Pra quem não usa hormônios : Carga alta x Carga baixa qual o mais efetivo ?

[WC Game Gear 5]

Respeito as opiniões de todos , no entanto discordo de todas elas, muito obrigado por colaborarem com o debate, mas a TEORIA DAS CARGAS MEDIANAS  que estou desenvolvendo é oque há de mais seguro na maromba para os naturais . Progressões absurdas de cargas só são válidas para hormonizados, pois estes além de terem mais força física devido aos hormônios ainda tem uma recuperação melhor pós treino pelo mesmo motivo do uso de anabólicos. A pessoa que é Natural tem que ter sensatez para dosar a carga que vai usar em seus treinos . Bem agora vou me retirando e retorno em Julho com os resultados de fotos antes e depois da Teoria das cargas medianas aplica em meu corpo . Desejo um Feliz Natal para todos e um próspero ano novo, em Julho nos reencontramos aqui mesmo com o meu antes e depois de minha evolução com cargas medianas . 

 

Editado Dezembro 10, 2023 às 00:15 por Wolfchild Game Gear

[WC Game Gear 5]

Só a última resposta ali antes de eu ir  ao rapaz que me perguntou Filipe Gomes : 

 

Depende muito Filipe da carga que eu utilizo e a facilidade ou dificuldade que eu tenha na execução do exercício , mas atualmente vou  exemplificar   como faço alguns treinos meus e o número de repetições até falhar : 

 

 

Supino Reto ( só utilizo halteres ) costumo fazer uma série de aquecimento com 20 repetições com carga leve ( em torno de 10 kg de cada lado)  

 

Após o aquecimento parto para a carga mediana de 15 kg de cada lado e faço até  a falha que varia entre 25 a 28 repetições , na primeira vez que faço obviamente, nas próximas séries o ritmo vai caindo até pela exaustão, então acabo fazendo uma pirâmide inversa, decrescente. começo com 28 repetições e termino com 8 , só que vou diminuindo de 2 em 2 repetições para gerar alto estímulo e recrutamento de fibras . 

 

Exemplo prático :

 

Começo aquecendo com 10 kg  de cada lado faço 20 repetições 

 

Daí vem o treino bruto : 

 

Primeira série : 

15 kg de cada lado no supino com halteres em 28 repetições( eu só faço supinada com halteres, pois recruta mais o peitoral que supino com barra)          

 

Segunda Série : 

 

15 kg de cada lado com supino com halteres em 26 repetições

 

terceira série :

 

15 kg de cada lado com supino reto com halteres em 24 repetições

 

 

e assim vou baixando até chegar na última série que são 15 kg de cada lado com supino com halteres em 8 repetições

 

esse treino é bem exaustivo e dá um pump incrível

 

 

Editado Dezembro 10, 2023 às 00:29 por Wolfchild Game Gear

[Visitante]

Esse tópico me fez lembrar do Naturau e sua famosa "bomba natural" que ele nunca revelou o segredo.

[filipeGomes 57]

Se eu conseguir entender, vc faz a primeira série com 28 reps, e diminui 2 reps a cada série até chegar em 8, isso da 11 séries só de supino, fora o aquecimento. 

Se for fazer um treino abc usando a sua metodologia, teria que ficar o dia todo na academia, como sou pai de família, pra mim não daria certo.

 

Mas aguardo e seu retorno e resultados daqui a 6 meses, boa sorte e bons treinos 

Editado Dezembro 10, 2023 às 00:35 por filipeGomes

[Visitante]

Em 09/12/2023 em 21:24, Wolfchild Game Gear disse:

Supino Reto ( só utilizo halteres ) 

@ThorMitologicamenteAcuradotem medo da barra, como comentamos.

 

@Wolfchild Game Gearcomo fica seu agachamento nesse método aí?

 

[WC Game Gear 5]

Em 09/12/2023 em 21:35, filipeGomes disse:

Se eu conseguir entender, vc faz a primeira série com 28 reps, e diminui 2 reps a cada série até chegar em 8, isso da 11 séries só de supino, fora o aquecimento. 

Se for fazer um treino abc usando a sua metodologia, teria que ficar o dia todo na academia, como sou pai de família, pra mim não daria certo.

 

Mas aguardo e seu retorno e resultados daqui a 6 meses, boa sorte e bons treinos 

Sim as séries são longas pra cada grupo muscular que eu treino no dia e fico horas até terminar meu treino, só que eu treino em casa, pois se fizesse isso na academia as pessoas iriam me xingar, pois eu não ia largar do aparelho ou de determinado haltere. Costumo treinar de madrugada todos os dias na minha própria casa, e o treino realmente demora, prefiro esse horário pois além de poder me concentrar mais e ser mais silencioso foi o  momento que encaixei dentro da minha rotina, como sou solteiro e tal isso realmente facilita . Muito Obrigado por ter se interessado no meu tipo de treinamento, daqui 6 meses eu estou de volta e detalho minha evolução pro pessoal com fotos antes e depois e com meu treinamento detalhado com todas as séries e exercícios que faço, assim como dieta específica utilizada .

[WC Game Gear 5]

Em 09/12/2023 em 21:39, jvrs disse:

@ThorMitologicamenteAcuradotem medo da barra, como comentamos.

 

@Wolfchild Game Gearcomo fica seu agachamento nesse método aí?

 

Agacho com halteres também, costumo agachar com dois  halteres de 2O kgs e forço a barra pra gerar estímulo quanto mais eu que tenho genética ruim de pernas , mas é tudo naquele esquema de começar com repetições altas e descer até 8 repetições numa pirâmide invertida .  Mas as pernas pra mim são os piores treinos pela genética tosca de pernas to treinando elas 4 vezes na semana , vamos ver se vai melhorar , mas treino de pernas é oque tenho maior dificuldade e oque mais faço , cheguei ao absurdo de começar com 40 repetições e terminar com 10 em pirâmide invertida, não curti muito não, no momento desci pra 30 e termino com 8 .( sempre diminuindo de duas em duas até chegar em oito ou 10 dependendo da minha condição física ) Abraços, Boa Noite 

 

Eu acredito muito no alto estímulo com peso mediano, quando mais séries longas fizer em pirâmide invertida maior recrutamento de fibras terá . Claro esse tipo de treino só é possível com carga média, nunca que com uma carga bruta a pessoa vai conseguir fazer altas repetições e várias séries .

Editado Dezembro 10, 2023 às 00:55 por Wolfchild Game Gear

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 09/12/2023 em 21:39, jvrs disse:

@ThorMitologicamenteAcuradotem medo da barra, como comentamos.

 

@Wolfchild Game Gearcomo fica seu agachamento nesse método aí?

 

Se esse cara entrar no meu diário ele surta

[ghzinn 486]

Em 09/12/2023 em 22:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se esse cara entrar no meu diário ele surta

 

Colocamos pra conversar um cara que faz poucas reps vs um cara que faz muitas reps

Spoiler

 

[lorenzo_EP 11048]

Em 09/12/2023 em 21:27, Big, Fast and Dry disse:

Esse tópico me fez lembrar do Naturau e sua famosa "bomba natural" que ele nunca revelou o segredo.

 

Inclusive o modo de escrever. Depois o @krebz faz aquela checagem.