Podem avaliar meu treino (ppl) + Up e Lower

[Cristhyan 13]

Em 16/12/2023 em 13:27, Henrique92 disse:

 

Estou disposto a diminuir o numero de exercicios e volume pra braços.. so pedi sugestao para ajuste do meu treino.. vcs q sao mto burros. Pqp

Posta o treino aqui depois das alterações

Editado Dezembro 16, 2023 às 16:31 por Cristhyan

[Vitor_Maromba 7906]

Em 16/12/2023 em 11:42, Henrique92 disse:

 

Como vc quer que eu desenvolva algo, fazendo apenas um exercício pra tríceps e peito que seria o supino máquina? 

 

Vc acha realmente que isso vai me trazer algum resultado? Não é melhor eu sair desse treino AB pra ao menos um abc, como estou propondo?

 

Não.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Segue isso comendo bem e fazendo cada série dando seu máximo, nem q de vontade de vomitar. 

 

Não precisa inventar moda.

[Devon02 22]

Em 16/12/2023 em 13:31, Cristhyan disse:

Posta o treino aqui depois das alterações

 

Nao tem mto o q postar, no caso eu tiraria um exercicio de tríceps e bíceps.. o q vc recomendaria ou mudaria no treino?

[Cristhyan 13]

Em 17/12/2023 em 18:14, Henrique92 disse:

Up

- Máximo de 24 séries totais por treino

- Máximo de 100 séries totais por semana

 

• 8-12 séries semanais pra músculos pequenos

• 14-16 séries semanais pra músculos grandes

 

- 90s á 2 minutos de descanso

( Eu gosto de descansar mais em pernas, 2/3 minutos )

 

- Leve até a falha na última série do exercício, nas demais pare 1 ou 2 repetições antes de falhar.

 

- De preferência em começar o treino com exercícios multiarticulares ( aqueles que recrutam mais de um músculo, ex: supino )

[Luizito123 95]

40 séries de MMII na quinta e 40 séries de MMII no sábado, recuperação sayajin

[Hammerfire 423]

Diminua o número de isoladores.

Elenque exercícios principais compostos pros músculos grandes.

Já foi falado acima 12 - 16 séries p musc grande, 8-12 pra musc pequeno.

 

Reposte nessas características pra ser reavaliado.

 

O que o pessoal está tentando te falar é que tem mto exercício aí pra refino, e vc não tem o que refinar, é mto magro e tem pouco tempo de treino. Crie um corpo decente e um chassi forte primeiro, depois venha encaixando isoladores e/ou ênfase em algum grupo muscular deficitário.  Mas isso depois de 1 ou 2 anos. 

Tá queimando a largada, mas está pelado e desarmado no meio selvagem maromba.

[Devon02 22]

Em 17/12/2023 em 18:27, Cristhyan disse:

- Máximo de 24 séries totais por treino

- Máximo de 100 séries totais por semana

 

• 8-12 séries semanais pra músculos pequenos

• 14-16 séries semanais pra músculos grandes

 

- 90s á 2 minutos de descanso

( Eu gosto de descansar mais em pernas, 2/3 minutos )

 

- Leve até a falha na última série do exercício, nas demais pare 1 ou 2 repetições antes de falhar.

 

- De preferência em começar o treino com exercícios multiarticulares ( aqueles que recrutam mais de um músculo, ex: supino )

 

Consegue postar um exemplo de push, por exemplo? que seria ideal pra mim?

[Cristhyan 13]

Em 18/12/2023 em 00:50, Henrique92 disse:

 

Consegue postar um exemplo de push, por exemplo? que seria ideal pra mim?

Exemplo:

 

Push ( Peito, ombro e tríceps )

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Supino inclinado c/ halter	3	8-12
Desenvolvimento máquina	3	8-12
Supino reto c/ halter	3	8-12
Elevação lateral	3	8-12
Crossover na polia alta	3	8-12
Tríceps francês	3	8-12

[Devon02 22]

Em 18/12/2023 em 11:08, Cristhyan disse:

Exemplo:

 

Push ( Peito, ombro e tríceps )

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Supino inclinado c/ halter	3	8-12
Desenvolvimento máquina	3	8-12
Supino reto c/ halter	3	8-12
Elevação lateral	3	8-12
Crossover na polia alta	3	8-12
Tríceps francês	3	8-12

 

Obrigado.