Existe aquecimento para cada exercício, quais são ?

[Syenx 3]

Tenho essa duvida, ex quando eu vou fazer peito, quais os exercícios pré que devo fazer para aquecer o músculo, antes de começar, para não começar frio. 

[GordãoLanches 1455]

Provavelmente vai ficar puto com o cara de cima mas é basicamente isso.

 

Treinar peito? 1-2 sets leves do exercício principal, no caso, supino.

[Syenx 3]

Em 05/12/2023 em 22:59, Sr. Calminho disse:

Manolo, se você vai começar o treino de peito por supino por exemplo, qual exercício você acha sensato usar pra aquecer?

 

Opçao 1: Levantamento terra

Opçao 2: Rosca direta

Opçao 3: 30m de yoga dance
Opçao 4: Supino

 

Hahahaa, blz eu não sabia tô a 1 ano e 6 meses treinando errado hahaha

[Syenx 3]

Em 05/12/2023 em 23:06, GordãoLanches disse:

Provavelmente vai ficar puto com o cara de cima mas é basicamente isso.

 

Treinar peito? 1-2 sets leves do exercício principal, no caso, supino.

Valeuuu não fico bravo não, estou aqui para absorver o que é bom! 

 

Mas aí e o resto dos exercícios pode me dar um ex?

 

Costa, ombro perna, a mesma coisa?

[GordãoLanches 1455]

Em 05/12/2023 em 23:14, Syenx disse:

Costa, ombro perna, a mesma coisa?

Você tem um treino específico pra ombros?

Costas: Remada (ou o exercício que envolva maior quantidade de músculos envolvidos no seu treino)

Perna: Agachamento (ou o exercício que envolva maior quantidade de músculos envolvidos no seu treino)

Meio difícil dizer sem saber seu treino mas provavelmente vai ser o primeiro exercício de cada dia já que a ordem deve ser exercícios compostos > isoladores.

[peregrinomaromba 400]

Tem gente que aquece manguito interno para peito, e externo para costas, mas vejo isso como desnecessário em quase todos os casos.

Pega o primeiro exercício do treino e faz 2-3 séries leves, subindo a carga em cada série, deixando bem longe da falha. Se for fazer um músculo nada a ver depois (ex: peitoral depois costas), faz a mesma coisa como aquecimento.

[VND_138 587]

1a série: Warm up (10 reps). 30% da carga máxima. 

2a série: Feeder set (5 reps). 60% da carga máxima. 

 

3a série: Feeder set (5 reps). 80% da carga máxima de trabalho. 

 

4a série: Work set (faz as repetições preestabelecidas). 100% da carga máxima. 

[Syenx 3]

Muito boas as dicas!!

[rafaelnobre91 15]

Em 05/12/2023 em 22:59, Sr. Calminho disse:

Manolo, se você vai começar o treino de peito por supino por exemplo, qual exercício você acha sensato usar pra aquecer?

 

Opçao 1: Levantamento terra

Opçao 2: Rosca direta

Opçao 3: 30m de yoga dance
Opçao 4: Supino

 

Num treino, por exemplo, que eu faça todos os membros superiores no mesmo dia (AB2x), depois que eu tiver feito os exercícios de peito e costas, é interessante aquecer antes de fazer bíceps e tríceps ? 

[lorenzo_EP 11058]

Em 16/02/2024 em 09:50, rafaelnobre91 disse:

Num treino, por exemplo, que eu faça todos os membros superiores no mesmo dia (AB2x), depois que eu tiver feito os exercícios de peito e costas, é interessante aquecer antes de fazer bíceps e tríceps ? 

 

Não, tu já usou os braços nos exercícios compostos (peito e costas).

 

Aquecimento é ANTES de começar a sessão. Durante, dá pra usar uma ou outra série de reconhecimento nos exercícios mais pesados, nada além disso.