Dificuldades em construir meu próprio treino. Podem me dar dicas?

[PauloOGuerra]

Eu estou com muitas dúvidas referentes à montagem de treino, e eu gostaria de listar elas aqui, e, se possível, obter uma resposta explicativa. Não estou conseguindo montar o meu treino, e os treinos propostos pela academia são uma porcaria. 
 

1. Entre ABC 2x, e ABCDE, qual o melhor para alguém que tem recuperação rápida?

2. Por que muita gente prefere ABCDE, por exemplo, o HeavyMikeCoach nas planilhas dele, sendo que o ABCDE comporta menos volume semanal? Por ex. No ABC2x, ao treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, você consegue ali o dobro do que conseguiria, em questão de volume, do que se treinasse só uma vez. Braço, 4 exercícios, 4 séries cada exercício, completando 16 pra bíceps e 16 pra tríceps. 16x2 em caso de ABC2x. ABCDE não reduziria drasticamente o volume?

3. Perder intensidade - carga - para aumentar o volume é o correto a se fazer, e, depois com a adaptação do corpo ao treino, voltar àquela carga?

Editado Dezembro 13, 2023 às 00:21 por PauloGuerra07

[peregrinomaromba]

1 - pelo que vejo e vivencio um ABC + up/low, é mais eficiente para maioria dos casos intermediários, especialmente se você não comer MUITO.

2 - Para compensar um ABCDE você tem obrigação de treinar muito intenso para compensar o descanso de 7 dias. O problema do ABCDE é a fadiga excessiva nos braços (eles descansam pouco, por serem trabalhados também com dorsal e peitoral) e a perda de desempenho localizada (em um ABC você pode ir para um exercício de peito para um de deltóide, e depois voltar para o peito, tome como exemplo).

3- Vejo intensidade muito mais importante que o volume. 

[Lucas, o Schrödinger]

 

[PauloOGuerra]

Em 12/12/2023 em 22:40, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Entendi.
Eu li as suas postagens que discorrem acerca do volume, " Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? " e me interessei bastante pelo conteúdo, acredito que agregou bastante conhecimento.
Mediante à essa leitura, eu gostaria de lhe perguntar algumas coisas, se não for incômodo.
Eu sinto que os meus treinos necessitam de maior volume para maior hipertrofia. Eu perdi muito peso, muita massa muscular, após alterar o meu treino de ABC2x para ABCDE, e acredito que tenha sido por conta da diminuição drástica no volume de treino. Perdi muito braço.
Veja... Quando eu treinava através do método ABCDE, eu treinava braço uma vez por semana. Era divido da seguinte forma:
Segunda: Costas.
Terça: Peito.
Quarta: Perna.
Quinta: Ombro.
Sexta: Braço.
O volume semanal para o treino de braço era de 20 séries, o que muitas pessoas consideram um volume mais alto. Entretanto, eu nunca senti que fosse um volume alto, principalmente porque o meu braço era bem maior antes de fazer apenas vinte séries. Variava ali entre 24~28 séries. A diferença era que eu treinava braço duas vezes por semana, assim como os outros músculos e eu, de fato, estava bem maior, em todos os aspectos. Costas, peitoral, pernas, ombro... Sei disso por conta das medidas do nutricionista. Tenho, atualmente, 7% de gordura corporal, a maior parte do meu peso provém de massa muscular, mas, após mudar o meu treino, eu perdi 3kg. 
O que eu deveria fazer? Isso significa que o meu corpo está exigindo por mais volume, ou apenas por mais frequência? Por ser inexperiente, eu não consigo analisar e avaliar muito bem. E não sei se treinar da forma como eu montei o meu treino vai me ajudar, não sei se está sendo exagerado. Veja bem... Vou deixar aqui o jeito que meu treino está atualmente. Estou utilizando-o há menos de uma semana, mas, ele é somente um rascunho péssimo que está sendo construído. Só que eu preferi utilizá-lo do que continuar treinando do jeito que eu estava. 
 

Todos os exercícios com 4 séries, com exceção de alguns que estarão listados.
Segunda: Costa e Bíceps
Terça: Peito e Tríceps

Quarta: Perna

Quinta: Costa e Bíceps

Sexta: Peito e Tríceps

Sábado: Ombro
Treinar perna e ombro no mesmo dia demoraria demais, então, para cobrir o fato de que eu não vou treiná-los duas vezes na semana, eu coloquei mais exercícios, aumentei o número de séries para, mais ou menos, igualar à quantidade dos outros músculos.

 

Costa e Bíceps: A
- Remada Curvada 
- Remada Unilateral 
- Puxada Frontal Aberta 
- Puxada Frontal Triângulo
- Remada Triângulo 
- Rosca Alternada 
- Rosca Direta
- Rosca 45 
- Rosca Martelo 
 

Peito e Tríceps: B
- Supino Reto 
- Fly Inclinado 
- Crucifixo Inclinado Máquina 
- Crucifixo Aparelho 
- Crossover 
- Tríceps Pulley 
- Tríceps Coice 
- Tríceps Testa 
- Tríceps Francês Unilateral
 

Perna: C
- Agachamento: 6 Séries
- Afundo no Smith
- Leg Press
- Cadeira Extensora
- Stiff
- Deadlift
- Cadeira Flexora
- Flexora Unilateral 
- Gêmeos
- Sóleo 
 

Ombro: C
- Desenvolvimento Máquina: 6 Séries
- Crucifixo Inverso Cross: 5 Séries
- Elevação Lateral Halteres: 5 Séries
- Elevação Lateral Cross: 5 Séries
- Elevação Frontal Halteres: 5 Séries
- Elevação Frontal Cross: 5 Séries

[Visitante]

Em 13/12/2023 em 01:11, PauloGuerra07 disse:

Eu estou com muitas dúvidas referentes à montagem de treino, e eu gostaria de listar elas aqui, e, se possível, obter uma resposta explicativa. Não estou conseguindo montar o meu treino, e os treinos propostos pela academia são uma porcaria. 
 

1. Entre ABC 2x, e ABCDE, qual o melhor para alguém que tem recuperação rápida?

2. Por que muita gente prefere ABCDE, por exemplo, o HeavyMikeCoach nas planilhas dele, sendo que o ABCDE comporta menos volume semanal? Por ex. No ABC2x, ao treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, você consegue ali o dobro do que conseguiria, em questão de volume, do que se treinasse só uma vez. Braço, 4 exercícios, 4 séries cada exercício, completando 16 pra bíceps e 16 pra tríceps. 16x2 em caso de ABC2x. ABCDE não reduziria drasticamente o volume?

3. Perder intensidade - carga - para aumentar o volume é o correto a se fazer, e, depois com a adaptação do corpo ao treino, voltar àquela carga?

 

1. Tanto faz, recuperação rápida pra naturais é entre 3-5 dias, hormonizados conseguem se recuperar em 1 a 3 dias mas compensam essa recuperação aumentada na intensidade e/ou volume de treino.
2. Não necessariamente ABCDE comportaria menos volume. Tudo depende do conhecimento de quem está desenvolvendo a estratégia
3. Não é o correto, é o inevitável. Entretanto algumas técnicas intensificadoras como Rest Pause e Cluster Set conseguem reduzir a perda de intensidade a troco de um maior tempo de recuperação entre as séries.
4. Bônus: vc tá preocupado demais com volume, que é a cereja do bolo. Primeiro vem o aprendizado motor dos exercícios, depois progressão de carga e por último vem o volume de treino que é conquistado ao longo de anos.

 

[Visitante]

Em 12/12/2023 em 22:29, PauloGuerra07 disse:

Ombro: C
- Desenvolvimento Máquina: 6 Séries
- Crucifixo Inverso Cross: 5 Séries
- Elevação Lateral Halteres: 5 Séries
- Elevação Lateral Cross: 5 Séries
- Elevação Frontal Halteres: 5 Séries
- Elevação Frontal Cross: 5 Séries

Lee Priest ficou com inveja. Esse treino que vc montou ta fora de questão. Pegue um treino pronto.

 

Em 12/12/2023 em 22:29, PauloGuerra07 disse:

Eu sinto que os meus treinos necessitam de maior volume para maior hipertrofia. Eu perdi muito peso, muita massa muscular, após alterar o meu treino de ABC2x para ABCDE, e acredito que tenha sido por conta da diminuição drástica no volume de treino. 

O volume semanal para o treino de braço era de 20 séries, o que muitas pessoas consideram um volume mais alto. Entretanto, eu nunca senti que fosse um volume alto, principalmente porque o meu braço era bem maior antes de fazer apenas vinte séries. Variava ali entre 24~28 séries. A diferença era que eu treinava braço duas vezes por semana, assim como os outros músculos e eu, de fato, estava bem maior, em todos os aspectos. Costas, peitoral, pernas, ombro... Sei disso por conta das medidas do nutricionista. Tenho, atualmente, 7% de gordura corporal, a maior parte do meu peso provém de massa muscular, mas, após mudar o meu treino, eu perdi 3kg. 

O que eu deveria fazer? Isso significa que o meu corpo está exigindo por mais volume, ou apenas por mais frequência?

Vc sente demais e pensa de menos. Seja mais racional na observação e conclusão. Sentimentos são ilusórios.

Vc perdeu massa muscular ao trocar de treino pq vc é fraco. Treinos com menor frequência exigem uma maior intensidade.

E como vc não tem força suficiente para gerar essa intensidade, perdeu musculo.

 

Vc não tem 7% de bf.

Meu corpo está exigindo por mais volume, ou apenas por mais frequência?

Seu corpo está exigindo mais INTENSIDADE. Porém, como vc não consegue gerar tal intensidade, então tem que aumentar a frequência para conseguir trabalhar dentro da sua faixa de intensidade.

 

Volte pro treino ABC 2x. 

Editado Dezembro 13, 2023 às 10:26 por Kofma

[lorenzo_EP]

Só vou dar uma dica: não tenta montar um treino sozinho se tu não tem conhecimento pra isso. Copia um pronto do menu "treinos para hipertrofia", ou contrata um personal pra te auxiliar (melhor opção).

 

Sugestão pra leitura, sobre treinos:

 

 

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 07:25, Kofma disse:

Lee Priest ficou com inveja. Esse treino que vc montou ta fora de questão. Pegue um treino pronto.

 

Vc sente demais e pensa de menos. Seja mais racional na observação e conclusão. Sentimentos são ilusórios.

Vc perdeu massa muscular ao trocar de treino pq vc é fraco. Treinos com menor frequência exigem uma maior intensidade.

E como vc não tem força suficiente para gerar essa intensidade, perdeu musculo.

 

Vc não tem 7% de bf.

Meu corpo está exigindo por mais volume, ou apenas por mais frequência?

Seu corpo está exigindo mais INTENSIDADE. Porém, como vc não consegue gerar tal intensidade, então tem que aumentar a frequência para conseguir trabalhar dentro da sua faixa de intensidade.

 

Volte pro treino ABC 2x. 

Entendi. Olha, sobre os 7% de BF, eu realmente acredito que seja assim mesmo, porque eu sou muito leve, nunca precisei treinar nem um pouco pra abdômen aparecer, não tenho nenhum tipo de gordura em nenhuma parte do corpo. Tipo… Eu sou muito magro, mas meu corpo é extremamente definido, entende? Fiz diversos tipos de exames em um nutricionista esportivo, que basicamente fizeram a média de BF ser essa daí. Ele mediu minha massa muscular, gordura, etc., tudo isso por mais de um método. Não acho que ele esteja errado, mas depois eu vejo sobre isso.

 

Sobre a questão de força, eu não sei… Eu faço supino reto com 45KG de cada lado, dez repetições. 
Tríceps Pulley eu já cheguei a zerar a máquina sem sentir dificuldade, e todos os instrutores da academia diziam que minha execução estava boa, porque eu sou muito chato com esse lance de boa execução. 
Costas eu fazia remada curvada com 45KG e já saía de lá mandando puxada frontal com 90KG.

Era um treino em que realmente eu sentia bastante - isso no começo do ABCDE - e eu tinha bastante força sobrando pra gastar em um músculo só. O que eu não entendi foi a razão de eu ter perdido massa muscular treinando dessa forma. Visualmente falando, eu fiquei menor, entende? Estava ficando com as costas mais abertas, braços mais fortes, pernas maiores. Foi só começar a treinar assim que meio que desandou. 

 

Meu treino inteiro era repleto de intensidade. Eu tive que ir para outra academia só pelo fato de que, na minha, os halteres mais pesados eram leves - ia somente até 30KG. Saía do supino, que às vezes eu fazia com 50KG de cada lado, quando tinha alguém pra ficar lá comigo e eu não acabar morrendo kkkkk, e ia direto pro fly inclinado, já com a carga máxima dos halteres (30 na outra academia)

E aí, eu sinceramente não consegui compreender o que aconteceu, cara…

Realmente é por conta de força? Porque acho que possa até ser perigoso ir além dessa carga na academia, sem acompanhamento de um profissional.

[lorenzo_EP]

Cara, curiosidade: peso? altura? idade? tempo de treino?

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 10:37, lorenzo_EP disse:

Cara, curiosidade: peso? altura? idade? tempo de treino?

Eu peso 67KG.

Tenho 1,7m de altura.

23 anos de idade.

Treino há um ano e quatro meses, por aí, mas só comecei a levar mais a sério há uns 6 meses, que foi quando eu fui no nutricionista.

[lorenzo_EP]

Em 13/12/2023 em 10:40, PauloGuerra07 disse:

Eu peso 67KG.

Tenho 1,7m de altura.

23 anos de idade.

Treino há um ano e quatro meses, por aí, mas só comecei a levar mais a sério há uns 6 meses, que foi quando eu fui no nutricionista.

 

E já supina e rema com 100kg, zera as máquinas?! Ah, para.. Só falta contar aqui que agacha com 150kg.

 

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 10:43, lorenzo_EP disse:

 

E já supina e rema com 100kg, zera as máquinas?! Ah, para.. Só falta contar aqui que agacha com 150kg.

 

Olha, eu não preciso mentir.

Mentir seria contra produtivo, porque eu estaria me atrapalhando.

Eu não tenho um ego grande ao ponto de ter vergonha da minha carga, tanto que em perna, por algum motivo estranho, eu não conseguia fazer um agachamento decente. Não passava dos 80KG, Leg Press nunca passei de 200 e isso ainda caiu mais ainda recentemente. Em treinos de perna, sempre passei mal, mesmo com boa alimentação, quando ultrapassava um certo limite de carga. 

Editado Dezembro 13, 2023 às 13:56 por PauloGuerra07

[Visitante]

Em 13/12/2023 em 08:30, PauloGuerra07 disse:

Realmente é por conta de força? Porque acho que possa até ser perigoso ir além dessa carga na academia, sem acompanhamento de um profissional.

Vc tem a idéia errada de intensidade.

 

Não vou conseguir opinar mais no seu caso, pois tem alguma coisa que não ta batendo. Ta estranho. Boa sorte.

[lorenzo_EP]

Em 13/12/2023 em 10:50, PauloGuerra07 disse:

Olha, eu não preciso mentir.

Mentir seria contra produtivo, porque eu estaria me atrapalhando.

Eu não tenho um ego grande ao ponto de ter vergonha da minha carga, tendo que em perna, por algum motivo estranho, eu não conseguia fazer um agachamento decente. Não passava dos 80KG, Leg Press nunca passei de 200 e isso ainda caiu mais ainda recentemente. Em treinos de perna, sempre passei mal, mesmo com boa alimentação, quando ultrapassava um certo limite de carga. 

 

Nunca vi um iniciante com menos de 70kg supinando com 100kg. E atenção, não é pra 1RM, são 10 repetições. Talvez tu faça aquele meio supino, que não desce nem a metade do movimento, mas ainda assim acho bem difícil de acreditar.

 

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 10:56, Kofma disse:

Vc tem a idéia errada de intensidade.

 

Não vou conseguir opinar mais no seu caso, pois tem alguma coisa que não ta batendo. Ta estranho. Boa sorte.

Ah, entendi…

Vou pesquisar mais sobre intensidade, então. Muito obrigado pelas suas respostas, contribuíram muito. 

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 10:56, lorenzo_EP disse:

 

Nunca vi um iniciante com menos de 70kg supinando com 100kg. E atenção, não é pra 1RM, são 10 repetições. Talvez tu faça aquele meio supino, que não desce nem a metade do movimento, mas ainda assim acho bem difícil de acreditar.

 

No geral, eu fazia, em meus treinos, com 90KG, 94KG…

Isso porque eu tinha medo de fazer sozinho. Ainda tenho.

Mas, assim… Em questão de execução, como eu disse, eu sempre fui muito chato. Eu sempre pedi para que os instrutores vissem se a execução estava certa, e sempre me foi dito que sim. Eu sempre fui responsável com carga. Quando comecei a treinar, fazia com 20KG somente. 
Não sei se o fato de ter praticado luta por muitos anos influência nisso, considerando que fazia barra fixa e muita flexão de braço - fiz 8 anos de Muay Thai -, mas realmente não estou mentindo. 
Ainda assim, obrigado por ter enviado o seu tópico. Dei uma olhada lá.

Parabéns, você tem um shape fantástico. Espero um dia ficar desse jeito. 

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 11:03, PauloGuerra07 disse:

No geral, eu fazia, em meus treinos, com 90KG, 94KG…

Manda vídeo. Uma foto com os 7% de bf também. Ninguém aqui acredita que essas informações são reais, mas se forem, é vc que tem que ensinar como se treina nesse fórum.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 10:30, PauloGuerra07 disse:

Sobre a questão de força, eu não sei… Eu faço supino reto com 45KG de cada lado, dez repetições.

Supondo que barra pese pouco, 10kg

 

Isso significa que vc faz 10 repetições com 100kg?

 

Então você pesa 67kg e possui 1RM no supino de 135kg, com 6 meses de treino sério.

 

Larga mão de shape meu amigo!

Você é um prodígio do powerlift!

 

Deve ter sido modificado geneticamente em laboratório para ter a melhor evolução no supino que já vi na minha vida.

 

Abaixe suas calças que minha boca está salivando!

Mostra esse supino aí pra gente.

 

Editado Dezembro 13, 2023 às 14:21 por ThorMitologicamenteAcurado

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 11:06, Super Ogro disse:

Manda vídeo. Uma foto com os 7% de bf também. Ninguém aqui acredita que essas informações são reais, mas se forem, é vc que tem que ensinar como se treina nesse fórum.

Então, eu até mandaria vídeo se eu tivesse, e o problema que eu tô tratando aqui é que justamente eu perdi muita força depois de alterar o meu treino. 
Perdi físico, força... Antes eu só parecia um frango, agora é um frango depenado, meu amigo...
Sinceramente, eu não preciso que as pessoas acreditem em mim. Informações vem e vão, pessoas vem e vão. Esse tópico nunca vai significar nada pra mim, considerando que eu vou extrair daqui somente o que for me ajudar e ser grato às pessoas pelas informações que elas passarem.
 

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 11:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supondo que barra pese pouco, 10kg

 

Isso significa que vc faz 10 repetições com 100kg?

 

Então você pesa 67kg e possui 1RM no supino de 135kg, com 6 meses de treino sério.

 

Larga de mão de shape meu amigo!

Você é um prodígio do powerlift!

 

Deve ter sido modificado geneticamente em laboratório para ter a melhor evolução no supino que já vi na minha vida.

 

Abaixe suas calças que minha boca está salivando!

Mostra esse supino aí pra gente.

 

Quem dera fosse, meu amigo...
Mas, sim, faço 10 repetições tranquilamente. Na verdade, fazia quatro séries de dez repetições com essa carga, e já ia pro fly inclinado. 
O que eu não entendo é... O que eu ganharia mentindo? Por que as pessoas reagem assim à isso? Esse era o tópico da discussão?
Vim pedir dicas, mas, de repente, todo mundo ficou mais interessado é em "decifrar a mentira" do que dar dicas, pow. Kkkk.

[ghzinn]

Em 13/12/2023 em 11:23, PauloGuerra07 disse:

Quem dera fosse, meu amigo...
Mas, sim, faço 10 repetições tranquilamente. Na verdade, fazia quatro séries de dez repetições com essa carga, e já ia pro fly inclinado. 
O que eu não entendo é... O que eu ganharia mentindo? Por que as pessoas reagem assim à isso? Esse era o tópico da discussão?
Vim pedir dicas, mas, de repente, todo mundo ficou mais interessado é em "decifrar a mentira" do que dar dicas, pow. Kkkk.

Porque existe uma coisa nesse fórum que é raro mas aparece com frequência, que são os trolls, se tudo isso que você está dizendo for mentira, porque alguém deveria perder tempo tentando te ajudar? É apenas por esse motivo, até porque tu supina tudo isso com uns 3kg de peso corporal a mais que eu, com a mesma idade e altura, se tudo é verdade posta aí pra nós, ninguém vai gastar tempo tentando ajudar alguém que tá aqui só pra movimentar o fórum atoa

Editado Dezembro 13, 2023 às 14:33 por ghzinn

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 11:33, ghzinn disse:

Porque existe uma coisa nesse fórum que é raro mas aparece com frequência, que são os trolls, se tudo isso que você está dizendo for mentira, porque alguém deveria perder tempo tentando te ajudar? É apenas por esse motivo, até porque tu supina tudo isso com uns 3kg de peso corporal a mais que eu, com a mesma idade e altura, se tudo é verdade posta aí pra nós, ninguém vai gastar tempo tentando ajudar alguém que tá aqui só pra movimentar o fórum atoa

Ah, sim, certo...
Não, então, me desculpa. Não tive essa intenção. Eu realmente não estou mentindo, nem movimentando o fórum atoa, eu só estou com dúvida porque estou emagrecendo muito nos últimos dias, eu pesava 70KG, quase 71, e perdi massa muscular ao ponto de descer pra 67KG, e como fiquei preocupado, acabei vindo perguntar aqui no grupo. Mas, é isso aí. Vou ver se finalizo o tópico para não incomodar ninguém. Desculpa o incômodo.

[Rashid28]

Me senti um lixo agora, com 4 anos de treino e fazendo 7 reps com ~120kg.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 11:23, PauloGuerra07 disse:

Vim pedir dicas, mas, de repente, todo mundo ficou mais interessado é em "decifrar a mentira" do que dar dicas, pow. Kkkk.

 

Voce não esta entendendo meu amigo, eu nao quero decifrar a sua mentira.

 

Eu quero que vc me pegue pela mão, me coloque no supino, fale para mim: "Assim Thor, faça assim"

 

Voce desvenda todos os segredos do supino para mim, eu quebro todos os meus PRs, no final do dia nos apaixonamos e fazemos amor violento no banco do supino.

 

O mistério é desvendado, o verdadeiro segredo do supino era o amor

 

Então voce volta aqui neste tópico e responde como voce supina 4 séries de 10 reps com 100kg no supino e posta um video mostrando a execução do exercicio.

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 11:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Voce não esta entendendo meu amigo, eu nao quero decifrar a sua mentira.

 

Eu quero que vc me pegue pela mão, me coloque no supino, fale para mim: "Assim Thor, faça assim"

 

Voce desvenda todos os segredos do supino para mim, eu quebro todos os meus PRs, no final do dia nos apaixonamos e fazemos amor violento no banco do supino.

 

O mistério é desvendado, o verdadeiro segredo do supino era o amor

 

Então voce volta aqui neste tópico e responde como voce supina 4 séries de 10 reps com 100kg no supino e posta um video mostrando a execução do exercicio.

Credo, cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

[Hammerfire]

Em 13/12/2023 em 11:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Voce não esta entendendo meu amigo, eu nao quero decifrar a sua mentira.

 

Eu quero que vc me pegue pela mão, me coloque no supino, fale para mim: "Assim Thor, faça assim"

 

Voce desvenda todos os segredos do supino para mim, eu quebro todos os meus PRs, no final do dia nos apaixonamos e fazemos amor violento no banco do supino.

 

O mistério é desvendado, o verdadeiro segredo do supino era o amor

 

Então voce volta aqui neste tópico e responde como voce supina 4 séries de 10 reps com 100kg no supino e posta um video mostrando a execução do exercicio.

Só vim aqui pra citar esse texto.  Que reflexão...

[Visitante]

Em 13/12/2023 em 11:44, PauloGuerra07 disse:

Credo, cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Seja inteligente cara, monta uns pesos falsos, grava um vídeo e manda pra ele. Ta com a faca e o queijo na mão, vai perder a oportunidade de fazer umas loucuras com um loirinho viciado em leite?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 12:56, Big, Fast and Dry disse:

Seja inteligente cara, monta uns pesos falsos, grava um vídeo e manda pra ele. Ta com a faca e o queijo na mão, vai perder a oportunidade de fazer umas loucuras com um loirinho viciado em leite?

 

Tu não perderia a chance né? kkkkk

 

Cade o seu diario meu mano rapido e seco?

Talvez eu faça a mesma proposta pra vc.

 

Só toma cuidado, foi assim que o Gugu morreu.

[Visitante]

Em 13/12/2023 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Tu não perderia a chance né? kkkkk

 

Cade o seu diario meu mano rapido e seco?

Talvez eu faça a mesma proposta pra vc.

 

Só toma cuidado, foi assim que o Gugu morreu.

Único diário que dou valor é no da Anne Frank.

 

Editado Dezembro 13, 2023 às 16:19 por Visitante

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 11:21, PauloGuerra07 disse:

Então, eu até mandaria vídeo se eu tivesse, e o problema que eu tô tratando aqui é que justamente eu perdi muita força depois de alterar o meu treino. 
Perdi físico, força... Antes eu só parecia um frango, agora é um frango depenado, meu amigo...

Que migué do caralho, bicho. Posta o shape com 7% de bf então. Frango é o caralho, com 67 kg e 7% de bf seu corpo ainda é melhor que o de qualquer lutador peso pena de MMA. Não é ter perdido 3 kg que vai fazer alguma diferença.
 

Em 13/12/2023 em 11:23, PauloGuerra07 disse:

O que eu não entendo é... O que eu ganharia mentindo? Por que as pessoas reagem assim à isso? Esse era o tópico da discussão?

Ganha atenção, tem troll aos montes inventando historinha. E as piores são essas que sustentam progressos absurdos em tempos mínimos. Segundo o strenghtlevel, um cara de 71 kg que supina 100 kg pra 10 reps é mais forte que 93% dos caras com mesmo peso. Te parece ser possível ser o mais forte a cada 10-20 pessoas com apenas 6 meses de 'treino sério'? Geralmente pra chegar em 50% é papo de 1-2 anos pra maioria das pessoas. Eu tenho 2 anos de treino, 8 kg a mais que vc, supino com 90 kg pra 8 reps e já é uma carga que não vejo quase ninguém usando (numa academia de bairro). Sua historinha é completamente fantasiosa, não bate, sacou? Já que tá 'fraco' faz o seguinte, grava um vídeo supinando 'só' com 90 kg e manda 10 reps pra gente ver. Melhor ainda, faz 3 só que já bom.

Editado Dezembro 13, 2023 às 17:45 por Super Ogro