Pra quem não usa hormônios : Carga alta x Carga baixa qual o mais efetivo ?

[carlos.bas 6562]

Em 09/12/2023 em 20:50, Wolfchild Game Gear disse:

Não  vejo necessidade alguma de um natural pegar altos pesos visando hipertrofia, acho bem mais efetivo ele pegar uma carga baixa ou mediana e treinar com volumagem alta, várias repetições dos exercícios para construção muscular e maturidade, do que se esgoelar pegando cargas absurdas e fazendo poucas repetições com a execução toda errada numa tentativa de construir massa e ganhar volume muscular. Qual a opinião de vocês sobre o tipo de treinamento mais efetivo pra naturais . Minha opinião já tenho e não mudo, mas acho legal escutar a de vocês pra efeito de curiosidade e análise

 

 

Carga ótima p hipertrofia é entre 65 e 95% de 1RM

 

fica por volta de 5 a 15 repetições de forma geral e entre 10 a 30 repetições para músculos como deltoides

 

Tem uma janela enorme aí pra usar

Editado Dezembro 9, 2023 às 21:44 por carlosfelipe.bas

[HeiseN_ 3419]

Não conheço um natural com um shape de respeito que não treine com uma alta intensidade se utilizando de cargas próximas ao limite.

 

Pode até desenvolver um corpo ok fazendo uns treinos meia boca. Mas nada que se destaque, ainda mais por ser natural.

 

[lorenzo_EP 11053]

Troll.

 

Sem fotos, sem credibilidade.

 

Tchau.

[b0rland 601]

Cara, isso nem faz sentido kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Todo natural com um shape respeitável é forte, qm tem direito de treinar com cargas menores são os hormonizados, não os naturais.

 

[LevyRuas 0]

Vc tem que trabalhar progressão de carga,pesos de 8 a 12 REP.na última série aumente que faça pelo menos 5 a 6 sozinho e peça  Ajuda pra mais umas duas rep.faca nas últimas séries de cada exercício,sempre evolui assim,não conheço alguém que faça progressão de rep.,sempre com o mesmo peso ter resultado significativo.

[Guimers 8829]

Cargas altas.

[Visitante]

Em 09/12/2023 em 19:33, lorenzo_EP disse:

Troll.

 

Sem fotos, sem credibilidade.

 

Tchau.

É muito fácil identificar um troll, n sei como a galera ainda da corda.

Partiu treinar fofo, e tinha nego aqui que me esculachava porque eu dizia que eles treinavam tink winky 

[Lucas, o Schrödinger 11973]

Dá pra crescer treinando com 4-6 reps.

Dá pra crescer treinando com 8-10 reps.

Dá pra crescer com 8-10 sets por semana.

Dá pra crescer com 20-25 sets por semana.

Dá pra crescer treinando até a falha em todos os sets de todos os exercícios.

Dá pra crescer usando sempre 2-3 reps em reserva.

Dá pra crescer usando prioritariamente exercícios livres.

Dá pra crescer usando prioritariamente máquinas.

 

Só tem que fazer essas coisas progredindo carga.

[WC Game Gear 5]

Toda progressão de carga tem um limite, se visar construir massa só progredindo carga vai ter uma hora que o sujeito não vai aguentar mais progredir por falta de força mesmo . Eu defendo uma progressão até certo ponto que dê o estímulo necessário para o músculo crescer . Nada de exageros com cargas abusivas que vão te colocar em riscos de lesões. Mas vale treinar " fofo" como vocês gostam de apelidar, que tentar dá uma de super homem e só viver lesionado, sendo que oque importa para hipertrofia é o estímulo no músculo, não precisando este ser exagerado e que coloque seus tendões em risco . Basta um estímulo normal que faça  o serviço da hipertrofia .

[filipeGomes 57]

Em 09/12/2023 em 21:03, Wolfchild Game Gear disse:

Toda progressão de carga tem um limite, se visar construir massa só progredindo carga vai ter uma hora que o sujeito não vai aguentar mais progredir por falta de força mesmo . Eu defendo uma progressão até certo ponto que dê o estímulo necessário para o músculo crescer . Nada de exageros com cargas abusivas que vão te colocar em riscos de lesões. Mas vale treinar " fofo" como vocês gostam de apelidar, que tentar dá uma de super homem e só viver lesionado, sendo que oque importa para hipertrofia é o estímulo no músculo, não precisando este ser exagerado e que coloque seus tendões em risco . Basta um estímulo normal que faça  o serviço da hipertrofia .

Conta por favor, quantas reps você faz, até atingir a falha, só pra ter uma ideia