Volume de treino

[Vieirazxy 3]

Galera, sou novo aqui nesse fórum mas tenho uma dúvida sobre volume de treino, uns são a favor do volume alto, outros ao volume baixo, outros só contabilizam séries até a falha aí entrei em dúvida, qual é melhor para hipertrofia, o volume baixo ou o alto, e eu devo contabilizar só as séries até a falha ou próximas dela? Como sei se meu volume está adequado?

[Lucas, o Schrödinger 11774]

Dá uma olhada nisso aqui:

 

 

[Beerus 3076]

Em 14/12/2023 em 09:20, Vieirazxy disse:

uns são a favor do volume alto, outros ao volume baixo, outros só contabilizam séries até a falha

pq é oq funciona pra eles

 

Em 14/12/2023 em 09:20, Vieirazxy disse:

Como sei se meu volume está adequado?

testando, começa com baixo volume e vai aumentando

[GordãoLanches 1447]

Em 14/12/2023 em 09:20, Vieirazxy disse:

Como sei se meu volume está adequado?

Progressão de carga, se o volume tá atrapalhando é hora de diminuir.

[Vieirazxy 3]

Em 14/12/2023 em 09:24, GordãoLanches disse:

Progressão de carga, se o volume tá atrapalhando é hora de diminuir.

Tô com 5 exercícios p costas demorei 1-2 meses p progredir, então deveria abaixar o volume p 4 exercícios?

[Beerus 3076]

Em 14/12/2023 em 09:30, Vieirazxy disse:

costas demorei 1-2 meses p progredir

uma repetição a mais já é progressao, demorou isso tudo mesmo?

[GordãoLanches 1447]

Em 14/12/2023 em 09:30, Vieirazxy disse:

Tô com 5 exercícios p costas demorei 1-2 meses p progredir, então deveria abaixar o volume p 4 exercícios?

Eu baixaria. 5 exercícios de 3 séries? Qual a divisão do treino?

[Vieirazxy 3]

Em 14/12/2023 em 09:33, GordãoLanches disse:

Eu baixaria. 5 exercícios de 3 séries? Qual a divisão do treino?

4 séries cada exercício, faço uma divisão push, pull, legs dividindo 2 exercícios em um treino e 3 em outro (de costas no caso), ainda tem mais músculos 

[GordãoLanches 1447]

Em 14/12/2023 em 09:35, Vieirazxy disse:

4 séries cada exercício, faço uma divisão push, pull, legs dividindo 2 exercícios em um treino e 3 em outro (de costas no caso), ainda tem mais músculos 

20 séries não é absurdo pra um iniciante mas dá pra baixar pra umas 15 se a carga tá difícil assim de subir. De qualquer forma, revisa a dieta. tem uma chance grande dela ser a culpada.

 

Dá uma lida nesse diário de treino: 

 

[Vieirazxy 3]

Em 14/12/2023 em 09:44, GordãoLanches disse:

20 séries não é absurdo pra um iniciante mas dá pra baixar pra umas 15 se a carga tá difícil assim de subir. De qualquer forma, revisa a dieta. tem uma chance grande dela ser a culpada.

 

Dá uma lida nesse diário de treino: 

 

Mas essa é a questão, não sou iniciante, devo ter 2 anos de treino, porém entrei em dúvida, vou ler o diário de treino agora. Na questão da dieta, você diz para aumentar as calorias?

 

Editado Dezembro 14, 2023 às 13:45 por Vieirazxy