Como arrumar a besteira que fiz na dieta?

[Jhonatam72 1]

Senhores, dia 01 de outubro resolvi mudar o estilo de vida e ter meu corpo como uma das prioridades da minha vida. 

 

Comecei com uma reeducação alimentar

Comendo sem pesar ou definir calorias, mas só comendo frango, arroz, ovo, pão e frutas. 

 

Depois de 20 dias resolvi fazer uma dieta por conta própria.

 

Antes alguns dados:

Altura: 1,81

Peso inicial: 123kg

Bf: 29%

Idade: 25 anos.

 

Rotina de exercícios:

1hr cardio em jejum 6x/semana

Treino de musculação: 1h10 a 1h30 6x/semana (treino pesado e com boas cargas por já ter uns 4 anos de treino antes de parar de vez com a academia e engordar.)

Cardio pós treino: 25min 6x semana

 

Agora entra a besteira que eu fiz e por ter uma noção pequena de dieta, eu já sabia que tava fazendo merda mas a vontade de ter um resultado bom de forma rápida foi maior. 

 

Dieta:

Café da manhã:

2 ovos

1 clara

1 Pão francês

15g leite desnatado no café

 

Almoço:

250g arroz

200g frango

 

Janta: 

A mesma do almoço 

 

E se eu sentir fome durante o dia costumo comer alguma fruta, mas é raro. 

 

Eu tenho plena noção que a dieta ta com poucas calorias tendo em vista que eu queimo quase 4000 calorias por dia, fiz isso na ansiedade de ver um ótimo resultado rápido. 

 

E funcionou. 

 

hoje, após 48 dias de dieta, estou com 105kg(-18kg) e consegui manter a maior parte da massa magra( que é meu foco principal), braço até cresceu de 40,0 pra 41,5 nesse período. 

Bf de duas semanas atrás: 

21%

 

Estou natural, só com creatina,  multivitaminico e cafeina. 

 

Atualmente eu gostaria de tentar subir ela pra uns 2500 pra quando estagnar eu ter onde reduzir e no final estar próximo do que estou hoje( 1600 a 1800) 

 

Não tenho problemas com a alimentação

Eu não erro na dieta e nem sinto vontade de ter refeições do lixo

É todo dia comendo a mesma coisa e pra mim funciona, não tenho que ficar pensando, só comer. Ajuda muito na rotina corrida que eu tenho. 

Tenho que me obrigar a ter uma refeição livre 1x na semana e só comecei a ter refeição livre após 45 dias. 

Então a quantidade não está sendo um problema, mas sinto que está próximo do limite pra começar a sentir fome. 

Também não tenho problemas em sentir fome, sei que faz parte do processo.

 

mas como disse anteriormente, gostaria de preservar ao máximo a massa magra e como tenho um gasto calórico alto, não acho que seja preciso passar fome. 

 

Como sou leigo no assunto venho pedir ajuda dos senhores, pra melhor forma de subir até umas 2500 calorias e se eu subisse se iria continuar perdendo peso. 

To com medo de subir do nada e parar de perder peso. 

Ainda continuo perdendo peso normalmente. 

 

Aceito dicas e sugestões sobre.

Se eu estiver fazendo alguma merda no processo podem descer a lenha, to aqui pra aprender e obter conhecimento. 

 

 

 

 

 

[ruanfv 48]

Cara, não sou o maior especialista no assunto, com certeza os outros caras aqui do fórum vão poder agregar mais valor a sua pergunta.

Mas, acredito que, desde que você esteja em déficit, vai sim continuar perdendo peso, só não tão rápido.

Pela minha experiência te digo, é melhor demorar um pouco mais perder peso, e com mais qualidade.

Editado Dezembro 8, 2023 às 17:15 por ruanfv
erro gramatical

[AlemãoVazquez 2448]

Em 08/12/2023 em 14:15, ruanfv disse:

Cara, não sou o maior especialista no assunto, com certeza os outros caras aqui do fórum vão poder agregar mais valor a sua pergunta.

Mas, acredito que, desde que você esteja em déficit, vai sim continuar perdendo peso, só não tão rápido.

Pela minha experiência te digo, é melhor demorar um pouco mais perder peso, e com mais qualidade.

 

Exatamente. 

 

Eu subiria as kcal em cerca de 300kcal por semana só pra não ter um "crash" metabólico (embora ainda em déficit isso não deva ocorrer), mas acho mais seguro. 

Manteria as PTN na casa dos 2,5g/kg e aumentaria os cardios à medida que diminui as kcal. Essa é uma maneira um pouco mais ágil de continuar perdendo, mas dependendo de vários outros fatores, talvez não seja o mais adequado pra você. Pode ser que manter uma dieta mais linear seja mais interessante, tentando aumentar apenas o gasto energético ao longo do dia (seja com cardio, maior atividade no geral, mais intensidade nos treinos, etc).

 

Tentaria algo nesse sentido, mas o cara que realmente pode te ajudar é esse aqui:
 

@cadumonteiro

[Jhonatam72 1]

Em 08/12/2023 em 14:15, ruanfv disse:

Cara, não sou o maior especialista no assunto, com certeza os outros caras aqui do fórum vão poder agregar mais valor a sua pergunta.

Mas, acredito que, desde que você esteja em déficit, vai sim continuar perdendo peso, só não tão rápido.

Pela minha experiência te digo, é melhor demorar um pouco mais perder peso, e com mais qualidade.

Boa sugestão! Acredito que em algum momento vou ter que fazer esse aumento de calorias mesmo. Talvez seria mais interessante esperar meu corpo estagnar com a minha dieta atual?

 

Quando estagnar fazer uma dieta normocalorica durante algumas semanas e depois ir reduzindo calorias aos poucos. 

É o que to pensando em fazer no momento mas não sei se é o correto! 

 

[Jhonatam72 1]

Em 08/12/2023 em 14:33, AlemãoVazquez disse:

 

Exatamente. 

 

Eu subiria as kcal em cerca de 300kcal por semana só pra não ter um "crash" metabólico (embora ainda em déficit isso não deva ocorrer), mas acho mais seguro. 

Manteria as PTN na casa dos 2,5g/kg e aumentaria os cardios à medida que diminui as kcal. Essa é uma maneira um pouco mais ágil de continuar perdendo, mas dependendo de vários outros fatores, talvez não seja o mais adequado pra você. Pode ser que manter uma dieta mais linear seja mais interessante, tentando aumentar apenas o gasto energético ao longo do dia (seja com cardio, maior atividade no geral, mais intensidade nos treinos, etc).

 

Tentaria algo nesse sentido, mas o cara que realmente pode te ajudar é esse aqui:
 

@cadumonteiro

Acho que outro problema é que ja estou com os treinos e cardios bem elevados, não sei como conseguir subir mais ainda os cardios na minha rotina. 

É a típica burrice de querer resultados rápidos e queimar todas as fichas no início. 

Vou com certeza subir as calorias sim, a duvida é se espero o corpo estagnar com a dieta atual ou se ja vou subindo aos poucos. 

Obrigado, fico no aguardo do mestre ai poder ajudar, tmj. 

[vizudo 46]

Cara, a principio teria que mudar essa dieta ai. 

 

Adicionar mais refeicoes durante o dia ja iria ajudar com sua "fome".

 

Tambem tem que ver intensidade de treino, muitas vezes mudando a intensidade do treino ja eleva as calorias queimadas.

 

Se tu gasta mesmo 4k/cal por dia pode comer ate mais de 2.5k. Vc deve estar perdendo massa magra sim... muito dificil alguem que gasta 4k comendo 1.8k nao perder massa magra..

 

Da onde tu tirou que nao perdeu massa magra??

[UsarioSemShape 46]

Em 08/12/2023 em 13:52, Jhonatam72 disse:

Senhores, dia 01 de outubro resolvi mudar o estilo de vida e ter meu corpo como uma das prioridades da minha vida. 

 

Comecei com uma reeducação alimentar

Comendo sem pesar ou definir calorias, mas só comendo frango, arroz, ovo, pão e frutas. 

 

Depois de 20 dias resolvi fazer uma dieta por conta própria.

 

Antes alguns dados:

Altura: 1,81

Peso inicial: 123kg

Bf: 29%

Idade: 25 anos.

 

Rotina de exercícios:

1hr cardio em jejum 6x/semana

Treino de musculação: 1h10 a 1h30 6x/semana (treino pesado e com boas cargas por já ter uns 4 anos de treino antes de parar de vez com a academia e engordar.)

Cardio pós treino: 25min 6x semana

 

Agora entra a besteira que eu fiz e por ter uma noção pequena de dieta, eu já sabia que tava fazendo merda mas a vontade de ter um resultado bom de forma rápida foi maior. 

 

Dieta:

Café da manhã:

2 ovos

1 clara

1 Pão francês

15g leite desnatado no café

 

Almoço:

250g arroz

200g frango

 

Janta: 

A mesma do almoço 

 

E se eu sentir fome durante o dia costumo comer alguma fruta, mas é raro. 

 

Eu tenho plena noção que a dieta ta com poucas calorias tendo em vista que eu queimo quase 4000 calorias por dia, fiz isso na ansiedade de ver um ótimo resultado rápido. 

 

E funcionou. 

 

hoje, após 48 dias de dieta, estou com 105kg(-18kg) e consegui manter a maior parte da massa magra( que é meu foco principal), braço até cresceu de 40,0 pra 41,5 nesse período. 

Bf de duas semanas atrás: 

21%

 

Estou natural, só com creatina,  multivitaminico e cafeina. 

 

Atualmente eu gostaria de tentar subir ela pra uns 2500 pra quando estagnar eu ter onde reduzir e no final estar próximo do que estou hoje( 1600 a 1800) 

 

Não tenho problemas com a alimentação

Eu não erro na dieta e nem sinto vontade de ter refeições do lixo

É todo dia comendo a mesma coisa e pra mim funciona, não tenho que ficar pensando, só comer. Ajuda muito na rotina corrida que eu tenho. 

Tenho que me obrigar a ter uma refeição livre 1x na semana e só comecei a ter refeição livre após 45 dias. 

Então a quantidade não está sendo um problema, mas sinto que está próximo do limite pra começar a sentir fome. 

Também não tenho problemas em sentir fome, sei que faz parte do processo.

 

mas como disse anteriormente, gostaria de preservar ao máximo a massa magra e como tenho um gasto calórico alto, não acho que seja preciso passar fome. 

 

Como sou leigo no assunto venho pedir ajuda dos senhores, pra melhor forma de subir até umas 2500 calorias e se eu subisse se iria continuar perdendo peso. 

To com medo de subir do nada e parar de perder peso. 

Ainda continuo perdendo peso normalmente. 

 

Aceito dicas e sugestões sobre.

Se eu estiver fazendo alguma merda no processo podem descer a lenha, to aqui pra aprender e obter conhecimento. 

 

 

 

 

 

Contato que esteja em defct vai continuar perdendo peso , só não tão rápido , quanto essa dieta aí extrema . Uma dica poem uma papinha de whey no café ( whey , aveia yorgute desnatado ) é gostoso e oferta muita proteína . Poem um lanche tbm , pode ser a msm papinha , mais se ficar com medo de subir muita as calorias , joga umas fruta , só não pode ficar sem comer até a hora da janta .

[Jhonatam72 1]

Em 18/12/2023 em 21:57, vizudo disse:

Cara, a principio teria que mudar essa dieta ai. 

 

Adicionar mais refeicoes durante o dia ja iria ajudar com sua "fome".

 

Tambem tem que ver intensidade de treino, muitas vezes mudando a intensidade do treino ja eleva as calorias queimadas.

 

Se tu gasta mesmo 4k/cal por dia pode comer ate mais de 2.5k. Vc deve estar perdendo massa magra sim... muito dificil alguem que gasta 4k comendo 1.8k nao perder massa magra..

 

Da onde tu tirou que nao perdeu massa magra??

Então, visualmente não sinto que perdi massa magra, nas fotos meu ombro e braços parecem maiores atualmente do que quando comecei. 

Também faço medidas todos os domingos e meu braço que sempre tive dificuldade pra desenvolver, atualmente ta com 41. (Quando comecei tava com 40).

Mas com certeza posso ter perdido em outras partes com esse déficit alto.

 

to seguindo essas dicas que os senhores me deram e já comecei a subir aos poucos, atualmente to com 2100 calorias, peso descendo na média de 700g por semana, mais lento que antes mas acredito que esteja normal. atualmente estou com 103kg

Pretendo em meados de janeiro estar com 2500, vou manter assim por um mês e analisar se vou continuar perdendo. 

 

Meu nível de atividade é bem alto como relatei acima, mas o medo é que esse alto déficit tenha desregulado meu metabolismo tendo em vista que perdi muito peso em "pouco tempo"

 

Posso estar falando merda, não sou nutricionista. Só um animal fazendo dieta por conta própria. Agradeço pela ajuda

 

[Jhonatam72 1]

Em 18/12/2023 em 22:09, UsarioSemShape disse:

Contato que esteja em defct vai continuar perdendo peso , só não tão rápido , quanto essa dieta aí extrema . Uma dica poem uma papinha de whey no café ( whey , aveia yorgute desnatado ) é gostoso e oferta muita proteína . Poem um lanche tbm , pode ser a msm papinha , mais se ficar com medo de subir muita as calorias , joga umas fruta , só não pode ficar sem comer até a hora da janta .

Eu to bem adaptado à uma quantidade menor de refeições com um volume maior. Esse lanche da tarde fica difícil de fazer por conta da rotina, mas como em janeiro vou ter mais calorias, vou tentar adicionar algo com whey de tarde, que é mais prático e consigo fazer no trampo.

Pergunta leiga mesmo:

Bater minhas calorias com 3 refeições volumosas não da no mesmo que bater com mais refeições? Onde poderia me prejudicar? Tmj. 

[UsarioSemShape 46]

Em 20/12/2023 em 13:46, Jhonatam72 disse:

Eu to bem adaptado à uma quantidade menor de refeições com um volume maior. Esse lanche da tarde fica difícil de fazer por conta da rotina, mas como em janeiro vou ter mais calorias, vou tentar adicionar algo com whey de tarde, que é mais prático e consigo fazer no trampo.

Pergunta leiga mesmo:

Bater minhas calorias com 3 refeições volumosas não da no mesmo que bater com mais refeições? Onde poderia me prejudicar? Tmj. 

O que importa é bater as calorias , seja com 3 ou com 6 , mais se vc fizer 3 refeições volumosas , e passar longos períodos sem comer nada , tendi a errar na dieta ( beliscar ) se vc toma café as 9h , almoça as 1h e só vai comer a última as 20 da noite pra , tem uma margem boa aí de tempo pra vc furar a dieta