Estagnado no cutting

[Hueda 0]

Já vai fazer 4 meses que tô me cutting, estagnei no peso faz 4 semanas mas ainda percebo alguns pontos no fisico melhorando, porém, nada de definição. Tô comendo 1800 kcal (1000 de déficit) e 2-2,8 de carbo, tô pensando em fazer isocalorica por uma/duas semanas, dêem sugestões pra me ajudar pls 

[FELLIPE ASSIS 516]

Está seguindo realmente o cutting em 4 meses reduzindo calorias a cada 2 semanas e sem comer besteiras de vez em quando??

se tiver em cutting fevoroso, a cada 21 dias faça 1 dia, apenas 1 dia comendo junkfood, pizza, lazanha, sorvete, bolacha, esfiha, pãp com salame, misto quente, pastel com caudo de cana e por ai vai, no dia seguinte volte a dieta normalmente, dicas do ex-bodybuilder Mohammed Benaziza.

[vizudo 46]

Cara, como ta seu treino? Cardio?

Ja pensou em ciclar carbos?

 

Essas informacoes seriam importantes pra ver como seu cutting ta indo..

[Hueda 0]

Manin, treino 6X na semana com boa periodização e pelo menos 50 minutos de cardio /hiit todo dia também. Já ciclei carbo por esse tempo que estagnei e nada mudou. Vou tentar refazer o ciclo só que de maneira semanal em janeiro pra ficar mais organizado.

[Hueda 0]

Não consigo mais comer esse tipo de comida então nos dias que eu como um pouco mais raramente saio do deficit. E eu fui progredindo o deficit dessa forma mesmo que vc disse, 2-2 semanas 250 kcal toda vez que reduzia. 

[vizudo 46]

Talvez fazer um dia livre igual o cara falou ali seria bom.

 

Vc comendo a mesma quantidade por muito tempo o corpo se acostuma. talvez um choque no corpo seria uma estrategia importante.

 

Ou subir um pouco suas calorias, comer um pouco mais de comida porem limpa. Seu metabolismo esta controlado entao vc colocando um pouco mais de comida na sua dieta do dia a dia vai fazer com que seu corpo acelere mais o metabolismo.

 

Comece adicionando 300 calorias extras diarias e ve como o corpo responde. 

 

[Jlanski 232]

Comer um monte de merda por um dia só não vai te ajudar tanto, veja o diário do @HeiseN_, ele fez exatamente isso e ficou uma semana “”zoado””.

se você tá há 4 meses em cutting mesmo, comendo atualmente 1800 calorias e fazendo 50 minutos de cardio por dia, você deve estar um zumbi, treino rendendo nada e vontade de fazer nada. 
aumente 200 calorias por semana até chega na manutenção, fique nela por 3 semanas e recomece o cutting. O ideal é que abaixe o cardio durante as semanas pra depois vir subindo quando voltar o cut 

[HeiseN_ 3591]

Em 14/12/2023 em 19:24, Jlanski disse:

Comer um monte de merda por um dia só não vai te ajudar tanto, veja o diário do @HeiseN_, ele fez exatamente isso e ficou uma semana “”zoado””.

se você tá há 4 meses em cutting mesmo, comendo atualmente 1800 calorias e fazendo 50 minutos de cardio por dia, você deve estar um zumbi, treino rendendo nada e vontade de fazer nada. 
aumente 200 calorias por semana até chega na manutenção, fique nela por 3 semanas e recomece o cutting. O ideal é que abaixe o cardio durante as semanas pra depois vir subindo quando voltar o cut 

 

Embora sejam situações diferentes e o intuito do dia livre não tenha sido por estar em estagnação, deixo claro pro @Hueda que na parte fisiológica isso não vai te auxiliar em nada mesmo. A parte psicológica é outros quinhentos.

 

Por você estar estagnado e já estar com uma quantidade bem baixa de calorias, deveria aumentar as kcal por cerca de 2 semanas para próximo da sua manutenção, após isso volta a fazer o cutting normalmente. Isso já pode ser o suficiente pra dar uma melhorada no seu metabolismo e continuar com o projeto.

 

EDIT: Vi agora os "16 anos" no perfil, se realmente for isso, há outras variáveis. Na maioria dos casos (exceto obesidade), não era nem pra estar fazendo cutting.

 

Editado Dezembro 14, 2023 às 22:42 por HeiseN_

[vizudo 46]

Em 14/12/2023 em 14:39, HeiseN_ disse:

 

Embora sejam situações diferentes e o intuito do dia livre não tenha sido por estar em estagnação, deixo claro pro @Hueda que na parte fisiológica isso não vai te auxiliar em nada mesmo. A parte psicológica é outros quinhentos.

 

Por você estar estagnado e já estar com uma quantidade bem baixa de calorias, deveria aumentar as kcal por cerca de 2 semanas para próximo da sua manutenção, após isso volta a fazer o cutting normalmente. Isso já pode ser o suficiente pra dar uma melhorada no seu metabolismo e continuar com o projeto.

 

EDIT: Vi agora os "16 anos" no perfil, se realmente for isso, há outras variáveis. Na maioria dos casos (exceto obesidade), não era nem pra estar fazendo cutting.

 

Bem notado a questao da idade, nao tinha visto isso tb.

 

Vc ainda 'e novo cara, muita coisa ainda vai mudar.

 

So de vc seguir uma dieta boa e deixar seu corpo e testosterona agir naturalmente ja vai dar uma baita diferenca.