Dúvida Meu treino está volumoso?

[Devon02 22]

Fora isso, ele está bom também?

Vou revisar os exercícios e mudar a cada 4 semanas.. Pretendo fazer um ppl+up+lower.

Tenho 1,78 e 65 kg. Comecei a treinar tem 3 meses, mas estou parado há 1. Meu treino é aquele de adaptação que a smartfit passa pra quem nunca treinou. Um AB que treina um músculo de cima, cada, por dia e toda a perna no outro..

Desenvolvi muito pouco com esse treino e montei esse...

 

em todos os exercícios são 3 séries cada, com 8 a 10 reps.. 

Segunda – Treino A – Push

Supino reto com barra
Supino inclinado 30º com halteres (dumbell press)
Crucifixo na máquina
Crossover (polia baixa)
•
Desenvolvimento com barra
Elevação lateral com halteres
Elevação frontal com halteres
•
Tríceps polia corda
Rosca francesa halter (sentado)
Tríceps (máquina)

Terça – Treino B – Pull

Barra fixa
Pulley frente
Remada curvada
Remada Máquina
•
Encolhimento com barra
Remada alta com barra
•
Rosca direta com barra W
Rosca direta com halteres (alternada)
Rosca concentrada com halter
Rosca direta inversa com barra (punho)

Quinta – Treino C – Legs

Leg press
Agachamento livre
Stiff
Mesa flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Afundo com halter
Panturrilha em pé
Cadeira extensora
Levantamento terra

Sexta – Treino Upper

Supino reto com barra (fechado)
Crossover (polia alta)
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Tríceps francês polia (unilateral)
Tríceps polia barra triângulo (invertida)
Remada curvada
Barra fixa (gráviton)
Rosca direta barra W
Rosca Scott halteres (unilateral)

Abdominal supra
Abdominal Infra (paralelas)


Sábado – Treino Lower

Leg press
Agachamento livre
Stiff
Mesa flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Passada
Panturrilha sentado
Cadeira extensora
Levantamento terra

Abdominal supra
Abdominal Infra (paralelas)

 

 

Editado Novembro 29, 2023 às 20:14 por Henrique92

[Devon02 22]

Pelas contas ficaria pelo menos 90 minutos na academia...

Mas intuitivamente sinto que teria resultados com esse treino.. Devo diminuir o volume?

[AlemãoVazquez 2446]

Como calcular o volume se não tem a quantidade de séries?

 

De cara o que posso te dizer é que pra quem treina há 3 meses, não tem que ficar inventando moda, é o arroz e feijão, básico e só. 

E justamente por ser iniciante, não tem a menor necessidade de volumes altos. Algo em torno de 10~12 séries por semana já seriam suficientes.

[Devon02 22]

3 séries para cada exercício. com 8-10 reps em cada.

[James_Bude 127]

Em 29/11/2023 em 16:40, Henrique92 disse:

Fora isso, ele está bom também?

Vou revisar os exercícios e mudar a cada 4 semanas.. Pretendo fazer um ppl+up+lower.

Tenho 1,78 e 65 kg. Comecei a treinar tem 3 meses, mas estou parado há 1. Meu treino é aquele de adaptação que a smartfit passa pra quem nunca treinou. Um AB que treina um músculo de cima, cada, por dia e toda a perna no outro..

Desenvolvi muito pouco com esse treino e montei esse...

Segunda – Treino A – Push
Exercício Séries Repetições Descanso
Supino reto com barra
Supino inclinado 30º com halteres (dumbell press)
Crucifixo na máquina
Crossover (polia baixa)
•
Desenvolvimento com barra
Elevação lateral com halteres
Elevação frontal com halteres
•
Tríceps polia corda
Rosca francesa halter (sentado)
Tríceps (máquina)

Terça – Treino B – Pull
Exercício Séries Repetições Descanso
Barra fixa
Pulley frente
Remada curvada
Remada Máquina
•
Encolhimento com barra
Remada alta com barra
•
Rosca direta com barra W
Rosca direta com halteres (alternada)
Rosca concentrada com halter
Rosca direta inversa com barra (punho)

Quinta – Treino C – Legs
Exercício Séries Repetições Descanso
Leg press
Agachamento livre
Stiff
Mesa flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Afundo com halter
Panturrilha em pé
Cadeira extensora
Levantamento terra

Sexta – Treino Upper
Exercício Séries Repetições Descanso
Supino reto com barra (fechado)
Crossover (polia alta)
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Tríceps francês polia (unilateral)
Tríceps polia barra triângulo (invertida)
Remada curvada
Barra fixa (gráviton)
Rosca direta barra W
Rosca Scott halteres (unilateral)

Abdominal supra
Abdominal Infra (paralelas)


Sábado – Treino Lower
Exercício Séries Repetições Descanso
Leg press
Agachamento livre
Stiff
Mesa flexora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Passada
Panturrilha sentado
Cadeira extensora
Levantamento terra

Abdominal supra
Abdominal Infra (paralelas)



 

esse é um dos treinos mais volumosos que eu ja vi!!  estou abismado.

 

 Muda pro AB 2X que tem aqui no fórum 

Editado Novembro 29, 2023 às 20:05 por James_Bude

[carlos.bas 6515]

Em 29/11/2023 em 16:40, Henrique92 disse:

Tenho 1,78 e 65 kg

 

Tu tá além da magreza e quer fazer um treino que parece um triathlon.

 

FB 3x na semana progredindo carga nos levantamentos básicos.

O resto do trabalho é na cozinha.

[Devon02 22]

Em 29/11/2023 em 17:05, James_Bude disse:

esse é um dos treinos mais volumosos que eu ja vi!!  estou abismado.

 

 Muda pro AB 2X que tem aqui no fórum 

 

sinto que me darei melhor com ppl+up+lower. Acha que devo fazer uns 8 exercícios no máximo com 3 séries e 8 reps cada?

[Devon02 22]

Em 29/11/2023 em 17:05, carlosfelipe.bas disse:

 

Tu tá além da magreza e quer fazer um treino que parece um triathlon.

 

FB 3x na semana progredindo carga nos levantamentos básicos.

O resto do trabalho é na cozinha.

 

o que é FB? 

[carlos.bas 6515]

Em 29/11/2023 em 17:11, Henrique92 disse:

 

o que é FB? 

 

Treino de corpo inteiro

[Devon02 22]

Em 29/11/2023 em 17:12, carlosfelipe.bas disse:

 

Treino de corpo inteiro

 

Mas foi o que o instrutor passou.. e achei esse treino horrível.. não cresci nada com ele..