Dúvida VISANDO EMAGRECIMENTO E HIPERTROFIA

[amc99 0]

Rapaziada, estou voltando a treinar agora. Não fui um adolescente sedentário porém, nos últimos anos, acabei engordando muito devido à uma infeliz ansiedade. Não sinto dificuldades em realizar os exercícios (execução e carga).
Estou retornando agora, e queria saber o que vocês acham sobre a rotina de treino.

Estou pensando em manter uma das seguintes rotinas:
- 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom)
- Circuito de Abdominais (seg-qua-sex) - Prancha, Oblíquo e Reto
- Musculação:
Seg e Qui (Peitoral, Tríceps, Deltóide Lateral e Anterior)

Ter e Sex (Dorsais, Bíceps, Trapézio e Deltóide Posterior)
Qua (Inferiores Completos)

OU

- 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom)
- Circuito de Abdominais (ter-qui) - Prancha, Oblíquo e Reto
- Musculação:
Seg e Qui (Superiores Completos)
Ter e Sex (Inferiores Completos)

Na visão de vocês, para minha situação, o que seria mais eficiente (visando hipertrofia e emagrecimento)? 

Obs.: Queria focar nos ombros e peitoral, pois quero evitar, ao máximo, flacidez abdominal, e fiquei sabendo que ter uma "caixa" de respeito, ajuda a parecer menos flácido kk

Desde já, obrigado!

[Visitante]

Em 29/11/2023 em 17:10, amcharchar disse:

- 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom)
- Circuito de Abdominais (ter-qui) - Prancha, Oblíquo e Reto
- Musculação:
Seg e Qui (Superiores Completos)
Ter e Sex (Inferiores Completos)

Na visão de vocês, para minha situação, o que seria mais eficiente (visando hipertrofia e emagrecimento)? 

 

Esse.

[amc99 0]

Pensei em fazer um AB AB A
Você acha bom ou melhor ter esse dia de descanso no meio da semana?

[amc99 0]

Em 29/11/2023 em 17:19, carlosfelipe.bas disse:

 

Esse.

Pensei em fazer um AB AB A
Você acha bom ou melhor ter esse dia de descanso no meio da semana?

[Remada 60]

Qual exercício aeróbico vc pretende fazer? Seria antes do treino musculação ou depois? (ou em outro período)

[amc99 0]

Em 30/11/2023 em 13:01, Remada disse:

Qual exercício aeróbico vc pretende fazer? Seria antes do treino musculação ou depois? (ou em outro período)

Pretendo fazer algum circuito, com saltos, agachamentos e etc
Seria no pós treino ou em um horário diferente do treino

[VND_138 592]

O que dita a hipertrofia OU o emagrecimento é a dieta. Os dois só vão acontecer ao mesmo tempo no início, pois você é iniciante. 

Mas enfim, eu ficaria com a segunda opção. Talvez deixaria pelo menos o Domingo OFF total, sem cardio nem nada.

[Remada 60]

Em 30/11/2023 em 13:36, amc99 disse:

Pretendo fazer algum circuito, com saltos, agachamentos e etc
Seria no pós treino ou em um horário diferente do treino

Esse circuito vai atrapalhar a recuperação e o desempenho no treino de musculação. Esquece isso. O ponto principal para perder gordura não é o exercício, mas sim a redução da ingestão de calorias. Sugiro vc trocar esse circuito por uma caminhada (procure ir aumentando a intensidade/velocidade da caminhada). Deixa pra lá também esse "circuito de abdominais" - não serve para nada. Só vai te deixar cansado, com fome e atrapalhar a musculação. Abdominal não queima gordura na barriga - só fortalece os músculos (só tem utilidade se estiver com um percentual de gordura muito baixo pois assim os "gominhos" aparecem). Treinando musculação o abdome vai fortalecer por conta dos demais exercícios. Deixe os abdominais para depois. Quanto aos treinos de musculação, as duas opções são boas. Capriche na dieta (boa quantidade de proteínas e menos calorias do que gasta).

 

Editado Novembro 30, 2023 às 17:36 por Remada