Dúvida Treino ectomorfo

[IceLovee 0]

Treino faz 1 mês, tenho 1,89 e comecei pesando 72 agora estou com 76. O treino que faço atualmente é 4 exercícios músculos grandes 3 músculos pequenos. 

Segunda: peito/tríceps 

Terça: costas/bíceps

Quarta: descanso 

Quinta: perna completo

Sexta: ombro/trapézio/antebraço

Sábado e domingo descanso.

Acabo treinando cada músculo 1x na semana, ganhei 4kg em 1 mês com esse treino.

Minha dúvida é, compensa eu mudar ? Pra um treino ABC ? Treinar cada músculo 2x na semana e ir rotacionando com descanso apenas no sábado e domingo. 

 

Tmj 

[murilocca 0]

Eu fiz assim, quando eu treino peito não conseguia render tanto no tríceps, eu achei melhor em treinar os músculos do braço 2x por semana 

Então, eu resolvi fazer assim:

seg-peito//tríceps;

ter-costas//bíceps; 

qui-quadríceps; 

sex-braço completo;

essa é minha divisão simples de treino, eu vou rotacionando dependendo da necessidade

[Visitante]

Em 01/12/2023 em 20:05, IceLovee disse:

Treino faz 1 mês, tenho 1,89 e comecei pesando 72 agora estou com 76.

Vc não é ecto. Vc é só iniciante e fraco.
Segue esse protocolo que tem mais frequência.
 

 

[lorenzo_EP 11.242]

Lê aqui:

 

 

[peregrinomaromba 409]

Não existe isso de treino para ectomorfo. Tudo depende mais da sua recuperação individual, consumo calórico, intensidade e volume de treino.

Quanto mais volumoso e/ ou intenso, mais precisa descansar. Quanto menos calorias você come, normalmente mais é necessário descansar. E recuperação é totalmente subjetivo de cada pessoa.