Treino Abc Ab

[pustemo]

Idade: 17 anos

Peso: 84kl

Altura: 1,78

BF: 14%

Tempo de treino: 6 meses

Descanço:

Séries: 45 segundos.

Exercicios: 1 minuto e 40 segundos.

Segunda - A

Peito e Tríceps

Supino reto com halteres - 3x10

Supino inclinado " - 3x10

Peck Deck - 3x10 com drop set

Rosca testa - 3x10

Rosca francesa - 3x10

Pulley corda - 3x12 com drop set

Terça - B

Costas, Bíceps e antrebraço

Barra até exaustão.(umas 8 xD)

Puxada na frente maq. - 3x10

http://muscul.az.free.fr/pt/db33 - 3x10

Remada maq. - 3x10

Rosca alternada - 3x8

Rosca scott - 3x8

Rosca concentrada - 3x8

Rosca pulso halteres - 3x10

Quarta - C

Ombro e trapézio

http://muscul.az.free.fr/pt/Mep04h 3x10

http://muscul.az.free.fr/pt/Mep19 3x10

http://muscul.az.free.fr/pt/Cep09h 3x10

Encolhimento de ombros - 3x10

Quinta - A

(igual seg)

Sexta - B+C

Editado Maio 24, 2010 às 20:53 por pustemo

[Eder_]

Perdeu as pernas?

Pq não treina no sabado ou continua na outra semana o treino? abcab cabcab...

[pustemo]

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo...

Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas?

E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?

[RafaelTwin]

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo...

Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas?

E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?

De acordo com o seu primeiro post, faltou as pernas.

Mas segundo voce mesmo, esclareceu as duvidas, e pode fazer ABCAB e na outra semana CABCA.

Achei o treino razoavel, por mim está tudo certo. Mas lembre-se jamais deixe de treinar pernas, elas têm um papel fundamental.

De resto, ta tudo tranquilo, pode começar hoje mesmo.

Abraços.

[Eder_]

Pernas malho no C, mas não sei os nomes dos exercicios e tava com priguiça de procurar, mas o treino está tranquilo...

Da pra fazer então? Abc ab dai na outra semana começo pelo C A B ? Sem problemas?

E quanto aos exercicios e repetições estão tranquilos?

Claro.

Os exercicios estão ok. O problema é essa divisão, vc vai treinar ombro na quarta e peito na quinta...

Na minha opinião vc devia treinar sinergistas(peito-ombro-triceps).