Dúvida - Periodização e aumento de carga

[Mathz]

Vou colocar dados de apenas um levantamento principal pra não ficar poluído.

 

A princípio os dados são: 

 

Dados	Agachamento
1 RM	111
90% 1 RM	100

 

As cargas serão todas calculadas com base em 90% da 1 RM.

 

O planejamento seria esse:

 

semana 1	80%	5x5	semana 5	85%	4x4
semana 2	80%	5x5	semana 6	85%	4x4
semana 3	85%	4x4	semana 7	90%	3x4
semana 4	90%	3x4	semana 8	95%	3x3

 

 

A resposta p/ minha dúvida pode parecer óbvia, mas eu ainda não consigo visualizar. Ao fim desse período, como se dá o novo cálculo pra aumento de carga? E como farei pra estimar meu novo RM, se os cálculos estão sendo com base em 90% de 1 RM?

 

Desde já agradeço a contribuição de todos.

[Lucas, o Schrödinger]

Só testando.

 

Pode testar 3RM que costuma ficar bem precisa a estimada pra 1RM.

 

1RM = carga + carga*(n° reps - 1)/25

 

Exemplo:

 

Fez 100x3 no teste, então:

 

1RM = 100+100*(3-1)/25 = 108kg

 

Dá uma olhada aqui:

 

 

[Mathz]

Obrigado pela resposta, mas ainda me restam dúvidas.

 

No caso, eu deveria colocar mais uma semana e fazer o teste? O teste seria feito com 100% de 90% de 1 RM?

 

A maior confusão que tenho é pelo fato de o cálculo não estar sendo feito baseado na própria 1 RM e sim com base em 90% dela. Outra coisa, esses 90% representam 5 RM, e, no caso, na semana 8 eu faria séries de 3 reps.

[Mathz]

  Em 27/11/2023 em 15:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Só testando.

 

Pode testar 3RM que costuma ficar bem precisa a estimada pra 1RM.

 

1RM = carga + carga*(n° reps - 1)/25

 

Exemplo:

 

Fez 100x3 no teste, então:

 

1RM = 100+100*(3-1)/25 = 108kg

 

Dá uma olhada aqui:

 

 

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Obrigado pela resposta, mas ainda me restam dúvidas.

 

No caso, eu deveria colocar mais uma semana e fazer o teste? O teste seria feito com 100% de 90% de 1 RM?

 

A maior confusão que tenho é pelo fato de o cálculo não estar sendo feito baseado na própria 1 RM e sim com base em 90% dela. Outra coisa, esses 90% representam 5 RM, e, no caso, na semana 8 eu faria séries de 3 reps.

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 28/11/2023 em 16:36, Mathz disse:

 

Obrigado pela resposta, mas ainda me restam dúvidas.

 

No caso, eu deveria colocar mais uma semana e fazer o teste? O teste seria feito com 100% de 90% de 1 RM?

 

A maior confusão que tenho é pelo fato de o cálculo não estar sendo feito baseado na própria 1 RM e sim com base em 90% dela. Outra coisa, esses 90% representam 5 RM, e, no caso, na semana 8 eu faria séries de 3 reps.

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teste é teste, vc tentaria a carga máxima possível pra 3 repetições e calcularia a sua máxima estimada a partir disso (essa nova máxima seria seu novo 100%)

[Mathz]

  Em 28/11/2023 em 16:49, Lucas, o Schrödinger disse:

teste é teste, vc tentaria a carga máxima possível pra 3 repetições e calcularia a sua máxima estimada a partir disso (essa nova máxima seria seu novo 100%)

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Então eu faria todas aquelas semanas utilizando como base 90% de 1 RM e no teste eu usaria como base o 1 RM propriamente dito? Desculpa, mas não to conseguindo assimilar, to quase pedindo pra tu desenhar kkkkk

 

Se vc puder usar aquele exemplo que eu dei no primeiro post pra esclarecer melhor, seria de grande ajuda. Agradeço desde já.

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 28/11/2023 em 21:06, Mathz disse:

 

Então eu faria todas aquelas semanas utilizando como base 90% de 1 RM e no teste eu usaria como base o 1 RM propriamente dito? Desculpa, mas não to conseguindo assimilar, to quase pedindo pra tu desenhar kkkkk

 

Se vc puder usar aquele exemplo que eu dei no primeiro post pra esclarecer melhor, seria de grande ajuda. Agradeço desde já.

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No dia do teste vc vai tentar a maior carga possível. Não sei como explicar melhor que isso.