Dificuldade em progredir carga

[somedieyoung_ 3164]

Brother, tu treina apenas a 2 meses, seu foco não deve ser progredir carga e sim aprender corretamente os movimentos, essa fase de adaptação neuromotora é essencial.

[lorenzo_EP 10575]

Em 15/12/2023 em 07:33, somedieyoung_ disse:

Brother, tu treina apenas a 2 meses, seu foco não deve ser progredir carga e sim aprender corretamente os movimentos, essa fase de adaptação neuromotora é essencial.

 

É isso.

 

Volume baixo, boa frequência, e movimentos básicos. Ponto.

 

[lorenzo_EP 10575]

Dá uma lida nessa postagem sobre treino:

 

 

E nesse tópico:

 

 

[poluga 3]

Em 15/12/2023 em 07:34, lorenzo_EP disse:

 

É isso.

 

Volume baixo, boa frequência, e movimentos básicos. Ponto.

 

 

Li suas postagens e as recomendações do pessoal fiz alguns ajustes no treino. Consegui reduzir um pouco o volume no treino de costas e bíceps, no treino B não consegui reduzir tanto por não saber onde encaixar os exercícios de ombro, e no treino de pernas troquei alguns exercícios de máquinas por exercícios livres que trabalham mais as articulações, as mudanças ficaram boas ou ainda cabem algumas melhorias? Agradeço pelas sugestões de todos neste post, obrigado.

 

[lorenzo_EP 10575]

Em 15/12/2023 em 08:27, poluga disse:

as mudanças ficaram boas ou ainda cabem algumas melhorias?

 

Não tá ruim, mas podia ser melhor. Ombros normalmente são divididos em porção posterior no treino de costas, e porção lateral no treino de peito.

 

Sempre sugiro pra iniciantes treinar 3 ou 4 dias por semana, pra ter frequência e bom descanso. A galera parte do princípio que quanto mais treinar, mais resultados vai ter, e mais rápido. Mas treinando 6x por semana fica fácil errar no volume, e não dar o descanso adequado. A gente cresce no descanso, o treino é só o sinalizador.

 

Eu faria fullbody 3x por semana ou AB 2x (4 treinos por semana). Pegaria os modelos prontos do menu "treinos para hipertrofia" como base.