BULKING ATÉ 80 KGS

[Pierre2023 0]

ATUALIZANDO estou com  79Kgs

 

 

Em média aumentei  1kg por semana.

 

Subi as proteinas pra 2g / kg 

 

E para 3000 Calorias

 

DIETA BULKING META 80Kgs

Estou com 77 Kg

1,76 Cm

28 Anos

Trabalho sem esforço físico.

 

Treino 1 Hora por dia

Resumindo:

 

120 Proteína (480 Calorias)  1,5 Por Kg

300 Carboidrato (1200 Calorias) 1,9 Kg

100 Gordura (900 Calorias) 1,2 Kg

 

Total de  =  2600 Calorias
 

 

Faço  4 Refeições:

 

-Café da Manhã:  

2 Pão Francês
2 Ovos Cozidos 
250 Ml Leite Integral

-Café da Tarde 

2 Pão Francês
2 Ovos Cozidos 
250 Ml Leite Integral

- Almoço:

150g Arroz
150g Fígado/Frango
1 Ovo
250 Ml Leite integral

- Janta:

150g Arroz
150g Fígado/Frango
1 Ovo
250 Ml Leite integral

 

Me ajudem com opiniões pessoal!

 

 

Editado Dezembro 31, 2023 às 16:44 por Pierre2023
Correções

[ghzinn 464]

1 litro de leite por dia? Se não atrapalhar sua digestão ok, mas falta frutas, vegetais e legumes, tubérculos e raízes também (batata e afins), dieta não é só macros

[ThorMitologicamenteAcurado 4360]

Em 13/12/2023 em 19:44, ghzinn disse:

1 litro de leite por dia?

Tá pouco mano

[Ariel pique Aquaman 33]

Em 13/12/2023 em 19:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá pouco mano

Esse gosta de um leite viu....

[GordãoLanches 1348]

Meta de peso costuma ser uma má ideia.

Você não postou foto do atual, não disse se tem data pra terminar e nem as calorias que tava comendo até estagnar, fica difícil saber o que você quer.

[Jlanski 231]

Pouca quantidade de proteína

[ghzinn 464]

Em 13/12/2023 em 19:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tá pouco mano

O terror das vaquinhas na fazenda 

 

Spoiler

 

Editado Dezembro 14, 2023 às 03:39 por ghzinn

[ThorMitologicamenteAcurado 4360]

Em 13/12/2023 em 20:46, ghzinn disse:

O terror das vaquinhas na fazenda 

 

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https://imgur.com/a/FDDIMa4

 

 

Esse é o segredo meu amigo.

Quem disse que o leite é de vaca?

 

Spoiler

 

[ghzinn 464]

Em 13/12/2023 em 21:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Esse é o segredo meu amigo.

Quem disse que o leite é de vaca?

 

  Ocultar conteúdo

 

Ora ora, agora descobri quem está secando meu estoque

[jvrs 633]

Em 13/12/2023 em 21:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quem disse que o leite é de vaca?

 

Vou parar de fornecer o meu, estou sendo muito pouco pago.