Pelas fotos, Bulking ou Cutting? Tenho rodado em círculos há um ano

[wlox]

 Boa tarde.

 Tenho 1,86. 86 Kg. 33 Anos.

 No ano passado, desci de 97 para 81 kg (25% a 10% pela minha tabela, de Janeiro 222 à Janeiro 23). Ainda assim, fiquei com resto de barriga, mas acabei ficando raquítico.  Foto daquele estado: https://drive.google.com/file/d/1v1WjXvkXRytqLIihI4sy3mcShiPkkISn/view?usp=sharing

.

 Estas são minhas fotos atuais, após 1 ano correndo em círculos:

https://drive.google.com/file/d/1TtHbJXdEV62_8u0PBwkpVuRgujGevH0g/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1AyLDXD63bU2-2O1kihNuHY68_6yncJ4N/view?usp=drive_link

 .

 37 Cm de Braço

 84 Cm de cintura. A foto não faz jus, ainda tem uma pança. Mas não sei se a melhor estratégia seria perdê-la e ficar menor ainda, ou se eu começar um bulking daqui eu não acabaria me ferrando.

 .

  Registrando ainda que, desde Novembro, estou com 1 Deposteron/15 Dias.

 . 

 Que estratégia vocês utilizariam? Levando em conta que, o objetivo final seria este:

https://drive.google.com/file/d/1noceThxrR4Hjy3O2R5_VpZiwSzy0r_pP/view?usp=drive_link 

 .

 Se puderem também colocar uma estimativa de tempo, com a estratégia que vocês utilizariam.

 .

Agradeço bastante.

 

 

 

 

Editado Dezembro 6, 2023 às 12:39 por wlox

[GordãoLanches]

Arquivos privados.

 

10% de BF com barriga não existe, ao menos que você tenha alguma anomalia genética pra guardar gordura só na barriga, que com certeza não é o caso.

[wlox]

Em 06/12/2023 em 09:20, GordãoLanches disse:

Arquivos privados.

 

10% de BF com barriga não existe, ao menos que você tenha alguma anomalia genética pra guardar gordura só na barriga, que com certeza não é o caso.

 Editei/Liberei acesso.

 

 Estava com 78cm de cintura. E sim ainda tinha uma dobra. Utilizo esta calculadora de BF: https://www.gorgonoid.com/bf/

Editado Dezembro 6, 2023 às 12:37 por wlox

[lorenzo_EP]

BF 15-16% e pouca massa muscular.

 

Tem que construir massa muscular, superávit leve/manutenção e aprender a treinar.

 

[GordãoLanches]

Já deram a letra. a "barriga" que você fala é falta de abdômen. Não se sabota mais, perde o medo da comida, sei que é foda pra quem já foi gordo mas é o único jeito de fazer progresso, não adianta socar anabol em déficit, não vai crescer.

[wlox]

Em 06/12/2023 em 09:37, GordãoLanches disse:

Já deram a letra. a "barriga" que você fala é falta de abdômen. Não se sabota mais, perde o medo da comida, sei que é foda pra quem já foi gordo mas é o único jeito de fazer progresso, não adianta socar anabol em déficit, não vai crescer.

Se eu meter o superávit daqui não vai crescer a barriga dnv? 

[wlox]

Em 06/12/2023 em 09:35, lorenzo_EP disse:

BF 15-16% e pouca massa muscular.

 

Tem que construir massa muscular, superávit leve/manutenção e aprender a treinar.

 

Se eu meter o superávit daqui não vai crescer a barriga dnv? 

Considerando 15-16% é bastante.

[lorenzo_EP]

Em 06/12/2023 em 09:40, wlox disse:

Se eu meter o superávit daqui não vai crescer a barriga dnv? 

Considerando 15-16% é bastante.

 

Por isso falei superávit leve.

 

É o único jeito de construir massa muscular, desde que tu saiba treinar.

 

[Visitante]

Ja te deram boas dicas no tópico anterior que abriu...  pq não ouviu ninguem/colocou em pratica o que disseram ? ?

 

[wlox]

Em 06/12/2023 em 09:42, Kofma disse:

Ja te deram boas dicas no tópico anterior que abriu...  pq não ouviu ninguem/colocou em pratica o que disseram ? ?

 

Era um tópico sobre trt, este estou perguntando especificamente sobre treino e dieta, com foto e td mais.

[wlox]

Em 06/12/2023 em 09:42, lorenzo_EP disse:

 

Por isso falei superávit leve.

 

É o único jeito de construir massa muscular, desde que tu saiba treinar.

 

[Visitante]

Qual é o objetivo?

Visando estética, eu ajustaria tudo e entraria firme num déficit calórico.

8~12 semanas.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Pensa em definição depois que colocar carne entre os tendões.

[Visitante]

Em 06/12/2023 em 07:51, wlox disse:

Era um tópico sobre trt, este estou perguntando especificamente sobre treino e dieta, com foto e td mais.

Sim. E eu estou perguntando do pq não mudou o protocolo e nem ouviu as dicas do pessoal  sobre o TRT?
Não adianta te responder se vc não vai absorver o conteudo.

[ruanfv]

Em 06/12/2023 em 09:42, lorenzo_EP disse:

 

Por isso falei superávit leve.

 

É o único jeito de construir massa muscular, desde que tu saiba treinar.

 

só pra esclarecer, esse leve superávit, na dieta seria tipos umas 300/400kcal?

[lorenzo_EP]

Em 06/12/2023 em 11:46, ruanfv disse:

só pra esclarecer, esse leve superávit, na dieta seria tipos umas 300/400kcal?

 

Depende, eu gosto de usar no máximo 300kcal. Mas sempre penso em dieta pra quem é natural. Nesse caso, não vejo vantagem em "crescer rápido", sem qualidade.

 

Editado Dezembro 6, 2023 às 14:55 por lorenzo_EP

[danielrjbr]

Em 06/12/2023 em 11:46, ruanfv disse:

só pra esclarecer, esse leve superávit, na dieta seria tipos umas 300/400kcal?

O importante é não pensar que é uma regra... cada metabolismo varia muito de pessoa pra pessoa. Está com cardio em dia?

Essas 300kcal que o colega falou, vc coloque em cima da sua dieta atual e não em cima de cálculos... depois de 15 dias veja como o corpo reage e aumente se necessário, ajustes sempre serão necessários.

Eu tb tenho dificuldade em nadar, nadar e morrer na praia, mas pq vacilo mesmo na rotina.

[wlox]

Em 06/12/2023 em 12:04, danielrjbr disse:

O importante é não pensar que é uma regra... cada metabolismo varia muito de pessoa pra pessoa. Está com cardio em dia?

Essas 300kcal que o colega falou, vc coloque em cima da sua dieta atual e não em cima de cálculos... depois de 15 dias veja como o corpo reage e aumente se necessário, ajustes sempre serão necessários.

Eu tb tenho dificuldade em nadar, nadar e morrer na praia, mas pq vacilo mesmo na rotina.

  

 Se eu garantir no cardio, tem como fazer esse "bulking" sem a barriga crescer? 

 Não tem problema ficar "cheio", o problema é ficar barriga. O tronco (e outros partes) hipetrofia junto o suficiente para não parecer skinny fat?

[wlox]

 Se eu garantir no cardio, tem como fazer esse "bulking" sem a barriga crescer? 

 Não tem problema ficar "cheio", o problema é ficar barriga. O tronco (e outros partes) hipetrofia junto o suficiente para não parecer skinny fat? Partindo das fotos.

[wlox]

Em 06/12/2023 em 09:58, Big, Fast and Dry disse:

Qual é o objetivo?

Visando estética, eu ajustaria tudo e entraria firme num déficit calórico.

8~12 semanas.

 Objetivo é a foto que eu coloquei no final.

[danielrjbr]

Em 06/12/2023 em 14:12, wlox disse:

  

 Se eu garantir no cardio, tem como fazer esse "bulking" sem a barriga crescer? 

 Não tem problema ficar "cheio", o problema é ficar barriga. O tronco (e outros partes) hipetrofia junto o suficiente para não parecer skinny fat?

Então, partindo das fotos, não acho que esteja gordo e nem barrigudo. A última foto que é seu objetivo está dando acesso negado.

Você já fez um bom déficit por um bom tempo, e seu corpo ao mesmo tempo que se acostuma, pode acumular alguma gordura pra se sentir seguro.

Seu nível de falso magro EU iria pra uma dieta normocalórica momentaneamente considerando que você esteja fazendo cardio e pegaria mais firme nos treinos pra fazer recomposição corporal.