Esta dieta está boa para ganho de massa muscular e peso?

[lucasteni 0]

Olá, pessoal. Tenho iniciado o interesse por dieta e treinos devido a baixa autoestima e o corpo preguiçoso devido ao sedentarismo, embora frequentemente desanimando pela universo relativamente complexo das dietas e calculo de macros, me matriculei numa academia. Quando penso que entendi, parece que não.

 

Eu sou ectomorfo, talvez não dos mais brabos. Tenho 1,76 e 58kg, tenho 28 anos e estou saindo da condição de sedentário. Como não tenho como bancar um nutricionista nesse momento, fiz um compilado de dietas de amigos que se consultam com nutri e tinham um peso/altura e idade próxima, com ajuda deles, fizemos uma pra mim. não sei se isso é o correto, por isso, o pedido de ajuda extra. 

Tenho o objetivo de ganhar peso, pelo que eu entendi, aparentemente, teria de entrar em um processo de bulking, com o desejo de não crescer barriga, teria de optar pelo limpo (peço desculpas se tiver errando as nomenclaturas, sou totalmente leigo). 

 

Café da manhã: Pão de forma integral 4 Fatia(s) (100g) Requeijão light 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) Peito de frango sem pele cozido 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g) Uva 15 Unidade(s) grande(s) (144g) Leite Integral 240ml

Café da manhã (opção 2): Goma de tapioca 80g Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g) Requeijão light 1 Colher de sopa (30g) Peito de frango sem pele cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g)

Almoço: Arroz branco cozido 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (200g) Feijão carioca cozido 65g Peito de frango sem pele grelhado 150g Salada mista de folhas e legumes À vontade Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml) Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)

Lanche da tarde: Leite de vaca UHT 50ml Farelo de aveia 4 Colher(es) de sopa (40g) Banana 100g Whey protein 3 Colher(es) de sopa (30g)

JANTAR: O mesmo do almoço - E fiz algumas possíveis substituições pra tudo, como, Macarrão Cozido – 8 Colher(res) de Macarrão (200g) – ou – Batata doce cozida – 8 fatias pequenas (320g) ou – Batata Inglesa Cozida – 16 Colher(res) de sopa cheias (480g) - Para o Arroz. 

Eu nunca me vi ganhando peso muito rápido, na verdade, estou estagnado entre 55-58kg há muito tempo. Talvez devesse considerar fazer mais lanches? Como dois lanches a tarde e outro após o jantar, além de um entre o café da manhã e almoço? Ou devo apenas considerar o calculo de calorias dessas calculadoras de body fat sobre porcentagem de gordura? 

Agradeço bastante todas orientações e correções! 

[lorenzo_EP 11185]

Na verdade, não é nada complicado. Tu calcula teu gasto calórico, pode usar a calculadora aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Depois coloca toda toda dieta num app, pra ver se tá comendo mais ou menos que o teu gasto calórico.

 

Sugiro ler isso:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

[GordoLifter 1]

mano essa dieta esta mais para deficit/manutenção do q ganho de peso, não tenha medo de comer

[carlos.bas 6733]

Em 05/12/2023 em 12:22, lucasteni disse:

Olá, pessoal. Tenho iniciado o interesse por dieta e treinos devido a baixa autoestima e o corpo preguiçoso devido ao sedentarismo, embora frequentemente desanimando pela universo relativamente complexo das dietas e calculo de macros, me matriculei numa academia. Quando penso que entendi, parece que não.

 

Eu sou ectomorfo, talvez não dos mais brabos. Tenho 1,76 e 58kg, tenho 28 anos e estou saindo da condição de sedentário. Como não tenho como bancar um nutricionista nesse momento, fiz um compilado de dietas de amigos que se consultam com nutri e tinham um peso/altura e idade próxima, com ajuda deles, fizemos uma pra mim. não sei se isso é o correto, por isso, o pedido de ajuda extra. 

Tenho o objetivo de ganhar peso, pelo que eu entendi, aparentemente, teria de entrar em um processo de bulking, com o desejo de não crescer barriga, teria de optar pelo limpo (peço desculpas se tiver errando as nomenclaturas, sou totalmente leigo). 

 

Café da manhã: Pão de forma integral 4 Fatia(s) (100g) Requeijão light 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) Peito de frango sem pele cozido 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g) Uva 15 Unidade(s) grande(s) (144g) Leite Integral 240ml

Café da manhã (opção 2): Goma de tapioca 80g Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g) Requeijão light 1 Colher de sopa (30g) Peito de frango sem pele cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (desfiado) (50g)

Almoço: Arroz branco cozido 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (200g) Feijão carioca cozido 65g Peito de frango sem pele grelhado 150g Salada mista de folhas e legumes À vontade Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml) Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)

Lanche da tarde: Leite de vaca UHT 50ml Farelo de aveia 4 Colher(es) de sopa (40g) Banana 100g Whey protein 3 Colher(es) de sopa (30g)

JANTAR: O mesmo do almoço - E fiz algumas possíveis substituições pra tudo, como, Macarrão Cozido – 8 Colher(res) de Macarrão (200g) – ou – Batata doce cozida – 8 fatias pequenas (320g) ou – Batata Inglesa Cozida – 16 Colher(res) de sopa cheias (480g) - Para o Arroz. 

Eu nunca me vi ganhando peso muito rápido, na verdade, estou estagnado entre 55-58kg há muito tempo. Talvez devesse considerar fazer mais lanches? Como dois lanches a tarde e outro após o jantar, além de um entre o café da manhã e almoço? Ou devo apenas considerar o calculo de calorias dessas calculadoras de body fat sobre porcentagem de gordura? 

Agradeço bastante todas orientações e correções! 

 

Lê isso aqui 

 

 

 

[Gymrat Focado 738]

Algumas observações quando estiver montando a dieta. 

Primeiro de tudo pense na sua rotina e como irá conseguir encaixar aqueles alimentos nela.
Pelo seu peso e altura vc está acostumado a comer bem pouco, dificilmente vai conseguir comer tudo q está escrito no plano de hipercalórica. 
Comece com uma dieta normocalórica pra se adaptar, depois vai aumentando as quantidades dos alimentos, geralmente 15 dias é suficiente pra se adaptar.

Variedade é bom, mas mta variedade pode dar bastante trabalho no preparo.

 

[lucasteni 0]

Em 05/12/2023 em 14:02, Macho Opressor disse:

Algumas observações quando estiver montando a dieta. 

Primeiro de tudo pense na sua rotina e como irá conseguir encaixar aqueles alimentos nela.
Pelo seu peso e altura vc está acostumado a comer bem pouco, dificilmente vai conseguir comer tudo q está escrito no plano de hipercalórica. 
Comece com uma dieta normocalórica pra se adaptar, depois vai aumentando as quantidades dos alimentos, geralmente 15 dias é suficiente pra se adaptar.

Variedade é bom, mas mta variedade pode dar bastante trabalho no preparo.

 

Boa observação, obrigado! 

[lucasteni 0]

Em 05/12/2023 em 12:27, lorenzo_EP disse:

Na verdade, não é nada complicado. Tu calcula teu gasto calórico, pode usar a calculadora aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Depois coloca toda toda dieta num app, pra ver se tá comendo mais ou menos que o teu gasto calórico.

 

Sugiro ler isso:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Obrigado, a dica do app já estou seguindo. Está ajudando muito, realmente. 

[lucasteni 0]

Em 05/12/2023 em 12:41, GordoLifter disse:

mano essa dieta esta mais para deficit/manutenção do q ganho de peso, não tenha medo de comer

Pois é, por isso comentei um pouco da complexidade dessas questões pra mim. Eu achei que ia precisar até comer mais que isso, mas seguindo algumas dicas, tipo o cálculo de macronutrientes, fico parecendo que não tenho de comer quase nada até