Exercício para dorsal

[moniqüerodrigues]

  Buscando melhorar a “asa”,a dorsal, para me encaixar na categoria Bikini tenho feito em um dia de treino puxada alta aberta e pull down. Quero por mais um exercício no terceiro treino da semana, entre esses dois qual é mais eficaz para que eu repita? Ou alguém conhece outro?

    Obrigada pela ajuda

[Beerus]

Em 12/12/2023 em 09:31, moniqüerodrigues disse:

  Buscando melhorar a “asa”,a dorsal, para me encaixar na categoria Bikini tenho feito em um dia de treino puxada alta aberta e pull down. Quero por mais um exercício no terceiro treino da semana, entre esses dois qual é mais eficaz para que eu repita? Ou alguém conhece outro?

    Obrigada pela ajuda

os dois são bons exercícios, qual seria o volume de treino seu atual para largura das costas, as famosas puxadas?

Eu incluiria um pulley triangulo ou pulley pegada supinada

Editado Dezembro 12, 2023 às 12:37 por Dougwar

[Visitante]

Uma puxada alta unilateral no cross entraria bem, mas teria que ver essa periodização que está fazendo.

Editado Dezembro 12, 2023 às 12:38 por jvrs

[moniqüerodrigues]

Em 12/12/2023 em 09:36, Dougwar disse:

os dois são bons exercícios, qual seria o volume de treino seu atual para largura das costas, as famosas puxadas?

Eu incluiria um pulley triangulo ou pulley pegada supinada

Tenho feito 6 séries de trabalho, próximo da falha ou na falha. Uma pegada mais fechada trabalharia os feixes mediais altos?

[moniqüerodrigues]

Em 12/12/2023 em 09:38, jvrs disse:

Uma puxada alta unilateral no cross entraria bem, mas teria que ver essa periodização que está fazendo.

Tipo pull around? Pensei em colocar ele mas vi que é focado na parte baixa da dorsal que não seria meu foco agora

[lorenzo_EP]

Qualquer dica sem conhecer todo o contexto, é tiro no escuro.

[Beerus]

Em 12/12/2023 em 09:43, moniqüerodrigues disse:

Tenho feito 6 séries de trabalho, próximo da falha ou na falha. Uma pegada mais fechada trabalharia os feixes mediais altos?

para largura é interessante trabalhar o redondo maior e o latíssimo do dorso.

[Visitante]

Em 12/12/2023 em 09:44, moniqüerodrigues disse:

Tipo pull around

sim

 

Em 12/12/2023 em 09:44, moniqüerodrigues disse:

Pensei em colocar ele mas vi que é focado na parte baixa da dorsal que não seria meu foco agora

Em 12/12/2023 em 09:48, Dougwar disse:

para largura é interessante trabalhar o redondo maior e o latíssimo do dorso.

Como o doug falou, trabalhando o latissimo você terá um aspecto mais largo, pull around trabalha muito o latissimo coisa que não é trabalhada tanto na puxada alta que trabalha mais o redondo maior e pouco o latissimo sendo legal colocar esse exercicio para complementar.

 

 

[Edmundo BJ]

Exercício essencial para largura das "asas" é  barra fixa (pull ups / chin ups).

[moniqüerodrigues]

Em 12/12/2023 em 09:54, jvrs disse:

sim

 

Como o doug falou, trabalhando o latissimo você terá um aspecto mais largo, pull around trabalha muito o latissimo coisa que não é trabalhada tanto na puxada alta que trabalha mais o redondo maior e pouco o latissimo sendo legal colocar esse exercicio para complementar.

 

 

Então o pull around trabalha não só a parte baixa do latissimo mas a medial também? 
Acho que vou colocar ele, obrigada pela ajuda