Discussão Dieta para perda de peso após sedentarismo

[StanoCoke 17]

Boa tarde pessoal.

 

Esses dias me veio um questionamento na mente que nunca ouvi ninguem falar sobre, e vou dizer o que acho, mas quero a opinião de vocês também.

 

Como todo mundo sabe, para secar é necessário déficit calórico. 

 

Porém, imaginemos um indivíduo com bastante acúmulo de gordura na regiao abdominal e do peito devido ao estresse metabólico causado por um longo período de sesedentarismo, no qual não estava se alimentando direito e ingerindo muito menos calorias do que o gasto energético dele. Se essa pessoa quer perder essa gordura, não teria como reduzir mais ainda as calorias ingeridas e nem aumentar o gasto através de aeróbicos (até porque o deficit já é altíssimo e o organismo sóse adaptou em estocar o máximode energia possivel como sobrevivência). 

 

Nesse caso me vem duas estratégias em mente:

 

- aumentar a ingestão de calorias para ficar normocalórica e bater com a TMB calculada, e colocar o cara pra treinar. Visando uma possível recomposição corporal.

 

- fazer uma dieta hipercalorica pra fazer o metabolismo "voltar ao normal", ganhando gordura inevitavelmente, e depois fazer um déficit gradual e mais leve, associado aos treinos.

 

Já li bastante sobre esse tema mas considerando quem ja treina, está em período cutting e acaba estagnando o peso... mas nunca vi falarem de alguem que está começando a treinar agora, vindo de um período longo de sedentarismo e em déficit absurdo mas ainda acumulando gordura mesmo assim

 

Me digam o que acham.

 

Regards

[Visitante]

Em 26/11/2023 em 12:48, StanoCoke disse:

mas nunca vi falarem de alguem que está começando a treinar agora, vindo de um período longo de sedentarismo e em déficit absurdo mas ainda acumulando gordura mesmo assim

Isso não existe, essa pessoa está apenas mentindo para você.

[StanoCoke 17]

Em 26/11/2023 em 13:01, Big, Fast and Dry disse:

Isso não existe, essa pessoa está apenas mentindo para você.

Isso o que?

[Visitante]

Em 26/11/2023 em 13:03, StanoCoke disse:

Isso o que?

O que marquei.

[somedieyoung_ 3169]

A questão é, como tu sabe que o indivíduo está em déficit calórico? Ele pesa os alimentos e controla suas calorias? Se não, simplesmente não dá pra afirmar nada até porque a maioria dos gordos obesos comem pouco mas comidas com absurdas densidades calóricas. Só de tu botar um ser desses pra comer saudável ele simplesmente não vai aguentar comer comida limpa.

[StanoCoke 17]

Em 26/11/2023 em 13:06, Big, Fast and Dry disse:

O que marquei.

Voce marcou onde eu falo que nunca ouvi ninguem falar sobre o tema. Nao condiz com a resposta que voce deu... se puder ser mais claro, agradeço. 

[Visitante]

Em 26/11/2023 em 13:10, StanoCoke disse:

Voce marcou onde eu falo que nunca ouvi ninguem falar sobre o tema. Nao condiz com a resposta que voce deu... se puder ser mais claro, agradeço. 

Não existe um sedentário começar a treinar, fazer déficit absurdo e ganhar mais gordura.

[StanoCoke 17]

Em 26/11/2023 em 13:08, somedieyoung_ disse:

A questão é, como tu sabe que o indivíduo está em déficit calórico? Ele pesa os alimentos e controla suas calorias? Se não, simplesmente não dá pra afirmar nada até porque a maioria dos gordos obesos comem pouco mas comidas com absurdas densidades calóricas. Só de tu botar um ser desses pra comer saudável ele simplesmente não vai aguentar comer comida limpa.

Bom, é sabido por todos nós que dependendo do tempo em déficit calorico você para de perder peso, entra em platô... isso não podemos negar. Seu metabolismo desacelera para compensar.

[StanoCoke 17]

Em 26/11/2023 em 13:12, Big, Fast and Dry disse:

Não existe um sedentário começar a treinar, fazer déficit absurdo e ganhar mais gordura.

Eu jamais falei isso. Falei do cara sedentario, que NAO treina, que consome menos que a basal dele e ainda assim mantém gordura. E a duvida seria, qual a melhor estrategia quando esse cara começar a treinar.

[carlos.bas 6548]

Em 26/11/2023 em 12:48, StanoCoke disse:

Me digam o que acham.

 

Não é achismo, é nutrição e matemática.

 

Se um obeso come todo dia 5000kcal de porcaria, se ele reduzir para 4500kcal ainda comendo porcaria e acima do Gasto Energético Total.

Vai ocorrer perda de peso.

 

Se ele comer 5000kcal de alimentos in natura ou minimanente processados como derivados de leite.

Vai ocorrer uma mudança na composição corporal e melhora de saúde e provavelmente perda de peso por fatores como Saciedade aumentada e Efeito Térmico dos Alimentos

 

Termogênese Adaptativa, o que chamam de "Redução no Metabolismo" é extremamente superestimada.

A cada -10kg de músculo seu metabolismo reduz o gasto em aproximadamente 300kcal.

A cada -10kg de gordura, seu metabolismo reduz o gasto em aproximadamente 90kcal.

 

Salvo casos extremos em que há risco eminente de morte.

É assim que se faz restrição calórica, gradativamente.

 

Se não perde peso 99% dos casos é pq tá beliscando durante o dia sem perceber ou mentindo.