Dúvida Fase de força

[Cristhyan]

Gurizada, durante a fase de força os exercícios se mantem os mesmos do treino base? Ou é necessário alguma alteração?

- Segue meu treino atual no Spoiler>

 

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Superiores - Foco em peito e ombro:

Dumbellpress 30°	3
Desenvolvimento	3
Crossover polia alta	3
Crucifixo inverso	3
Pulley triângulo	4
Rosca martelo	3
Tríceps pulley	3

 

 

Perna - Foco em Quads

Agachamento	3
Leg Press	3
Cadeira flexora	4
Extensora	4
Elevação pélvica	3
Panturrilha sentada	2
Panturrilha em pé	3
Abdominal máquina	3

 

 

Superiores - Foco em costas e tríceps

Barra fixa	3x5
Supino fechado	3
Remada triângulo	3
Tríceps francês	3
Crucifixo máquina	4
Elevação lateral	3
Rosca 45°	3

 

 

Perna - Foco em posterior

Terra	3
Cadeira flexora	4
Stiff	3
Cadeira extensora	4
Cadeira abdutora	3
Panturrilha sentada	2
Panturrilha em pé	3
Abdominal máquina	3

Editado Dezembro 10, 2023 às 12:45 por Cristhyan

[b0rland]

  Em 09/12/2023 em 23:10, Cristhyan disse:

Gurizada, durante a fase de força os exercícios se mantem os mesmos do treino base? Ou é necessário alguma alteração?

- Segue meu treino atual no Spoiler>

 

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Superiores - Foco em peito e ombro:

Dumbellpress 30°	3
Desenvolvimento	3
Crossover polia alta	3
Crucifixo inverso	3
Pulley triângulo	4
Rosca martelo	3
Tríceps pulley	3

 

 

Perna - Foco em Quads

Agachamento	3
Leg Press	3
Cadeira flexora	4
Extensora	4
Elevação pélvica	3
Panturrilha sentada	2
Panturrilha em pé	3
Abdominal máquina	3

 

 

Superiores - Foco em costas e tríceps

Barra fixa	3x5
Supino fechado	3
Remada triângulo	3
Tríceps francês	3
Crucifixo máquina	4
Elevação lateral	3
Rosca 45°	3

 

 

Perna - Foco em posterior

Terra	3
Cadeira flexora	4
Stiff	3
Cadeira extensora	4
Cadeira abdutora	3
Panturrilha sentada	2
Panturrilha em pé	3
Abdominal máquina	3

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Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries.

Editado Dezembro 10, 2023 às 18:10 por gBertazzoni

[Cristhyan]

  Em 10/12/2023 em 14:09, gBertazzoni disse:

Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries.

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Seria errado fazer o empilhamento de volume algumas semanas antes do deload, e nessas semanas jogar o treino de força?

[b0rland]

  Em 11/12/2023 em 11:50, Cristhyan disse:

Seria errado fazer o empilhamento de volume algumas semanas antes do deload, e nessas semanas jogar o treino de força?

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Por que você faria isso? Não vejo lógica.