AVALIAÇÃO TREINO ABC+Upper/Lower para natural

[Jean_A 0]

Tenho 18 anos, 1,77m e 69,5kg, estava treinando ABCDE porém percebi que o desenvolvimento das pernas estava ficando para trás, então mudei para um ABC2X mas senti que não estava conseguindo descansar o suficiente, agora fiz uma modificação para torna-lo num ABC+upper/lower para ter um dia a mais de descanso. Estou em busca de dicas para possíveis alterações

 

 

TREINO ABC + UPPER LOWER
SEGUNDA (PUSH)
Supino reto com halteres	3x8-10
Supino inclinado com halteres	3x8-10
Peck deck	3x8-10
Desenvolvimento com halteres	3x8-10
Elevação lateral na polia	3x8-10
Triceps Corda	3x10
Rosca Francesa	3x10
TERÇA (PULL)
Barra Fixa	3x6-8
Remada Curvada	3x8-10
Pull Down	3x10-12
Encolhimento com barra	3x8-10
Voador invertido	3x10
Rosca direta	3x10
Rosca inversa	3x12
QUARTA (LEGS)
Agachamento livre	3x8-10
Leg press	3x8-10
Mesa flexora	3x8-10
Passada	8 passos ida/volta
Cadeira flexora	3x10-12
Cadeira extensora	3x10
Panturrilhas em pé	3xfalha
Panturrilhas sentado	3xfalha
QUINTA (DESCANSO)
SEXTA (SUPERIORES COMPLETO)
Supino reto com barra	4x10-12
Pulley frente	4x10-12
Desenvolvimento com halteres	4x10-12
Remada máquina	4x10-12
supino inclinado com halteres	4x10-12
Paralelas	4x8-10
Rosca alternada	4x10-15
SÁBADO (LEGS)
Agachamento livre	3x10-12
Hack	3x8-10
Mesa flexora	3x8-10
Passada	8 passos ida/volta
Cadeira flexora	3x10-12
Cadeira extensora	3x10-12
Panturrilhas em pé	3xfalha
Panturrilhas sentado	3xfalha