Pelas fotos, Bulking ou Cutting? Tenho rodado em círculos há um ano

[wlox 3]

 Boa tarde.

 Tenho 1,86. 86 Kg. 33 Anos.

 No ano passado, desci de 97 para 81 kg (25% a 10% pela minha tabela, de Janeiro 222 à Janeiro 23). Ainda assim, fiquei com resto de barriga, mas acabei ficando raquítico.  Foto daquele estado: https://drive.google.com/file/d/1v1WjXvkXRytqLIihI4sy3mcShiPkkISn/view?usp=sharing

.

 Estas são minhas fotos atuais, após 1 ano correndo em círculos:

https://drive.google.com/file/d/1TtHbJXdEV62_8u0PBwkpVuRgujGevH0g/view?usp=drive_link

https://drive.google.com/file/d/1AyLDXD63bU2-2O1kihNuHY68_6yncJ4N/view?usp=drive_link

 .

 37 Cm de Braço

 84 Cm de cintura. A foto não faz jus, ainda tem uma pança. Mas não sei se a melhor estratégia seria perdê-la e ficar menor ainda, ou se eu começar um bulking daqui eu não acabaria me ferrando.

 .

  Registrando ainda que, desde Novembro, estou com 1 Deposteron/15 Dias.

 . 

 Que estratégia vocês utilizariam? Levando em conta que, o objetivo final seria este:

https://drive.google.com/file/d/1noceThxrR4Hjy3O2R5_VpZiwSzy0r_pP/view?usp=drive_link 

 .

 Se puderem também colocar uma estimativa de tempo, com a estratégia que vocês utilizariam.

 .

Agradeço bastante.

 

 

 

 

Editado Dezembro 6, 2023 às 12:39 por wlox

[GordãoLanches 1484]

Arquivos privados.

 

10% de BF com barriga não existe, ao menos que você tenha alguma anomalia genética pra guardar gordura só na barriga, que com certeza não é o caso.

[wlox 3]

Em 06/12/2023 em 09:20, GordãoLanches disse:

Arquivos privados.

 

10% de BF com barriga não existe, ao menos que você tenha alguma anomalia genética pra guardar gordura só na barriga, que com certeza não é o caso.

 Editei/Liberei acesso.

 

 Estava com 78cm de cintura. E sim ainda tinha uma dobra. Utilizo esta calculadora de BF: https://www.gorgonoid.com/bf/

Editado Dezembro 6, 2023 às 12:37 por wlox

[lorenzo_EP 11174]

BF 15-16% e pouca massa muscular.

 

Tem que construir massa muscular, superávit leve/manutenção e aprender a treinar.

 

[GordãoLanches 1484]

Já deram a letra. a "barriga" que você fala é falta de abdômen. Não se sabota mais, perde o medo da comida, sei que é foda pra quem já foi gordo mas é o único jeito de fazer progresso, não adianta socar anabol em déficit, não vai crescer.

[wlox 3]

Em 06/12/2023 em 09:37, GordãoLanches disse:

Já deram a letra. a "barriga" que você fala é falta de abdômen. Não se sabota mais, perde o medo da comida, sei que é foda pra quem já foi gordo mas é o único jeito de fazer progresso, não adianta socar anabol em déficit, não vai crescer.

Se eu meter o superávit daqui não vai crescer a barriga dnv? 

[wlox 3]

Em 06/12/2023 em 09:35, lorenzo_EP disse:

BF 15-16% e pouca massa muscular.

 

Tem que construir massa muscular, superávit leve/manutenção e aprender a treinar.

 

Se eu meter o superávit daqui não vai crescer a barriga dnv? 

Considerando 15-16% é bastante.

[lorenzo_EP 11174]

Em 06/12/2023 em 09:40, wlox disse:

Se eu meter o superávit daqui não vai crescer a barriga dnv? 

Considerando 15-16% é bastante.

 

Por isso falei superávit leve.

 

É o único jeito de construir massa muscular, desde que tu saiba treinar.

 

[Visitante]

Ja te deram boas dicas no tópico anterior que abriu...  pq não ouviu ninguem/colocou em pratica o que disseram ? ?

 

[wlox 3]

Em 06/12/2023 em 09:42, Kofma disse:

Ja te deram boas dicas no tópico anterior que abriu...  pq não ouviu ninguem/colocou em pratica o que disseram ? ?

 

Era um tópico sobre trt, este estou perguntando especificamente sobre treino e dieta, com foto e td mais.