Podem avaliar meu treino (ppl) + Up e Lower

[Devon02 22]

Abs e cardio farei em outros treinos.. 

 

Nao sei se aumento exercício para peito e diminuo tríceps, o mesmo com costas e bíceps... 

 

31 anos

1,78

66 kg

 

iniciante. 

 

Vou mudar os exercícios durante os meses, mas serão parecidos.. 

 

Segunda – Treino A – Push

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Supino reto com barra
Supino inclinado 30º com halteres
Crucifixo máquina
Desenvolvimento com halteres (em pé)
Elevação lateral + frontal halteres
Tríceps polia barra
Tríceps extensão polia
Tríceps francês polia (unilateral)

 

Terça – Treino B – Pull

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Puxada alta (triângulo)
Remada baixa triângulo
Remada curvada com barra
Encolhimento com barra
Crucifixo inverso na máquina
Rosca direta com barra
Rosca Scott com halteres (unilateral)
Rosca direta inversa com barra W + rosca punho

 

 

 

 

 

 

 

Quinta – Treino C – Legs

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Leg press
Agachamento Hack
Levantamento terra
Cadeira extensora
Mesa flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Afundo búlgaro
Panturrilha em pé (Hack)
Elevação Pélvica

 

Sexta – Treino Upper

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Supino inclinado com barra (pegada fechada)
Crossover (polia baixa)
Elevação lateral na polia
Crucifixo invertido halter (banco inclinado)
Tríceps polia barra
Remada articulada
Pulley frente (pegada pronada)
Rosca direta na polia (pegada inversa)

  

Sábado – Treino Lower

Exercício	Séries	Repetições	Descanso
Agachamento livre
Leg press 45º
Stiff
Mesa flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Glúteos na polia
Panturrilha sentado
Cadeira extensora
Hiperextensão da lombar

 

 

Serão 4 séries na maioria com 8 a 10 repetições. Eu calculo levar 75 a 90 minutos por treino.

 

[Beerus 3128]

vc tem qto tempo de treino? se ainda for iniciante (menos de 2 anos) não recomendo esse tipo de treino

no geral esse treino ta bem volumoso, principalmente nos dias de perna / inferior, 40 series é bem difícil de manter boa intensidade no treino todo

[lorenzo_EP 10994]

Volume fora da realidade.

[Devon02 22]

Em 15/12/2023 em 08:24, lorenzo_EP disse:

Volume fora da realidade.

 

Recomendaria eu diminuir quantos exercícios por treino?

[Devon02 22]

Em 15/12/2023 em 08:21, Dougwar disse:

vc tem qto tempo de treino? se ainda for iniciante (menos de 2 anos) não recomendo esse tipo de treino

no geral esse treino ta bem volumoso, principalmente nos dias de perna / inferior, 40 series é bem difícil de manter boa intensidade no treino todo

 

Valeu.

[lorenzo_EP 10994]

Em 15/12/2023 em 11:28, Henrique92 disse:

 

Recomendaria eu diminuir quantos exercícios por treino?

 

Não é questão de exercícios, é o volume total.

 

Pensa em 12 a 16 séries pra grupos musculares grandes, e 8 a 12 séries pra grupos musculares pequenos, na semana. Sendo iniciante, recomendo treinar 3 ou 4x por semana. Se não sabe montar um treino, pega um pronto no menu "treinos para hipertrofia".

 

[Devon02 22]

Em 15/12/2023 em 11:34, lorenzo_EP disse:

 

Não é questão de exercícios, é o volume total.

 

Pensa em 12 a 16 séries pra grupos musculares grandes, e 8 a 12 séries pra grupos musculares pequenos, na semana. Sendo iniciante, recomendo treinar 3 ou 4x por semana. Se não sabe montar um treino, pega um pronto no menu "treinos para hipertrofia".

 

 

Então. É pq eu não me dei bem com um treino pouco volumoso, senti pouca evolução. Ainda mais o treino AB, que me passaram. To pensando em PPL pra tentar algo melhor. Mas obrigado.  

[lorenzo_EP 10994]

Em 15/12/2023 em 11:43, Henrique92 disse:

 

Então. É pq eu não me dei bem com um treino pouco volumoso, senti pouca evolução. Ainda mais o treino AB, que me passaram. To pensando em PPL pra tentar algo melhor. Mas obrigado.  

 

Pô cara, agora que vi que tô perdendo meu tempo contigo.

 

Já te desenharam tudo direitinho aqui, mas tu simplesmente ignorou:

 

 

Segue sendo teimoso que é o caminho certo pra resultados fracos.

 

Boa sorte.

[ghzinn 485]

Em 15/12/2023 em 11:43, Henrique92 disse:

 

Então. É pq eu não me dei bem com um treino pouco volumoso, senti pouca evolução. Ainda mais o treino AB, que me passaram. To pensando em PPL pra tentar algo melhor. Mas obrigado.  

Se treinar fofo não evolui mesmo, não adianta achar que saindo pingando de suor da academia vai ter evolução 

[ghzinn 485]

Em 15/12/2023 em 11:43, Henrique92 disse:

 

Então. É pq eu não me dei bem com um treino pouco volumoso, senti pouca evolução. Ainda mais o treino AB, que me passaram. To pensando em PPL pra tentar algo melhor. Mas obrigado.  

Se treinar fofo não evolui mesmo, não adianta achar que saindo pingando de suor da academia vai ter evolução