Avaliação Avaliação de massa magra e gordura, e dicas.

[Visitante]

Como tu ignorou tudo que foi dito no outro tópico, nesse eu vou deixar uma receita de ovo cozido:

 

Ingredientes: 1 ovo ou 1 ovos.

Modo de preparo:

1ª Pegue uma panela, coloque o ovo e cubra com água.

2º Ligue o fogo e espere o ovo cozinhar.

3º Retire o ovo e use uma colher ou as mãos para descascá-lo.

4º Jogue uma pitada de sal e coma com a boca, é importante que seja com a boca.

 

 

Editado Dezembro 2, 2023 às 17:26 por Visitante

[nzk46 1]

Em 02/12/2023 em 14:26, Big, Fast and Dry disse:

Como tu ignorou tudo que foi dito no outro tópico, nesse eu vou deixar uma receita de ovo cozido:

 

Ingredientes: 1 ovo ou 1 ovos.

Modo de preparo:

1ª Pegue uma panela, coloque o ovo e cubra com água.

2º Ligue o fogo e espere o ovo cozinhar.

3º Retire o ovo e use uma colher ou as mãos para descascá-lo.

4º Jogue uma pitada de sal e coma com a boca, é importante que seja com a boca.

 

 

ignorei nao, agora é mais da parte de avaliação, porque nao responderam sobre isso

[lorenzo_EP 11052]

Em 02/12/2023 em 14:30, nzk46 disse:

ignorei nao, agora é mais da parte de avaliação, porque nao responderam sobre isso

 

Não responderam porque é irrelevante, tu tem corpo de acordo com tua idade, não tem o que avaliar.

[Visitante]

Poxa amigo, como foi dito no tópico passado, seu corpo esta condizente com sua idade, você pode melhorar ele comendo bem e treinando legal, 1 mes em termos de emagrecimento ou crescimento de massa muscular é irrisório, provavelmente ou vai pra praia ou vai pra alguma formatura, vai se divertir e desencana disso, só treina legal e come direito em 2 - 3 anos sua composição corporal vai ser totalmente diferente

[nzk46 1]

Em 02/12/2023 em 16:08, lorenzo_EP disse:

 

Não responderam porque é irrelevante, tu tem corpo de acordo com tua idade, não tem o que avaliar.

me disseram isso e só agora vim entender oque tavam explicando, desculpa pela ignorância ai

[nzk46 1]

Em 02/12/2023 em 16:17, jvrs disse:

Poxa amigo, como foi dito no tópico passado, seu corpo esta condizente com sua idade, você pode melhorar ele comendo bem e treinando legal, 1 mes em termos de emagrecimento ou crescimento de massa muscular é irrisório, provavelmente ou vai pra praia ou vai pra alguma formatura, vai se divertir e desencana disso, só treina legal e come direito em 2 - 3 anos sua composição corporal vai ser totalmente diferente

saquei mano, vou continuar como estava e aumentar meu consumo calórico, eu tava na media de 1800kcal diario sem treinar, com treino eu nao calculava e comia proteina, mas chegava na casa dos 80/90g de proteinas diarios nesses dias ai

[Jlanski 232]

Em 02/12/2023 em 16:23, nzk46 disse:

saquei mano, vou continuar como estava e aumentar meu consumo calórico, eu tava na media de 1800kcal diario sem treinar, com treino eu nao calculava e comia proteina, mas chegava na casa dos 80/90g de proteinas diarios nesses dias ai

Tudo errado kkkkk 

[nzk46 1]

Em 02/12/2023 em 16:25, Jlanski disse:

Tudo errado kkkkk 

como assim? oque eu tava fazendo ou oque vou fazer?

[Jlanski 232]

Em 02/12/2023 em 16:27, nzk46 disse:

como assim? oque eu tava fazendo ou oque vou fazer?

Comer só isso de calorias mesmo em dia de descanso, muito pouco.

comer só isso de proteína, muito pouco.

coloca 3.5g/kg de carbo, 2 de prot e 1 de gord every day 

[Vitor_Maromba 7854]

Em 02/12/2023 em 13:04, nzk46 disse:

Tenho 15 anos, sou ex obeso que emagreceu bastante na fase de crescimento, nunca me senti bem com meu corpo, principalmente por conta de piadas, hoje em dia estou bem mais magro, porem eu acho que me tornei um falso magro por ter feito varias dietas malucas, e sem treino. Não sei qual o meu BF, pois nao consigo ir em um nutricionista ainda. Mas seguindo aquela calculadora da marinha para uma estimativa, meus resultados deram próximo a 17% de BF, porem eu acho que tem BEM mais. Vou adicionar la em baixo minhas medidas e uma foto de como estou caso possam me avaliar sobre gordura e massa muscular eu agradeceria.

 

Minha meta é perder o máximo de gordura dentro de 1 mês em um grau que eu não perca tanta massa magra, minha meta é me olhar no espelho e me sentir normal, creio que seja na casa dos 15% de BF que eu consiga isso. Pode ser que eu não consiga os 15% de BF dentro desses 30 dias, eu sei que não é rápido, muito menos facil, mas oque eu quero mesmo é ter o meu melhor resultado nesse período.

 

Minhas medidas e foto minha:

15 anos

177cm altura

65kg (me pesei a uns meses ja e eu era mais baixo 2cm)

78cm cintura

86cm quadril

34cm pescoço 

30cm braço esquerdo

29cm braço direito

25cm ante-braço esquerdo

25cm ante-braço esquerdo

link da foto: https://ibb.co/YcdDn0M

edit: Esqueci de avisar que eu faço um treino ABC, treino 4x na semana.

 

Dieta pra vc evoluir a partir daqui com 15 anos.

 

Cafeh da manha: 

 

Pao, margarina. 2 ovos. Uma fruta a escolha.

 

Almoco: 

 

Um pratao de arroz e feijão ou macarrao, acompanhado de um bom pedaço de bife/frango/peixe.

Legumes e salada ocupando metade do prato.

 

Cafeh da tarde: pão com margarina e um suco natural, mais uma fruta

 

Janta: idem almoço.

 

Uma ida por semana ao Mac, ou bolacha e afins.

 

Se quer um corpo bom, segue isso dos 15 ao 18 que não vai ter erro, te garanto.