Dúvida Meu treino está volumoso?

[carlos.bas 6713]

Em 29/11/2023 em 17:13, Henrique92 disse:

 

Mas foi o que o instrutor passou.. e achei esse treino horrível.. não cresci nada com ele.. 

 

Sem comida, nada cresce.

 

Posta o treino que o instrutor passou pra gente ver.

[Devon02 22]

Em 29/11/2023 em 17:15, carlosfelipe.bas disse:

 

Sem comida, nada cresce.

 

Posta o treino que o instrutor passou pra gente ver.

 

 

 

dia 1

supino máquina

remada máquina

pulley frente

triceps mergulho maquina

rosca direta com halteres unilateral

elevação lateral com halteres

abdominal na máquina

 

dia 2

 

legpress horizontal

cadeira extensora

mesa flexora

cadeira adutora

cadeira abdutora

gêmeos em pé

Editado Novembro 29, 2023 às 20:18 por Henrique92

[carlos.bas 6713]

Em 29/11/2023 em 17:18, Henrique92 disse:

 

 

 

dia 1

supino máquina

remada máquina

pulley frente

triceps mergulho maquina

rosca direta com halteres unilateral

elevação lateral com halteres

abdominal na máquina

 

dia 2

 

legpress horizontal

cadeira extensora

mesa flexora

cadeira adutora

cadeira abdutora

gêmeos em pé

 

Treino de superiores poderia usar uns halteres, mas tá ok

Só o treino de inferiores que tá meia boca.

[Devon02 22]

Em 29/11/2023 em 17:21, carlosfelipe.bas disse:

 

Treino de superiores poderia usar uns halteres, mas tá ok

Só o treino de inferiores que tá meia boca.

 

Eu sou muito magro e ecto.. nao vejo razão pra treinar apenas 1 exercício por músculo.. senti pouco resultado.

[Devon02 22]

Eu acho que um ppl (abc) + up + lower irá me dar mais resultados.. mas na dúvida sobre quantos exercícios, séries e reps fazer pra cada grupo muscular.. 

[carlos.bas 6713]

Em 29/11/2023 em 17:23, Henrique92 disse:

 

Eu sou muito magro e ecto.. nao vejo razão pra treinar apenas 1 exercício por músculo.. senti pouco resultado.

 

É exatamente esse o motivo pra vc treinar menos, bem pesado e focar em comer

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 29/11/2023 em 17:27, Henrique92 disse:

Eu acho que um ppl (abc) + up + lower irá me dar mais resultados.. mas na dúvida sobre quantos exercícios, séries e reps fazer pra cada grupo muscular.. 

Leia:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

ou

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

[Devon02 22]

Em 29/11/2023 em 17:28, carlosfelipe.bas disse:

 

É exatamente esse o motivo pra vc treinar menos, bem pesado e focar em comer

 

eu me alimento bem, até demais, mas não engordo.. me sacio rápido também, a não ser quando ingiro açúcar ou carbo de alta glicemia. 

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 29/11/2023 em 17:31, Henrique92 disse:

 

eu me alimento bem, até demais, mas não engordo.. me sacio rápido também, a não ser quando ingiro açúcar ou carbo de alta glicemia. 

Monte sua dieta, calcule seus macros, pese todos os alimentos que comer e tenha certeza que a quantidade bate com o que vc calculou na dieta.

Utilize a calculadora do forum para saber seu gasto calorico diario e a quantidade de macros:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

[carlos.bas 6713]

Em 29/11/2023 em 17:31, Henrique92 disse:

 

eu me alimento bem, até demais, mas não engordo.. me sacio rápido também, a não ser quando ingiro açúcar ou carbo de alta glicemia. 

 

se isso fosse verdade não pesava 65kg com 1,80m

 

Experimenta isso aqui por 15 dias e me diz se não funcionou:

5g/kg de carbo

2.5g/kg de proteína

2g/kg de gordura

Editado Novembro 29, 2023 às 20:39 por carlosfelipe.bas