Pra quem não usa hormônios : Carga alta x Carga baixa qual o mais efetivo ?

[jiuthaylife 0]

   Meu treino agora é abc, 4 séries com 10 repetições cada em 90% dos exercícios, 2 segundos na fase excêntrica (movimento a favor do peso) e 4 segundos na fase concêntrica (movimento contra o peso). Antes eram 3 séries de 10 repetições, e não tinha diferença com relação às fases excêntricas e concêntricas. Fui obrigado a reduzira carga na maioria dos exercícios, mas agora sinto os músculos queimando perto da 10 repetição em todos os exercício, e saio da academia bem mais quebrado, ontem por exemplo fiz treino de perna, e amanheci todo dolorido.

[Super Ogro 1279]

Em 22/05/2024 em 21:21, jiuthaylife disse:

2 segundos na fase excêntrica (movimento a favor do peso) e 4 segundos na fase concêntrica (movimento contra o peso)

A concêntrica tem que ser feita com o máximo de velocidade. Se o peso está bem dimensionado, mesmo esse máximo vai ser relativamente lento. A excêntrica basta ser controlada, esses 2 segundos tá bom.

 

Em 22/05/2024 em 21:21, jiuthaylife disse:

mas agora sinto os músculos queimando perto da 10 repetição em todos os exercício

"Sentir o músculo queimar" não significa mais resultados.
 

Em 22/05/2024 em 21:21, jiuthaylife disse:

e amanheci todo dolorido.

Excesso de dor também não significa mais resultados e pode ser até o oposto. Muita dor tardia pra iniciantes geralmente é excesso de volume.