiga crônica virá com força.

2° Duvido muito você ter condicionamento para fazer um ABCDE de forma digna.

3° Um bom ponto positivo é você fazendo cardio, vai ser importante.

 

Possíveis soluções: 

Procure fazer uma dieta normocalórica, ou algo muito próximo disso.

 

Faça um treino mais frequente (AB2x, ABC+up+low, ABC2x, full body 3x, etc). E tente direcionar um bloco desse treino mais voltado para força (com bom senso).

 

 

[GordãoLanches 1484]

Esse peso em 4 meses é legal mas parece que fodeu seu metabolismo tirando as calorias muito rápido. Como tá o progresso de peso das últimas semanas?

Só um aviso que eu gostaria que tivessem me dado quando eu tava nessa situação:
Já vai trabalhando a mente, porque você vai emagrecer e mesmo assim não vai ter shape. Vai faltar massa magra, vai trabalhando o mental pra entender que comida não é sua inimiga e bulking não é ficar gordo. O erro de todo gordo/ex-gordo é emagrecer com dieta e treino e depois ficar estagnado eternamente em um shape magro porque tem medo de engordar novamente, um bulking é pra criar massa magra, não gordura, tem que ser longo e pouco superávit.

[Relojoeiro.GG62 0]

Em 18/12/2023 em 13:19, GordãoLanches disse:

Esse peso em 4 meses é legal mas parece que fodeu seu metabolismo tirando as calorias muito rápido. Como tá o progresso de peso das últimas semanas?
 

Consultei com a nutricionista (SUS) fazem 3 semanas. 

Ultima pessagem antes de consultar com ele tava com 82-83kg.

No dia que consultei tava com 80.3

ultima pesagem que foi hoje foi 77.7 - 78.3kg.

 

[Relojoeiro.GG62 0]

Em 18/12/2023 em 12:39, lorenzo_EP disse:

 

Em 4 meses, a única coisa que pode acontecer é perder peso mesmo. Ainda mais comendo menos do que uma mulher pequena. O resultado tá dentro do esperado.

 

ABCDE é péssimo, especialmente pra iniciantes.

 

Hahahaha 

Obrigado mn, vou falar com a personal da academia pra mudar o plano de treinamento.

[Relojoeiro.GG62 0]

Em 18/12/2023 em 12:47, peregrinomaromba disse:

1° Muito pouca caloria. A fadiga crônica virá com força.

2° Duvido muito você ter condicionamento para fazer um ABCDE de forma digna.

3° Um bom ponto positivo é você fazendo cardio, vai ser importante.

 

Possíveis soluções: 

Procure fazer uma dieta normocalórica, ou algo muito próximo disso.

 

Faça um treino mais frequente (AB2x, ABC+up+low, ABC2x, full body 3x, etc). E tente direcionar um bloco desse treino mais voltado para força (com bom senso).

 

 

Obrigado, vou começar hoje a aumentar aos poucos (100cal\semana) ate o peso subir, quando subir eu reduzo 100 e mantenho. 

Vou procurar o meu instrutor para reavaliar o treino e adicionar um treino de força.

Ja tem algumas semanas que to pretendendo mudar a caminhada do cardio para 20m de Hiit e avaliar a mudança pois no treino de agachamento sinto que eu canso primeiro a respiração do que as pernas. 

Obrigado