Meu treino atual

[Talita M 67]

Olá!

Queria compartilhar como tenho dividido meu treino.

idade 33

altura 1,59

peso 74kg

Tempo de treino 2 anos

No meio desse ano comecei a fazer Jiu jitsu pra substituir o cardio. Mas vejo que falta fôlego exatamente pq não faço cardio. Além de em certos momentos os músculos estarem cansados por conta da musculação.

como meu objetivo não é nem ser fisiculturista e nem lutadora eu venho seguindo assim…

tenho feito AB_CD_ _ . Ai coloquei abs com cardio (que já estava nos meus planos fazer, mas mtas vezes acabo pulando…)

Esses dias recebi um comentário de que minhas costas estão mto desenvolvidas, mas eu não acho. Como tenho percentual de gordura bem alto e tendo a acumular bastante nas costas creio que seja isso.

musculação de manhã

Jiu a noite

 

 

Quadríceps

4x Extensora

4x Agachamento

4x Leg45

3x Hack

3x Búlgaro

4x Abdutora

4x Panturrilha Sentado

4x Panturrilha em Pé

 

Costas Bíceps Antebraço

4x Remada Pronada

4x Remada Triângulo ou Máquina

4x Puxada Vertical Pronada

3x Remada curvada

3x Rosca direta

3x Rosca martelo

4x Rosca inversa

30min Cardio

 

Posterior e Glúteos 

4x Lev Terra

3x Stiff

4x Elev Pélvica

4x Agach Sumô Halter

3x Flexora

4x Abdutora

3x Coice

 

Peito Tríceps Ombros

3x Supino

3x Crucifixo

3x Tríceps testa

2x Tríceps francês

3x Tríceps corda

5x15 + 5x8 Elev Lateral

4x10 Desenvolvimento

30min Cardio

 

Alongamento, Abdômen e Cardio

Alongamento/ mobilidade

4x Supra

4x Infra

4x Prancha

30min Cardio

 

👍🏽