TREINO HIPERTROFIA P/ MAGRELO

[prethon 0]

Boa tarde, pessoal estou com uma dúvida muito grande, inicialmente eu comecei a academia a 2 meses, fiz os treinos de adaptação, mas estou procurando um treino de 5 dias (seg a sex), sou bem magro mesmo, então é pra hipertrofiar, de inicio eu comprei o curso projeto 60 dias do Cariane, mas ai vi muita reclamação e notas baixas e logo desanimei, depois peguei esse da Iridium e tbm vi o povo falando mal, e pra quem ta começando desanima com medo de iniciar errado, então quero saber de vcs, qual devo seguir, ou se alguem pode me dar um opnião ou norte do que fazer

[AlemãoVazquez 2449]

Em 28/11/2023 em 16:14, prethon disse:

Boa tarde, pessoal estou com uma dúvida muito grande, inicialmente eu comecei a academia a 2 meses, fiz os treinos de adaptação, mas estou procurando um treino de 5 dias (seg a sex), sou bem magro mesmo, então é pra hipertrofiar, de inicio eu comprei o curso projeto 60 dias do Cariane, mas ai vi muita reclamação e notas baixas e logo desanimei, depois peguei esse da Iridium e tbm vi o povo falando mal, e pra quem ta começando desanima com medo de iniciar errado, então quero saber de vcs, qual devo seguir, ou se alguem pode me dar um opnião ou norte do que fazer

 

Pesquise sobre a divisão ABC, é o arroz com feijão e o que você precisa.

 

Quanto à hipertrofia, o que vai ditar se ela ocorrerá ou não é mais a dieta do que o treino em si, haja visto que vc é iniciante, logo, a dieta precisa estar em primeiro lugar na lista de prioridades.

 

Aqui no fórum você encontra conteúdo muito melhor do que esses cursos e ainda sem precisar desembolsar nada.

 

Boa sorte.

[Visitante]

 

[Nicolasnds 20]

Eu seguiria tranquilamente essa jornada aqui do Jordan Peters apresentada no tópico postado.

Quanto ao "medo de iniciar errado", fique tranquilo, pois os erros virão e com eles ensinamentos também. Treine e estude em paralelo, assim você vai colocando em prática e vendo o que responde melhor para você. E aí, se for o caso, vai aparando as "arestas" e reajustando a rota. 
 

Em 23/10/2022 em 20:42, carlosfelipe.bas disse:

Fullbody > Upper/Lower > ABC2x

[prethon 0]

Em 28/11/2023 em 16:22, AlemãoVazquez disse:

 

Pesquise sobre a divisão ABC, é o arroz com feijão e o que você precisa.

 

Quanto à hipertrofia, o que vai ditar se ela ocorrerá ou não é mais a dieta do que o treino em si, haja visto que vc é iniciante, logo, a dieta precisa estar em primeiro lugar na lista de prioridades.

 

Aqui no fórum você encontra conteúdo muito melhor do que esses cursos e ainda sem precisar desembolsar nada.

 

Boa sorte.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/

 

esse seria uma opção? mas no caso são 6 dias

[Beerus 3239]

Em 28/11/2023 em 16:43, prethon disse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/

 

esse seria uma opção? mas no caso são 6 dias

segue o abc sequencialmente e não por dia da semana, faz a primeira semana, na segunda semana  vc começa com o C que faltou e assim por diante

[icempc 271]

Como dica de dieta, se você é magrelo deve ser porque também não gosta de comer.

Aqui vai ver o pessoal falando para cuidar com gordura, muito carbo, etc e tal. Um conselho, procure algo palatável, que goste de comer, e coma muito. Não se preocupe com ganhar gordura. Soca Hamburgão, pizza, pão com presuto em queijo, vitaminas variadas, aveia (muita aveia), leite, banana, abacate (quando estiver na época). E coma 3 ou 4 vezes o que come hoje, mesmo achando que come muito.

 

Não pule os dias de treino de pernas. Se quer ganhar peso, tem que treinar perna, porque as coxas que dão peso pro corpo.

 

Tirando isso, só treinar com o básico, sem firulas, sem querer fazer biceps arnold, bi-sets, rosca 21 😩 ("aih, meu ponto fraco é biceps!"). No momento tudo é fraco! Foca em exercícios básicos que funcionam. Se tiver máquina na tua academia, melhor! Não é o momento de querer ganhar conciencia corporal para fazer uma remada curvada ou um agachamento livre.

 

 

[prethon 0]

Em 28/11/2023 em 16:42, Nicolasnds disse:

Eu seguiria tranquilamente essa jornada aqui do Jordan Peters apresentada no tópico postado.

Quanto ao "medo de iniciar errado", fique tranquilo, pois os erros virão e com eles ensinamentos também. Treine e estude em paralelo, assim você vai colocando em prática e vendo o que responde melhor para você. E aí, se for o caso, vai aparando as "arestas" e reajustando a rota. 
 

Nesse caso, seguindo esses treinos

Fullbody > Upper/Lower > ABC2x

 

Quanto tempo devo ficar em cada para passar para outro?

 

[prethon 0]

Em 28/11/2023 em 17:02, icempc disse:

Como dica de dieta, se você é magrelo deve ser porque também não gosta de comer.

Aqui vai ver o pessoal falando para cuidar com gordura, muito carbo, etc e tal. Um conselho, procure algo palatável, que goste de comer, e coma muito. Não se preocupe com ganhar gordura. Soca Hamburgão, pizza, pão com presuto em queijo, vitaminas variadas, aveia (muita aveia), leite, banana, abacate (quando estiver na época). E coma 3 ou 4 vezes o que come hoje, mesmo achando que come muito.

 

Não pule os dias de treino de pernas. Se quer ganhar peso, tem que treinar perna, porque as coxas que dão peso pro corpo.

 

Tirando isso, só treinar com o básico, sem firulas, sem querer fazer biceps arnold, bi-sets, rosca 21 😩 ("aih, meu ponto fraco é biceps!"). No momento tudo é fraco! Foca em exercícios básicos que funcionam. Se tiver máquina na tua academia, melhor! Não é o momento de querer ganhar conciencia corporal para fazer uma remada curvada ou um agachamento livre.

 

 

Até que alimentação mudei bastante, to tomando Hipercalorico, comendo bastante, mesmo sem querer

[Visitante]

Em 28/11/2023 em 15:07, prethon disse:

Nesse caso, seguindo esses treinos

Fullbody > Upper/Lower > ABC2x

 

Quanto tempo devo ficar em cada para passar para outro?

 

Quando perceber que não está mais progredindo carga e não tem espaço pra adicionar mais volume de treino.   Algo em torno de 6 a 12 meses.

Editado Novembro 28, 2023 às 20:32 por Kofma